Si të bëni ushtrimet për të shtrirë muskujt kryesore të trupit

Angari përditshme e trupit të njeriut për një kohë të gjatë, është në një pozicion të caktuar. Si rezultat i kësaj, muskujt të lëvizin dhe të marrë formë. Gradualisht, trupi përshtatet përsëritura stresin dhe e bën më të lehtë për veten kryerjen e një detyre të caktuar. për shtrihen ushtrime janë përdorur për të sjellë në gjendjen origjinale të muskujve të trupit. Detyra kryesore - për t'u çlodhur dhe për të zgjas muskujt bllokuar lëvizjet monoton. Të gjitha ushtrime shtrihen muskujt duhet të kryhet rregullisht në një ritëm të ngadalshëm me një numër të vogël të repetitions.

Nëse një person drejton një mënyrë jetese i ulur, është thelbësore për të forcuar muskujt e pasme të paktën disa herë në javë. Ushtrime më të efektshme për të shtrihen - varur në kryq-bar. Gjerësia e kthetrat varet nga preferencat tuaja. Në këtë ushtrim, grupet e muskujve janë shfrytëzuar dore, abs dhe prapa. Ju duhet të kap bar, këmbët shpjegoj ose të përkulem në gjunjë. Pa kryer ndonjë plot gjallëri apo lëvizjet, ajo varet disa minuta. Në këtë kohë, ajo rrit ngarkesën në shpinë dhe në të njëjtën kohë të relaksoheni dhe të zgjas muskujt. Kryerja qëndruar bust elastik në të djathtë dhe në të majtë, një njeri jo vetëm shtrihet muskujt muskujt zhdrejtë e trupit, por edhe forcon muskujt e mbrapa. Pas një stërvitje, sjell lehtësim në shpinë - dhe parehati testuar.

Ushtrimet e mëposhtme për shtrihen - gjarpërues trupin. Ulur në dysheme, këmbët vendosur në gjunjë. Ne bëjmë një kthesë të ngadalshëm për strehimin e majta në pozicionin maksimal, duke u përpjekur për të arritur një subjekt të largët. Në këtë rast, këmbët duhet të jetë fikse. Ky ushtrim punon muskujt anësore zhdrejtë dhe muskujt e brendshme kofshë.

Ushtrimet për shtrihen këmbët e kryera, ndërsa ulur në dysheme. Këtu ka disa variacione.

Këmbët shtrirë përpara, prodhojnë bust qetë, duke u përpjekur për të arritur deri te majat e këmbëve.

Ulur në një pozicion yoga (thembër në kontakt me gjunjë farmed në dorë) dhe në duart mbajnë në gishtërinjtë tuaj, është e nevojshme për të tërhequr këmbët për të trupit.

Shpjegoj një këmbë përpara dhe prirje tjetër në gju dhe përfundoi prapa, prodhuar nga ana tilts e trupit të një këmbë apo tjetër.

Dhe në ushtrimin e ardhshëm do të shtrihet muskujt e kofshëve, mollaqe, viçat. Qëndrimi i drejtë, një njeri kryen lunges alternative përpara ose në anën. Në këtë këmbë, e cila do të jetë e vendosur prapa ose në krah, ajo duhet të jetë krejtësisht e drejtë.

Ushtrimet për të zgjas gishtat për të ndihmuar në lehtësimin e lodhje brushat, për të përmirësuar efikasitetin e tyre dhe formën e jashtme. Çdo veprim i kryer nga 15-25 herë në pozitën e ulur, shtrirë apo në këmbë:

• ngjesh fort një grusht dhe shfryj;

• Bend poshtë dhe të shpjegoj lart duart;

• rrotullohen në një furçë rreth me këpucë me majë të mbyllura;

• të bëjë një lëvizje rrethore me gishtin e madh, ndërsa pjesa tjetër duhet të vijë i drejtë;

• përkulje alternative dhe zgjerimin e falangave gishta;

• vendosjen furçë në tryezë, një dorë në një kohë për të hequr çdo gisht lart;

• alternuar zgjas gishtat e dorës së majtë të çdo gisht të dorës së djathtë;

• mbyllur grushtin e tij dhe të alternuar hedh poshtë çdo gisht, dhe pastaj të bëjë efektin e kundërt - alternuar bëj çdo gisht.