Si për të bërë ndan

Më tregoni një grua që nuk do të donte për të bërë ndan, sepse në sajë të aftësive të të dhënave mund të mburremi shtrirje të shkëlqyer dhe muskujt elastike dhe të fortë. Natyrisht, se si të duhet të bëjë ndan nuk e di të gjithë. Por me besim unë mund të them se ajo mund të bëjë ndonjë përcaktim, pavarësisht nga mosha, një grua apo vajzë.

Mësojnë këtë aftësi është e mirë për të ngadalë, kështu që si të bëjë ndan , ju vetëm mund të bashkangjitni një përpjekje të vogël dhe kohë personale. Ajo duhet të theksohet se aftësia për t'u ulur në spango, jo vetëm kontribuon në këmbët shtrihen shkëlqyer dhe të bukur, dhe përmirëson koordinimin e lëvizjeve dhe sjellje, duke e bërë të lehtë për të mësuar se si të kërcimit. Muskujt do të jetë shumë e vështirë për të thyer apo të shtrihet, veçanërisht i mirë për ata që angazhohen në yoga apo gjimnastikë specie të ndryshme. Unë do të doja të përmend faktin se për shkak të spango shpalosur jo vetëm kofshët e brendshme, si dhe ligaments, joints, të ulët mbrapa dhe legen zhvillon fleksibilitet.

Nëse ju jeni të sigurt se doni të mësoni se si për t'u ulur poshtë në varg, duhet të kuptohet se është e nevojshme që të ndajë në orarin e tyre të lirë të paktën tre ditë në javë për ushtrime komplekse që unë ju ofrojnë. Ju duhet të kuptoni se, sa i përket klasa tuaja të rregullta do të jetë, kështu që ju do të shpejt të mësojnë për t'u ulur në spango dhe janë vetë në gjendje për të të treguar miqtë e saj se si të bëjmë që shtrihen për të arritur rezultatet e dëshiruara.

Para fillimit të trajnimit ju duhet të seriozisht përgatiten për këtë proces, për të marrë një dush të ngrohtë, kështu që muskujt do të shtrihet më mirë. Gjithashtu, ata duhet të jenë të ndezur për rreth 7 minuta ose stërvitje aerobic më shumë dritë, atëherë është e sigurtë e mundur për të filluar të ngrohtë-up, e cila duhet të kryhet brenda tridhjetë minuta. Pra, si për të zgjas ndan. Para së gjithash ajo duhet të bëhet me kujdes dhe ngadalë. Për të filluar, të qëndrojë në dysheme, një këmbë është i sigurt me vlerë dhe nuk bëj, dhe e dyta është e nevojshme për të prodhuar të lartë mahi dhe më të lartë ju bëni atë, aq më mirë. Pastaj të ndryshojë këmbët. Mundohuni të bëni UPS-in 20 herë në çdo këmbë, natyrisht, për fillestar mund të duket tepër e vështirë, por pas një kohë për të kryer këtë ushtrim është e thjeshtë. Për sa kohë që këmbën juaj nuk do të ngrihet mbi kokë, ju nuk do të ulen në spango. Rregulli kryesor i këtij ushtrimi është se sjellje dhe këmbët duhet të jetë i drejtë.

Për të mësuar se si për të bërë ndan, tregojnë ushtrimin e mëposhtëm, për të vënë një këmbë në një sipërfaqe që është në nivelin e belit, për shembull, në tavolinë dhe të ligët në mënyrë që të marrë në duart e tij në dysheme, të marrë rreth 10 shpatet dhe pastaj kaloni këmbën . Fillimisht, ju mund të ndjeni dhimbje të pakëndshme të muskujve, kështu që është e mirë për të kryer këtë detyrë me kujdes, nëse ditët e para të klasave që ju nuk do të merrni në gishtin e këmbës tuaj, pastaj në të tretën ju bëni atë me lehtësi.

Pastaj, kur muskujt tuaj edhe më të ngrohur up, ju duhet të ulen në dysheme në fillim në formën e gjatësor dhe pastaj spango kryq në mënyrë të ulët si ju punoni, dhe më pas në breshëri të vogla të bjerë më të ulët dhe më të ulët, deri në kohën derisa ju të ndjeheni djegie të pakëndshme ose dhimbje. Pastaj qëndrojnë në pozicion të tillë për rreth 15-20 sekonda. Shumë për të kërkuar - nuk e teproj atë, jo për të arritur në fazën e lëndimit. Trupi juaj duhet së pari të përshtaten me ndryshimet dhe stresit të tilla. Unë do të doja të theksohet se këto ushtrime janë bërë më të mirë në këpucë të shmangur rrëshqitje në këmbë dysheme. Sipas trajnerëve u ndalohet të bëjnë një flamur për ata që vuajnë nga hipertensioni, rëndim të sëmundjeve të shtyllës kurrizore, nga prania e bruises dhe të çara në këmbë ose pelvisit.

Nga përvoja personale mund të them se rezultatet e mira pas një stërvitje të rregullt mund të shihet diku në 15 ditë, në mënyrë që të donte shumë që të shpresojmë se rekomandimet e mia se si të duhet të bëjë ndan do të jenë të dobishme për ju!