Si për të mësuar për të kthyer Hoop

Duke u përpjekur për të përmirësuar formën e trupave të tyre, shumë gra janë me të drejtë të kërkojë ndihmën e një hula-Chupa, apo luajtur. Hoop - një imitues për trupin, një nga më të efektshme. Me ndihmën e këtij objekti të mrekullueshme, ju mund të përmirësojë ndjeshëm bel, për të përzënë larg bark, mollaqe pompë dhe për të forcuar muskujt e këmbë. Por për të arritur qëllimin e dëshiruar, është e nevojshme të dinë se si të përdorin një Hula-Hoop.

Si për të mësuar për të prerë wrap: përgjithshme udhëzime

Pajtohem, në fëmijët e vegjël, kjo çështje ka të ngjarë të sjellë një buzëqeshje: Çfarë ka për të të jetë në gjendje për të, të marrë Hoop dhe rrotullohen atë. Por ne jemi të rriturit, dhe, duke përdorur hoops në bel, kofshë apo mollaqe, është e rëndësishme të dini se si të bëni ushtrimet për një grup të caktuar të muskujve.

Së pari ju duhet të mendoni rreth ku ata do të nënshtrohen trajnimit. Studimi me një luajtur duhet të jetë i gjerë, në mënyrë që ju askush nuk ndërhyri.

Atëherë është për të blerë inventar: Ka kaq shumë modele (plastike, metalike, me koeficient, hoops masazh me nozzles, modele, etj kanate), edhe blerës më të kërkuar do të jetë në gjendje të zgjedhin për veten e tyre opsionin e duhur.

Si për të mësuar për të prerë wrap: contraindications

Nuk është një grup i njerëzve të cilët duhet të kërkojnë mënyra alternative të korrigjimit. Ky grup përfshin:

- gratë shtatzëna dhe nënat e reja, në qoftë se nga momenti i lindjes nuk ka kaluar ende dy muaj;

- gratë gjatë menstruacioneve;

- Gratë me sëmundje të pasme dhe të organeve të barkut;

- gratë me sëmundje gjinekologjike;

- ladies moshuar.

Si për të mësuar për të prerë wrap: këshilla

Për të arritur efektin e dëshiruar që ju keni për të trajnuar çdo ditë. Klasat e para nuk duhet të jetë më pak se dhjetë minuta, gradualisht trajnimi duhet të rritet. Dyzet minuta stërvitje me një luajtur, dhe më shumë - një stërvitje e mirë për trupin.

Rradhës Hula-Hoop në bel, kofshë ose mollaqe duart e mirë për të mbajtur pas kokën e tij, rrokën ato në kështjellë.

Për barra bie mbi muskujt bel, këmbët duhet të jetë sa më i ngushtë të jetë e mundur.

Rrotullohen luajtur qëndron në një drejtim të akrepave të sahatit.

Klasët nuk mund të kryhet pas një vakt, ju mund të drejtpërdrejt të kryejnë një grup të vogël të ushtrime të frymëmarrjes para trajnimit.

Idealisht, luajtur nuk duhet të lëvizin nga beli deri në mes të kofshës, por nga gjoksi në gjunjë dhe mbrapa, për masazh zonën e problemit. Megjithatë, kjo mund të arrihet përmes një shumëllojshmëri të workouts.

hoops të rënda nuk duhet të përdorin më shumë se 20 minuta.

Për të arritur rezultate të shpejta në lidhje me trajnimin rrinë në një dietë të ekuilibruar.

Si për të mësuar për të prerë wrap: Popular ushtrime

· "Rrotullim". Feet shpatull width përveç, përsëri është e drejtë. Brenda 15-30 minutash, kthehet Hula Hoop në një ritëm mesatar. Lëvizjet duhet të jenë të qetë.

· "Rrotullim në poluprisyade". Kjo është një mundësi për përvojë "atletët." Nga pozita e juaj fillimit këmbët sup-width për të rrotullohen Hoop ngadalë u ul aq i ulët sa të jetë e mundur. Është e rëndësishme për të mbajtur ekuilibrin dhe, natyrisht, për të kontrolluar lëvizjen e hula-luajtur. Ekzekutimi i duhur i këtij ushtrimi forcon muskujt e barkut, forcon mollaqe dhe muskujt kofshë. Koha maksimale ekzekutimi - 10 minuta.

· "Rrotullim në lëvizje." Rradhës të luajtur, të ecin nëpër dhomë, ngadalë në fillim, duke u përdorur për të, të rritur ritmin e lojës.

· Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, vënë një Hoop Hula në këmbë dhe të heqë ato rreth tridhjetë centimetra nga dyshemeja. Mbani këmbët tuaja në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.

· "Spin dhe marshimi." Kryerjen e lëvizjeve rrotulluese, duke marshuar, heqjen gjunjët aq i lartë sa të jetë e mundur.

· "Spin me shpate." Rradhës luajtur anim trupin majtas alternuar dhe e drejtë.

Shumë revista ofrojnë alternuar rrotullohen Hoop në drejtim të akrepave të sahatit dhe në drejtim të kundërt. Por shumica e ekspertëve janë dakord: për të parandaluar dëmtimin e shtyllës kurrizore, lëvizja rrotulluese duhet të kryhet vetëm në drejtim të akrepave të sahatit.