Rritja për të grushtit të shtetit - teknika e performancës

Ngritja e një grusht shteti i referohet kategorisë së elementeve teknike në palestër. Megjithatë, ky ushtrim mund të jetë mjaft komplekse dhe madje edhe të detyruar për njerëzit pastërvitur. Prandaj, përpara se të zbatimit të tij, është e nevojshme për të përgatitur tërësisht.

Çfarë është hequr me grusht shteti

Dorëzimi duket si vijon: së pari kapur bar horizontale, rreth sup-width larg, atëherë nuk është një shtrëngim i njëkohshëm i bust heqjen këmbët vijë i drejtë, dhe pastaj të rritur nivelin e pelvisit mbi bar horizontale. Kreu, kur kryejnë këtë ushtrim maksimum hedh prapa.

Heqjen në bar-revolucionit mund të kryhet në disa mënyra të ndryshme. Një mënyrë kërkon hyrjen fillestare e këmbëve mbi bar dhe vazhdimisht duke shkuar deri. Për të përfunduar ushtrimin në një mënyrë tjetër, ju duhet së pari të arrijë deri, dhe vetëm pastaj të vjen për të vjellë.

Çfarë ju duhet për të kryer

Për të kryer këtë ushtrim, si rritja e një grushti shteti do të duhet:

• bar horizontal lartësia e përshtatshme, preferueshem veshur me një mat gjimnazit;
• një nivel të mjaftueshëm të palestër (para fillimit të studimit të elementit gjimnastikor duhet të forcohet për të mësuar të paktën 10-15 herë);
• aftësia për të kryer saktë një seri të elementeve vijues, të cilat janë pjesë përbërëse e ushtrimit;

jetëdhënës

Mëso se si për të kryer rritjen me grusht shteti më thjesht njerëz me shtrirje të mirë. Nëse niveli i varfër, në këtë rast, të marrë disa kohë për të praktikuar të marrë në duart e tij në katin e në këmbët maksimale vijë i drejtë. Në rast të zbatimit të pamjaftueshëm të shtrihen trajnim ushtrim mund të vonuar në mënyrë të konsiderueshme apo anëtar palestër do të merrni të mjaftueshme "kthesa" me pasaktësi të mëdha.

muskujt e barkut

Disponueshmëria e muskujve të zhvilluar barkut të luajë një rol vendimtar në realizimin e trajnimit me ashensor grushtit të shtetit. Për të ushtruar shtypin ka një gamë të gjerë të ushtrimeve të efektshme, disa prej të cilave mund të kryhet me lehtësi jashtë në të njëjtin bar horizontale. Në mënyrë të veçantë, për t'u përgatitur për trajnimin me rritjen e grushtit të shtetit do të jetë e mjaftueshme për të rritur në mënyrë periodike këmbët në bar, që nuk ka bërë asnjë vështirësi. Nga ana tjetër, për starters, ju mund të mësoni për të tërhequr gjunjët në gjoks tuaj, dhe pastaj gradualisht të shkojë për të ngritur këmbën drejt.

Si për të mësuar të bëjë me rritjen e revolucionit

Para se të vazhdojmë direkt në ekzekutimin e elementit gjimnastikor, ajo është e rekomanduar për të ushtruar duke tërhequr me armë me kokë poshtë. përgjigje të sigurt për këtë ushtrim do ta lehtësojë detyrën kur elementi si një e tërë.

Si të rritet një grusht shteti? Së pari ne kemi nevojë për të qetë kuptojnë me të dy duart në bar horizontale, dhe pastaj, bending gjunjët, sjelljen e tyre në gjoksin tuaj. Më tej ka një revolucion me këmbët e përkulura, në mënyrë që pjesa e prapme ishte në fund me kokën e saj hedhur prapa.

Një version më komplekse të heqë-rrokullisje përfshin tërhequr me krahët, këmbët drejt. Spin në këtë rast merr pozitën maksimale horizontale, dhe këmbët janë të vijë i drejtë këmbët lart. Në këtë pozicion të këmbëve për të hedhur traversën me një përputhje tërhequr të gjithë trupin. Kodrina mbi, ju keni nevojë për të kapur deri në theks të veçantë në duar, bëj mbrapa dhe gjoks jashtë. Të përdorë këtë metodë e ekzekutimit të elementit gjimnastikor vlen vetëm në qoftë se doni të mësoni se si të bëjnë një kthim prapa të pastër me grusht shteti.

vështirësitë e mundshme

Shpesh ndodh që zhvillimi fizik, i përgatitur nga atleti thjesht hedh këmbët mbi traversë, por nuk mund të tërheqë deri trungu. Për të përballuar me këtë problem, ju duhet të bëj gjunjët dhe kapë momentin kur rrip është i afërt me bar. Në këtë rast, pesha bazë është transferuar në këmbë, e cila lejon që trupi të jetë në anën tjetër të traversë. Hidhe gjithë trupin me një bar horizontale do të lejojë straightening këmbët me një trup të vogël me një hov.