ORU kompleks me shkop gjimnastikor: ushtrim, veçanërisht rekomandimet dhe

ushtrime atletike janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit të mirë. Ata jo vetëm që ndihmojnë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe metabolizmit, por edhe të ndihmojë të zhvillojnë reaksion e fëmijëve, koordinimin, forcuar muskujt, ligaments dhe tendons, të cilat do të ndihmojnë në të ardhmen për të shmangur dëmtime të shumta dhe të çojë një jetë të plotë. Dhe kjo është qëllimi i të gjithë prindërve që kujdesen për foshnjat e tyre. Prandaj, shumë prej tyre kanë vendosur të miratojë një kompleks ushtrime të përgjithshme zhvillimore për një zhvillim të suksesshëm fizik të fëmijëve të tyre.

Ata janë disa lëvizje të trupit dhe trupit pjesë, të cilat janë kryer nën mbikëqyrjen e një udhëheqës me përvojë, kontrollin e shpejtësisë dhe amplitudë e tyre. Ato mund të kryhet me tension të moderuar ose maksimale. Ndonjëherë sende të ndryshme janë përdorur në mënyrë efektive. Shkopinj më të njohura gjimnastikor, pasi kjo ndihmon të mbështetur në avantazhin maksimal për të përdorur grupe të ndryshme të muskujve, pa bërë ngarkesës tepruar. Ky lloj i ushtrimeve të përgatisin trupin e përfshirë në kompleksin më serioze sportive.

Si për të mbajtur shkopin?

Për ushtrime të shikuarat sjellë përfitimet e pritura, është e rëndësishme për të bërë ato në mënyrë të drejtë. Duke përfshirë edhe nevojën për të njohur rrugët kryesore të mbajnë shkop gjimnastikor. Në mesin e tyre:

• Neutral grip. Në këtë rast, shkop, mbajnë dy skajet në mënyrë që pjesa e pasme përballet përpara.
• Grip fund. E kundërta e një mëparshme.
• rrokje të ngushtë. Shell duhet të mbahet me dy duart. Në të njëjtën kohë ata duhet të vendosen krah për krah.
• grip Reverse. Duart duhet të zgjerohet jashtë dhe pëllëmbët përballet përpara.
• grip të ndryshme. Kur duart po mbajnë një shkop me dy të ndryshme të mjaftueshme.

Karakteristikat e ushtrimit

Gjatë ushtrimeve të përgjithshme të zhvillimit, si rregull, e përdorur një shumëllojshmëri të artikujve për qëllimin e pengesat, për të koordinuar zhvillimin, si dhe thjesht për të motivuar nxënësit. shkop GYM është përdorur si një limiter lëvizje. Ajo përcakton drejtimin e tyre, amplitudë, mund të përdoret si një mbështetje.

Është e arsyeshme për të kryer ushtrime të përgjithshme të zhvillimit me një partner, apo edhe dy. Kjo ofron mundësi shtesë për të ushtruar përshtatje me audienca të veçanta. Kështu, ndërveprimi me një partner mund të dyja të lehtësuar detyrën e trajnimit dhe të komplikojë atë. Por gjëja kryesore - ajo përmirëson ndjeshëm atmosferën emocionale të klasës.

Si dozë e Oru komplekse me shkop gjimnastikor? Tabela Kohëzgjatja e një ushtrimi, i përbërë për një grup të caktuar, do të vendosë për këtë çështje. Duhet të marrë parasysh trajnimin aktual fizik të përfshirë, si dhe objektivat e punësimit, gjininë dhe moshën e njerëzve me të cilët është kryer puna.

Në qoftë se ne po flasim për klasa të veçanta, ju duhet të kontrolloni pulsin, ndjekin mirëqenien e përgjithshme, të udhëhequr nga një ndjenjë e lodhjes që ndodh në ushtrimin. Por si të veprojë nëse një aktivitet në grup? Trajnuesi mund të ndalojë ushtrimin qoftë se e vështirë për të kryer në të gjitha së bashku.

Në kryerjen trajnim forcë shumë shpejt fillojnë të ndihen të lodhur, kështu që mund të jetë një zgjatje e zbatimit të tyre, derisa forcat e mbetura. Në të njëjtën kohë, kjo është e papranueshme kur bëhet fjalë për trajnim durim. Sidomos në qoftë se ju jeni që kanë të bëjnë me - fillestar.

Load duhet rregullisht të rritur, por kjo duhet të bëhet gradualisht.

disa rekomandime

Ka disa karakteristika të asaj se si gjimnastikës shfaqjes Oru me shkop gjimnastikor. Për shembull, për të demonstruar nevojën për të ushtruar, ndërsa në këmbë anash për ata që janë përfshirë në, apo duke i kthyer ato në një kënd prej dyzet e pesë gradë. Shënime në lidhje me ndryshimin lëvizjet duhet të jepet, në bazë të pozicionit të rrinë. Zakonisht kryhet Oru me shkop gjimnastikor në 8 llogaritë.

Është e rëndësishme që të gjithë të përfshirë ishin nga njëri-tjetri në një distancë, e cila do të siguronte atyre lirinë e lëvizjes gjatë ushtrimit.

Përfitimet e këtyre ushtrimeve

Pse ORU kompleks me shkop gjimnastikor konsiderohet aq i rëndësishëm për zhvillimin fizik të njerëzve? Ato ndikojnë absolutisht të gjitha grupet e muskujve. Përveç kësaj, përdorimi i rrinë gjimnastikor promovon koordinimin.

Shumë të famshëm kanë përdorur edhe ajo ushtron Oru me shkop gjimnastikor për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë. Për shembull, një tifoz i këtij lloji është Gvinet Peltrou stërvitje. Ajo preferon një nga Hollivudit më i kërkuar pas trajnerëve - Treysi Anderson.

Ushtrimet për ato pak

Sport me fëmijë të vegjël të kërkojë një përpjekje të veçantë. Ekspertët sugjerojnë përdorimin e Oru vijim me shkop gjimnastikor:

• Në fillim, të mbajë pjesën e poshtme të shell. Vënë rrinë përpara. Hapni atë në mënyrë që dora e djathtë është në fund, dhe e majta në krye. Kthejeni shell horizontalisht. Rotate vertikale, dora e djathtë në pjesën e poshtme të majtë - në krye. Përsëriteni shtatë ose tetë herë.
• Qëndrim kryesor është si vijon: në krye të kapur, të mbajtur në fund të shell. Hap i drejtë rrinë lart. Kthehu mbrapa në pozicionin fillestar. Hapi në të majtë. Sjellje fillestare. Përsëriteni tetë herë.
• pozicionin e fillimit: prirje armëve në bërryla, të mbajë projektil në gji. Bien poshtë, shtytje rrinë përpara. Të kthehet në pozicionin e fillimit.

Ushtrime për grupin e mesme

Për fëmijët më të vjetër, të përdorur Oru vijim me shkop gjimnastikor:

• Qëndrim origjinal: këmbët për të vendosur në një distancë prej një këmbë, një shell për të mbajtur pjesën e poshtme të rrokje të gjerë. Ngritja ngjit lart dhe u tërhoq pas saj, të ulët atë ngadalë dhe të kthehemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni katër deri në gjashtë herë.
• Në fillim këmbët e tyre në një distancë prej një këmbë të njëri-tjetrit, rrinë në të marrësh gjoksin. Sjellë atë përpara, të ulen. Çohu dhe të kthehemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni pesë herë.
• pozicionin e fillimit: këmbët sup për të vënë larg, për të mbajtur projektil në gjoks në duart e tij, vendosur në bërryla. Subjekti duhet të ngrihen për të bërë shpatin në të djathtë (në raundin e ardhshëm në të majtë) të shpjegoj deri. Kthehu mbrapa në raft origjinale. Përsëriteni pesë ose gjashtë herë.

ORU me shkop gjimnastikor për grupin më të vjetër

Kur fëmijët rriten, ju disi mund të komplikojë natyrën e ushtrimit. Rekomandoni për të kryer sa më poshtë:

• Në fillim të ushtrimit për të ulur rrinë poshtë. Ngritur atë përpara. Hapni shell në mënyrë që dora e djathtë ka qenë në krye. Expand atë horizontalisht dhe të bëjë kokën e tij. Qëndrim origjinal. Stick përpara. Open shell vertikalisht (dorën e majtë lartë). Rrinë në para. Qëndrim origjinal.
• pozicionin e fillimit: ulur shkop poshtë duke mbajtur kontrollin e saj në krye. Hapi drejtë deri për të hequr shell. rrinë galiç vendosur nën gjunjë. Qëndrim origjinal. Hapi në të majtë, mbledh. shkop Galiç pozicionuar nën gjunjë. Qëndrim origjinal.
• Filloni: derdh në gjoksin e tij, duart duhet të bëj në bërryla. Uluni poshtë, e vënë rrinë përpara. Të kthehet në pozicionin e fillimit.

Ushtrime për Klasa 1

Për studentët Oru me shkop gjimnastikor mund të jetë më komplikoj.

• Filloni: qëndrim kryesore, të bëjë një shkop pas kokën e tij. Next duhet t'i jepet e majtë këmbë mbrapa shell për të ngritur, përkulem prapa përsëri, të ngriteni, kthesë në të majtë. Përsëri, shpjegoj dhe për të marrë raft origjinale. Përsëriteni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër.
• këmbët e tyre për vete, një predhë për të marrë një rrokje të gjerë. Ngrenë duart mbi të kthehet dhe të bëjë pala bends pranverë. Mos bëj shumë larg mbrapa.
• Qëndrojnë në raft kryesore, mbrapa shell për të mbajtur pjesën e poshtme. Në vijim është që të bëj përpara, e vënë atë në dysheme e këmbët tuaja dhe mbahemi në këmbë. Bend përpara, mori shell dhe të kthehet në pozicionin e fillimit.

Për fëmijët më të vjetër

ORU me shkop gjimnastikor (Grade 3):

• Qëndrim origjinal: në krye të shell. Të marrë një hap në të djathtë dhe rrotullohen bust në të djathtë, popruzhinit mënjanë. Kthehu në pritje kryesore. Përsëriteni në anën tjetër.
• Qëndrimi themelor: këmbët për të vënë larg, të mbajtur shell e pasme, bending bërryla tuaj. Përkulem prapa. Merrni raft origjinale. Bend përpara.
• Tavolinë origjinal: shell përpara. Bëni një lëvizje me dorën e majtë në të djathtë. Kthehu në pozicionin kryesore. A njëjtë me dorën tuaj të djathtë.

OSG me shkop gjimnastikor (Grade 7)

Për grupmoshën përshtaten ushtrimet e mëposhtme:

• Qëndrimi fillestar - të rrinë prapa kokës së tij, të qëndrojë kryesore. Merrni këmbën e majtë prapa, të heqë ngjit lart, përkulem prapa. Bëj në të majtë. Të kthehet në pozicionin e fillimit, të heqë ngjit lart. Next - më e ulët atë prapa kokën tuaj dhe të përsëritur në anën tjetër. Përsëriteni pesë ose gjashtë herë.
• Duke filluar shtyllë: këmbët përveç përveç, rrinë pjesën e poshtme. Dorën e majtë shkon lart, të bëjë një elastik pak ligët në të djathtë. Përsëri në pozicionin e vjetër dhe të përsëritur në anën tjetër. Run pesë ose gjashtë herë.
• Pozicioni fillestar: të ulen, të mbajë një shkop nën gjunjë. Bëj bërryla tuaj up. Të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni katër deri në gjashtë herë.

përgjithësim

ushtrime të përgjithshme të zhvillimit me shkop gjimnastikor - një mundësi e madhe për të mësuar fëmijën tuaj për sport, për të forcuar atë fizikisht dhe fut një dashuri e këtij lloji të stresit. Si mësues dhe për të krijuar një proces të organizuar Oru me shkop gjimnastikor? Tabelat zhvilluar posaçërisht nga trajnerët dhe mësuesit për grupe të caktuara të fëmijëve, të ofrojë asistencë të konsiderueshme në këtë. Falë tyre, ju mund të gjeni se sa kohë për të kushtojnë në një ushtrim të veçantë, çdo komplekset duhet të shmanget për kategori të caktuara të punës, në bazë të gjinisë, moshës dhe nevojave individuale.

Gymnastic shkop - e madhe për të praktikuar me objekte, por të tjerët mund të përdoren. Ka shumë alternativa, të tilla si një top, kërcejnë litar, uji, shkallë gjimnastikor ose stol. Nëse një fëmijë, për çfarëdo arsye, të pakëndshme për të punuar me një prej tyre, ju mund të përpiquni të aplikuar ndonjë të mësipërme.

Gjithashtu, nganjëherë ka mosmarrëveshje rreth asaj që është më e mira: Grupi apo mësime individuale? Është e vështirë për t'iu përgjigjur pa mëdyshje, sepse çdo fëmijë është unik. Dikush do të sjellë më shumë dobi, nëse trajneri do të punojë me ta në mënyrë individuale, monitorimin me kujdes zbatimin e të gjitha ushtrimeve. Një tjetër më të rehatshme për t'u angazhuar me fëmijët e tjerë, dhe madje edhe për të trajnuar në çifte. Kjo mund të japë besimin për të nxitur një ndjenjë të konkurrencës që përfundimisht do të ndihmojë për të arritur rezultate më të mira. Prandaj, zgjidhni llojin e punësimit mund të udhëhiqet vetëm nga karakteristikat individuale të fëmijës individual. Kjo qasje do të ndihmojë për ta bërë vendimin e duhur dhe të sigurtë të shtie fëmijën tuaj një dashuri të aktiviteteve sportive. Mos të humbim kohë për të menduar. Shkoni për të!

Kujdesuni për shëndetin e fëmijëve të tyre - kjo është një investim i mirë në lumturinë e tyre në të ardhmen!