Leg ushtron në shtëpi

Sa më shpejt që sezonin e ftohtë vjen, ne jemi mënyrë jetese më pak aktive. Kjo është e natyrshme, por ajo vuan nga pjesën e poshtme të trungut të pasivitetit tonë. Nga kjo ne mund të merrni vetëm klasa shpëtoj palestër. Mund të jenë të angazhuar në sallë, dhe pa lënë në shtëpi.

Në jetën moderne, palestër është duke u bërë gjithnjë e më shumë popullor. Ajo kthehet në një mënyrë jetese. Kjo mund të ju ndihmojë jo vetëm të përmirësuar shëndetin tuaj, por edhe të humbni një, kështu rivendosjen gjendjen negative normale emocionale. Siç u përmend më lart, në qoftë se për ndonjë arsye nuk duan të shkojnë në një klub palestër, një palestër, ju mund të bëni ushtrime këmbë në shtëpi ushtrime për kofshët dhe mollaqe.

Për shembull, ushtrimi është e të gjithë të njohur nga fëmijëria - litar hedhur. Kjo ju lejon për të trajnuar muskujt e ndryshme. Por së pari, ju duhet të zgjedhin për veten madhësia. Për ta bërë këtë, të qëndrojë në mes të litarit, duke tërhequr atë. Përfundon ajo duhet të jetë deri në sqetull. Këtu atëherë është - madhësia e juaj.

Ju mund të kërcejnë në mënyra të ndryshme: në të dy këmbët, një, këmbët së bashku, këmbët përveç, rrotullohen këmbët në të djathtë dhe në të majtë, etj Ky është një ushtrim shumë i dobishëm për këmbët në shtëpi.

Këtu është një tjetër ushtrim gjitha në dispozicion, duke zëvendësuar hap makinë. Ky refuzim i përdorimit të një ashensor. Ngjiten lart e poshtë nga një kat në shkallët më të mirë. Avantazhet e këtij ushtrimi është fakti se ajo është pa pagesë dhe nuk kërkon aftësi të veçanta. Kjo është fuqia e ndonjë.

Ajo është e verës. Dhe kështu që të mos ndjehen siklet për shkak të tij kg shtesë, ju duhet të fillojë të punojë në një chat tani. Plus, të heqë dorë thithjen e ushqimit në sasi të mëdha. Gjithmonë të përpiqemi në përputhje me masën. Të paktën tre herë në javë ushtrime prodelyvat për këmbët dhe priftërinjtë. Edhe në qoftë se ju jeni në rregull me figura, klasat do të përfitojnë vetëm. Ata do të ndihmojë për të mbajtur muskujt tone. Le zili përreth.

Nëse ju nuk punojnë në kofshë dhe mollaqe, shumë shpejt ata mund të humbasin formën e tyre. Kjo i lejon kjo nuk është e nevojshme. Prandaj, ne ju ofrojmë ushtrimet që synojnë në mënyrë specifike në mollaqe, në këtë grup të muskujve.

Ju duhet të ulen në një karrige në buzë, këmbët larg në një pozicion, për të marrë librin, ose ndonjë objekt tjetër, dhe pirg atë në mes gjunjët. Pas një moment për t'u çlodhur. Kryer këtë ushtrim duhet të jetë dhjetë herë.

Të bie në gjunjë në dysheme, duart në bel e saj, atëherë mbledhje në njërën anë, pastaj të tjera. Së pari, ky ushtrim mund të duket e vështirë, por në fund ju merrni dorën për të ekzekutuar atë pa shumë përpjekje.

Kapëset Duart e tij alternuar në një gju, pastaj të tjera. Ne u tërhoq deri në gjoksin e tij. Dhe kështu pesë herë me çdo këmbë.

Mos harrojmë për bust tradicionale, të favorshme ndikojnë në hip.

Leg ushtron në shtëpi

Nëse ju doni këmbët tuaja të qëndrojnë të pakta, elastike, atëherë ju patjetër duhet të përfshijë në programin tuaj ushtrim është një tjetër.

Ju duhet të merrni deri në katin e në gjurin e tij të majtë, dhe krahun e majtë për të ligët në. Dorën e djathtë duhet të jetë mbi kofshën e djathtë. Pastaj, ju keni nevojë për të tërhequr këmbën e djathtë, të ulur atë, por jo në dysheme, dhe dhjetë centimetra. Ju menjëherë do të ndjeni se si tensionuar muskujt. Ne kryer këtë ushtrim duke tërhequr në një këmbë, pastaj tjetrën. Nëse kjo është për të kryer të paktën disa herë në javë, rezultatet do të jenë në një muaj. Ky është një ushtrim për këmbët e celulitit kursen lehtë.

Për ushtrime viç janë thelbësore për nozhgi tuaj dukej "gdhendur".

Get deri në gishtërinjtë tuaj, duart në rripin e tij. Ecin mbi majat e gishtërinjve melenkimi hapa të shkurtër nëpër dhomë. Ju duhet për të kryer rreth tetëdhjetë hapa të vogla në një kohë.

Qëndroni në këmbë tuaj, duart në rripin e tij. Thembra në pozicion së bashku, këpucë me majë larg. Rrotullon nga thembra deri këmbëve. Por kjo nuk do të lëvizin çorape. Ata duhet të qëndrojnë në pozicionin origjinal. Ushtrimi kryer pesëmbëdhjetë herë.

Bëhuni në gishtërinjtë tuaj, duart në bel dhe mbledhje. Kryer këtë ushtrim pesëmbëdhjetë herë, too.

Këto janë ushtrime të thjeshtë dhe të arritshme për këmbët në shtëpi do të ndihmojë për të mbajtur ato në formë, nëse ju rregullisht punojnë në veten e tyre. Në fillim ju mund të ndjeni dhimbje në muskuj, por në fund siklet do të shkojnë larg, dhe pas tre deri në katër javë do të ketë rezultate të dukshme.