Ushtrime për hips: celulitit dhe butësi - luftoni!

Jeta jonë, pa dyshim, është jashtëzakonisht e padrejtë. Nëse jeni vetëm të pushoni për disa ditë, lini vetes të fle pak më shumë se zakonisht, ose uleni në një listë më shumë se sa ishte lejuar më parë, pasi trupi fillon të diktojë rregullat e veta. Edhe çuditërisht, sa shpejt fillon të jetë dembel dhe i mbipopulluar me yndyrë. Çdo kilogram i peshës së tepërt pashmangshmërisht shfaqet në hips, dhe lëkura bëhet e butë dhe e lirshme, e predispozuar ndaj celulitit.

Kjo është arsyeja pse ushtrimet e zgjedhura siç duhet janë kaq të rëndësishme, të cilat nëse nuk përballojnë të gjitha problemet, të paktën ata do të heqin peshën e tepërt nga këmbët e tyre dhe do të kthejnë hirin e mëparshëm dhe lehtësinë e ecjes. Përveç kësaj, ushtrimet efektive për hips në një kompleks me aktivitet të vazhdueshëm, shëtitjet e shpeshta ose të paktën ushtrim në mëngjes, mund të kursejnë peshë, si dhe të normalizojnë qarkullimin e gjakut dhe aktivitetin e muskujve të të gjithë sistemit musculoskeletal, përmirësimin e metabolizmit dhe oksigjenit në indet, Forcimi i sistemit të frymëmarrjes.

Në mënyrë që të luftojë celulitin me sukses dhe problemi i muskujve të çalë nuk duhet të shkojë në palestër. Ushtrimet më të thjeshta për hipsat çdo person mund të bëjnë në shtëpi - nëse, sigurisht, ai mund të ndajë një grimë të kohës së tij të çmuar për këtë ushtrim dhe ta detyrojë veten të mos shmangë.

Ushtrimi numër 1: pozita e fillimit - në një sipërfaqe të vështirë të sheshtë, të shtrirë në shpinë. Duart duhet të fshihen nën kërthizë ose të hedhen mbrapa. Veprimi është që të shtrydh këmbët dhe, duke mbajtur së bashku, ngadalë ngre atë lart, pa marrë rast jashtë dysheme. Në pikën e sipërme të këmbës, është e nevojshme që të shpërndahen disa gara dhe të zvogëlohen përsëri, duke u përpjekur të mos ulin ato. Përsëriteni lëvizjen duhet të jenë 8-10 herë, edhe nëse nuk keni fuqi të mjaftueshme, sepse përfitimet e këtij ushtrimi për hips dhe molla nuk mund të mbivlerësohen.

Ushtrimi numër 2: pozita e fillimit - këmbët janë të vendosura në gjerësinë e shpatullave, në duart - shkopi për ekuilibrin. Veprimi - mbajtja e një shkop në krahë të zgjatur para tij në nivelin e gjoksit, është e nevojshme të ngre këmbën e majtë, të bëj në gjunjë dhe ta ngadalë ta marrësh përsëri. Tjetra, ju duhet të ngjiteni ngadalë "në këmbët" e këmbës suaj të djathtë dhe të qëndroni për 5-7 sekonda. Pas kësaj kohe, ju mund të ktheheni në pozicionin e fillimit, pastaj përsërisni të njëjtat manipulime, duke ndryshuar këmbët tuaja. Ashtu si shumë ushtrime të ngjashme për hipsat, kjo duhet të përsëritet derisa të jepet forca e mjaftueshme, por jo më pak se 10 herë për secilën këmbë.

Ushtrimi numër 3: pozicioni i fillimit - në gjunjë, në një sipërfaqe të niveluar (në dysheme), drejtimi i këmbëve, me duart e ulura në shtresat. Veprimi - uleni në dysheme në të djathtë të këmbëve, duke e hedhur poshtë gjithë trupin në drejtim të kundërt dhe duart duke u larguar përpara. Më tej - të gjitha të njëjta, vetëm në drejtimin tjetër. Është e nevojshme të përpiqesh të kryesh këtë ushtrim në çdo drejtim 9-10 herë, edhe pse në fazat e para të trajnimit mund të jetë shumë e vështirë.

Ushtrimi 4: pozita e fillimit - në anën e majtë, të shtrirë, me kokë të mbështetur në krahun e vendosur në bërryl. Sigurohuni që të siguroheni që këmbët tuaja janë të drejta, dhe trupi nuk lëkundet gjatë lëvizjeve përpara ose prapa. Veprimi - Ngadalë ngrini sa më shumë të jetë e mundur këmbën e drejtë të drejtë, kthejeni atë në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni 15-16 herë, pastaj rrokulliset në anën tjetër dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Ushtrime të tilla për hips mund të duken mjaft të thjeshta, por pas një kohe pas zbatimit të tyre ju mund të ndjeni lodhje të tillë si pas stresit të rëndë.

Ushtrimi numër 5: pozita e fillimit - këmbët janë vendosur në gjerësinë e shpatullave, duart janë shtrirë para tij. Veprimi është për të bërë një sulm në këmbën e majtë, duke u mbledhur aq thellë sa do, duke mbajtur ekuilibrin, trupin e drejtë dhe duart në gjendjen fillestare. Duke rregulluar pozicionin, mund të ngrihesh ngadalë, duke u kthyer gradualisht në një sulm në këmbën e djathtë. Në mënyrë që ushtrimet e tilla të hips (të njëjtat lëvizje, por sulmet bëhen alternuar nga këmbët e majtë ose të djathtë përpara), është e nevojshme për të përsëritur ato 9-10 herë në çdo këmbë.