A e dini se si të bëjnë kofshët tuaja dhe mollaqe bukur dhe nakachany?

Të gjithë, pa përjashtim, njerëz ëndërrojnë se trupi i tyre është e fortë, elastike dhe ka tërhequr vëmendjen e seksit të kundërt. Disa njerëz mendojnë se kjo detyrë është thjesht e pamundur për të kryer atë apo duhet të shpenzojnë shumë kohë dhe përpjekje. Por kjo nuk është një deklaratë e vërtetë. Ju mund të bëni hips dhe mollaqe bukur, në qoftë se e angazhuar në palestra palestër ose në shtëpi.

Natyrisht, në çdo palestra kjo çështje do të ju ndihmojë për të zgjidhur mjeshtër trajnerëve me përvojë, por kjo nuk është gjithmonë e mundur për të zgjedhur kohën për të praktikuar në seksionin e sportit, dhe paratë mund të ruhen nëse praktika në shtëpi të tyre.

Për të pompimit deri muskujt e kofshëve apo mollaqe shpejt dhe me efikasitet, ju duhet të praktikoni rregullisht për disa muaj. Gjatë kësaj periudhe, muskujt bërë për të mësuar për stres të vazhdueshëm, dhe pastaj ju do të lehtë të jetë në gjendje për të pompimit deri kofshët dhe mollaqe, si dhe për të rritur elasticitetin e tyre.

Çdo ushtrimet që kanë për qëllim korrigjimin e pjesëve të caktuara të trupit, i projektuar posaçërisht për punën efektive të të gjithë muskujt në këto pjesë. Dhe, prandaj, në qoftë se ju doni një kontakt pak deri formë, përkatësisht në fushën e hips ose mollaqe, pastaj ushtrime për të zgjedhur për punë të vazhdueshme e vështirë muskujt në këtë fushë.

Filloni për të pompë hips dhe mollaqe në çdo kohë, por është më mirë për të bërë stërvitje në mëngjes ose në mbrëmje e hershme. Për vetë-studim në shtëpi nuk kanë nevojë për pajisje të veçanta - do të jetë në karrige të mjaftueshme, shtangë dore dhe një rrogoz në të cilën trupi nuk do të kaloj.

Rritje muskujt mollaqe squats kostum, lunges mbrapa edukate kofshët në një pozicion ulur dhe në këmbë, mbledhje nuk është pesha shumë të rënda.

Filloni akuzuar ju duhet të ngrohtë deri muskujt: ai do të takohet me dritën, por lëvizjet energjike dhe kicking, drejtimin në vend dhe bust twists. Kur të ngrohtë-up zhvillohet 10-15 minuta - muskujt përgjigjur më mirë të ngarkesës kryesore, dhe klasa të bëhet më efikase. Kur ju jeni vazhdimisht të zënë për të i kushtoj vëmendje për atë, si për të rritur kofshën dhe mollaqe, jo për të pompë e tyre. Këtu janë disa ushtrime që ju mund të ndryshojë formën e kofshët dhe mollaqe për të mirë.

1. Shtrirë në barkun tuaj, shtrij krahët tuaja përpara. Heqja bust dhe të armëve, hark prapa tuaj sa më shumë të jetë e mundur dhe të bllokohet në këtë pozicion për një minutë e gjysmë. Zbresin përsëri në tokë, dhe tani të rritur këmbët tuaja, lakimi mbrapa too. Puna e hips dhe mollaqe në një mënyrë të tensionuar. Përsëriteni 7-9 herë.

2. Stand up drejt, këmbët duhet të jenë së bashku në duart e tyre - një trap. Merrni këmbën prapa, duke ngritur duart lart, bëj shpinën. Të kthehet në pozicionin origjinal, dhe të bëjë të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Përsëriteni 7-9 herë.

3. Një këmbë vënë në një karrige, përpara ligët, duke tërhequr shtangë dore në dysheme. Përsëriteni 7-9 herë për secilën këmbë.

4. Këmbët janë të bashkuar, duart vënë në rripin. Ligët përpara pa Bending gjunjët, kapur në gjunjë e personit. Përsëriteni 10-12 herë.

5. Shtrihuni në shpinë dhe, duke e mbajtur shpinën në katin e për të simuluar çiklizmit. Të bëjë me energji dhe përpjekje një minutë. Përsëriteni 7-9 herë

6. Shtrirë në barkun tuaj, që të ketë duart e tij pas shpinës së tij dhe për të marrë këmbët. Ngritja armëve dhe këmbët pa Bending gjunjët, bëj shpinën. Raportoi një minutë e gjysmë. Përsëriteni 7-9 herë.

7. Ne kemi marrë deri në gjunjë e tij, duart shtrirë përpara. La për t'u ulur në dysheme, duart në të njëjtën kohë të marrë të drejtë. Kthehet në pozicionin fillestar. Përsëriteni në anën tjetër. Qasja është 7-9 herë. Ky ushtrim mbështet kofshët dhe mollaqe në formë të shkëlqyer.

8. Shtrirë në shpinë, duke e mbajtur supet nga dysheme, të heqë këmbën drejt drejtë. Ulin këmbët në njërën anë të trupit, kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni në drejtim të kundërt. A 7-9 herë.

9. litar Jumping për pesë minuta.

Duke bërë këto ushtrime një ose dy muaj rresht, ju me siguri do të merrni një rezultat të madh - mollaqe tuaj dhe kofshët do të jetë zili të gjithë të tjerët.