Akuzuar për kurrizin - një grup të veçantë të ushtrimeve për parandalimin e shumë sëmundjeve

Çdo ditë nga mëngjesi deri në mbrëmje, shpinë jonë është duke përjetuar stres fizik. Ajo mund të jetë një punë të ulur ose "Puna në këmbët e mia." Natyrisht, në mbrëmje duket rri shtrembër, duke pasur lodhje dhe mungesë të energjisë, dhe nganjëherë dhemb mbrapa. Që situata është rënduar dhe të çon në katastrofë me kalimin e kohës Rezultatet. Shmangni dhimbje të pakëndshme në shpinë dhe ndihmon për të forcuar muskujt e pasme për të akuzuar të thjeshtë.

Ushtrimet duhet të kryhet rregullisht. Gjatë rëndim e dhimbje prapa ushtrime nuk mund të kryhet. Akuzuar për kurrizin ajo është bërë në një ritëm të ngadalshëm për një të butë, muzikë relaksuese. Shmangni shpatet papritur, dhe amplituda është maksimalisht. Ngarkesa për muskujt e mbrapa duhet të rritet gradualisht. Lëvizjet dobishme shkarkim janë klasa valle, not në pishinë, sauna, një shëtitje në park, kurse masazh.

Akuzuar për forcimin muskujt e mbrapa

1. Shtrirë në shpinë dhe shtrihen duart lart, shumë për të tërhequr të gjithë trupin (nga gishtërinjtë në dorë). Atëherë ju keni nevojë për t'u çlodhur. Përsëriteni gjashtë herë.
2. Shtrirë në shpinë, gjunjët e tij të zhveshur deri në gjoksin e tij, dhe mjekër - në gjunjë nuk janë plotësuar rrotullon të paktën pesë herë smoother mbrapa dhe me radhë në anën e pasme.
3. Gjunjëzuar dhe pushimi duart në dysheme, lëvizjet e kokës janë kryer në drejtime të ndryshme pesë herë. Në këtë rast, krahët dhe kofshët janë pingul në dysheme dhe gjunjët pak larg.
4. Ulur në këmbë, trupi leans përpara dhe ngriti legen. bust kryer valëzim lëvizje mbrapa dhe me radhë jo më pak se shtatë herë.

Akuzuar për kurrizin mund të kryhet në këmbë, madje edhe në vendin e punës. Ju do të duhet vetëm pesë minuta, dhe lodhje do të zhvillohet në çast:

1. Të ketë duart e tij prapa kokës së tij, dhe pastaj papritmas të marrë ato mënjanë dhe të marr. Run bëj prapambetur, shtrirje të gjithë muskujt, dhe të qëndrojë ende për 5 sekonda. Duart më të ulëta. Bëni gjashtë ose shtatë herë.
2. Krahët shtrirë përpara dhe të përkulur ato kundër murit në një distancë prej një hap, për të bërë devijim në pjesën e pasme mbrapa. A 5-7 repetitions.
3. Këmbët veç e veç, për të kryer legen rotacionin në drejtime të ndryshme, pastaj të përshkruajnë numrin "tetë". Të gjitha ushtrimet janë bërë pesë herë, në të njëjtën kohë të përpiqen për të mbajtur lëvizur trupin.
4. Këmbët veç e veç, të drejtuar bust në anën me ulur përgjatë duarve trupit.

Kjo është shumë e dobishme për të kryer këtë ushtrim në shpinë shtrirje disa herë në ditë, i ulur në një karrige në zyrë. Për ta bërë këtë, të vënë duart mbi ijet e tij, dhe ngadalë heqë dhe shtrirje çdo rruazë, që nga ana e coccyx. Në të njëjtën kohë ai u tërhoq prapa dhe straightened supet e tij. E ndjekur nga një rajon sup për t'u çlodhur dhe të zgjas qafën. Chin shkopinj jashtë. Rezultati duhet të jetë një ndjenjë e fortë e tensionit në të gjithë shpinë. Qëndroni në këtë pozicion për një kohë dhe relaksohuni. Gjatë ditës, kjo akuzë për kurrizin duhet të jetë jo më pak se dhjetë herë kryhet. Ushtrimi ekzekutohet siç është se në qoftë se ka një ndjesi të peshës dhe një linjë shpinë.