A mund të mbajnë këtë qëndrim për 50 sekonda? Kjo thotë shumë për shëndetin tuaj

A jeni duke kërkuar për një stërvitje të veçantë që do t'ju japë një avantazh të madh në aspektin e shëndetit fizik? Ju duhet ushtrimi më efektive për të hequr qafe të stomakut të mëdha, të forcuar thelbin (muskujt e barkut dhe të ulët mbrapa) dhe për të përmirësuar sjellje tuaj? Nëse është kështu, atëherë rrip është ushtrimi ideal për ju.

Shumica e njerëzve mendojnë për muskujt e barkut, kur është fjala për thelbin. Këto muskujt janë një komponent i rëndësishëm, por ka edhe të tjerë të cilët luajnë një rol të rëndësishëm në fuqinë e bërthamës. Para së gjithash, ajo është e muskujt e mbrapa të ulët, mollaqe dhe kofshët. Duke ditur këtë, ju duhet të përpiqen për të bërë ushtrimin, "rrip", dhe në qoftë se ju nuk mund të mbajë këtë pozicion për të paktën 50 sekonda, atëherë ju jeni të prirur për probleme të rënda shëndetësore.

Çfarë është pikë?

Para se të diskutojmë disa prej këtyre problemeve shëndetësore, le të parë të gjetur se çfarë saktësisht është dërrasë. Forma e saktë është e rëndësishme për të maksimizuar stërvitje. Mësoni se si të kryejnë bar do të ju ndihmojë të përmirësuar tuaj kryesor, glutes, hamstrings, bilanc, sjellje dhe formën e përgjithshme.

Për të kryer bar, të marrë theksin shtrirë, dhe të mbajë një pozicion të tillë. Trupi juaj ka për të vijë deri në një vijë të drejtë. Për ta bërë këtë, ndiqni këto hapa:

1. Mbajtur bërryla tuaj direkt nën supet tuaja.
2. Vendi dore në përputhje me bërryla tuaj.
3. Forcuar muskujt e barkut, mollaqe dhe kofshët (mos harroni të marrë frymë normalisht).
4. Mbani formën strips saktë. Fillestar duhet të jetë edhe brenda 20-30 sekonda, por qëllimi juaj duhet të jetë jo më pak se 50 sekonda.
5. Mos bëj kokën tuaj, supet dhe hips.

core dobët çon në sjellje të dobët

Poor sjellje - një shenjë e ndritshme e një bërthamë të dobët. Ju keni parë gjithë njerëzit me sjellje të keqe, dhe ka shumë faktorë që mund të shkaktojnë këtë. Disa prej tyre përfshijnë stresin në shtëpi dhe në vendin e punës, slouching në tryezë, dhe madje edhe entuziazmin e tepruar për Gadgets.

ulët mbrapa dhe muskujt e barkut të na ndihmojë për të stabilizuar shpinë. Nëse muskujt janë të dobëta, kjo na bën të rri shtrembër. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përmirësuar sjellje tuaj:

• Ndiqni bar çdo ditë.
• Qëndroni drejtë.
• Ngrini kokën lart.
• Mbani telefonin në nivelin e syve.
• Veshin një rrip, e cila forcon mbrapa.

Dhimbje në funksion më të ulët bel është një bërthamë e dobët

Një shenjë e sigurt e dobësisë së core - dhimbje prapa. Lakim të shpinë mesit të ndikojë negativisht në kernel. Dhimbje në pjesën e prapme më të ulët është një nga problemet më të zakonshme të shëndetit.

Dështimi për të përmirësuar thelbin mund të çojë në komplikacione të rënda shëndetësore. Këtu janë disa këshilla që do të ndihmojë për të forcuar thelbin dhe të ulët mbrapa:

• ushtrime (p.sh., ushtrimet e beli stabilizimin e dinamik);
• përmirësuar sjellje;
• pozicioni optimal gjate gjumit;
• rritur fleksibilitetin;
• dhe, natyrisht, performanca e hekurudhës.

Bilanci i varfër - një tjetër shenjë e bërthamës së dobët

Nëse muskujt tuaj kryesore janë të dobët, atëherë si mund të presim që ata të stabilizuar trupin tuaj? Bilanci i varfër nuk është e lehtë për të përcaktuar. Mënyra se si ne të ruajtur ekuilibrin tonë është një funksion i shqisave tona, së bashku me lëvizjet koordinuar të pjesëve të ndryshme të trupit tonë.

Këtu është një alternativë të shpejtë për të kontrolluar ekuilibrin tuaj. Ndiqni këto hapa.

1. Të heqë një këmbë përpara.
2. Leviz atë në anën.
3. Të marrë të njëjtën mbrapa këmbë.
4. Bëj të njëjtin gju në një kënd prej 90 gradë.

Nëse ju nuk jeni në gjendje të kryejë këto hapa të thjeshtë, pasi ato shkelin ekuilibrin e trupit tuaj, atëherë është koha për të forcuar muskujt tuaj kryesor.

Dështimi për të tërhequr në stomak është një shenjë e një bërthamë të dobët

Shenja e dukshme e një bërthamë të dobët - është paaftësia për të përfunduar ushtrimin në tërheqjen e barkut. Kur ju bëni këtë ushtrim, pritet që stomaku duhet të bien në. Ju bëni këtë duke respektimi i frymëmarrjes natyrore, muskujt e barkut duke tërhequr në drejtim të shtyllës kurrizore dhe do ta mbajë atë. Nëse ju nuk mund ta bëni këtë, atëherë ju keni një bazë të dobët.

Dobësia e përgjithshme e muskujt tuaj kryesor mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, nëse nuk korrigjohen. ushtrim të garantuar që do të përmirësojë kushtet e diskutuara në këtë artikull - kjo është pikë. Avantazhet e bërë këtë ushtrim mahnitshme. Ju jo vetëm që do të forcojë thelbin tuaj, por edhe më të ulët mbrapa dhe të sipërme të trupit, të rritur shanset tuaj për të shmangur dëmtimin, të përmirësojë ndjeshëm sjellje tuaj dhe të shpëtoj yndyrë belly.

Më e rëndësishmja, bar mund të bëhet kudo. Ju nuk keni nevojë për një anëtarësim palestër, trajner personal, ose ndonjë pajisje. Të gjitha që ju duhet është një hapësirë të vogël, në mënyrë që ju lehtë mund të fillojnë të bëjnë stërvitje edhe në shtëpi. Siç mund ta shikoni, ju nuk keni justifikime të vazhdojnë shtyrjen klasa. Kur ju filloni për të bërë bar, ajo do të bëhet vënë re disa ndryshime: gjendja juaj fizike do të përmirësohet, si dhe shëndetin e përgjithshëm.