Pse lënduar muskujt pas ushtrimit? Si për të shmangur dhimbje në muskuj pas stërvitjes?

Newbie vjen pas një stërvitje me një ndjenjë të lumturisë lidhur me fillimin e një jete të re në një trup të bukur dhe të arsyeshme. Ai ndihet i kënaqur me punën e bërë dhe dëshiron të kthehet në palestër nesër, e zuri gjumi me këto mendime.

Por çdo gjë ndryshon kur një atlet rishtar zgjohet dhe ndjen shumë dhimbje në muskuj trajnuar një ditë më parë. Pse lënduar muskujt pas ushtrimit - këtë dhe çështje të tjera do të trajtohen në artikullin.

Shkaqet e dhimbje të muskujve

Për të përcaktuar se pse muskujt e lënduar, ju duhet të merrni për shkaqet e dhimbjes, të cilat mund të jenë disa. Ne përfaqësojmë ato kryesore:

• Tear, këputje të muskujve.
• Dëmtimi joints, indeve lidhës.
• përgatitje serioze për nivelin aktual të Microtrauma.
• Efektet e acidit laktik.

Mundësia e parë - kjo është një mprehtë dhimbje të muskujve gjatë dhe menjëherë pas ushtrimit.

Mishërimi i dytë ka të bëjë me të njëjtën gjë, duke vënë në dukje se kombinimi i disa arsye pse ju mund të merrni dhimbje në nyje e dhimbje të muskujve. Ky paragraf gjithashtu jep një përgjigje për pyetjen se pse muskujt lënduar pas një afat. Fakti është se gjatë drejtimin ushtrime janë duke përjetuar rritje të stresit jo vetëm muskujt e këmbë, por edhe nyje, e cila gjithashtu mund të dëmtojë.

Shkaqet tretë dhe të katërt e dhimbje të muskujve - është një lloj i sinonime. Ku Microtrauma serioze, ka acid laktik. dhimbje të muskujve disa kohë pas përfundimit të trajnimit (më shpesh shihet në mëngjesin vijues) - një shenjë e qartë e ndikimit të acidit të tepërt laktik dhe Microtrauma.

Shumë njerëz pyes veten pse muskujt janë lënduar një ditë pas një stërvitje. Kjo është për shkak të faktit se akumulimi në fibrave muskulore të acidit laktik ndodh gradualisht. Dhe kur ai arrin përqendrimin e saj maksimal, një person përjeton dhimbje.

Si të shpëtoj nga dhimbje të muskujve

Më shpesh ardhurve bëjnë absolutisht asgjë për të parandaluar ndodhjen e dhimbjes në muskuj të nesërmen. Si rezultat i kësaj, të nesërmen në mëngjes edhe ngrihen nga shtrati bëhet një kohë detyrë, dhe shtrohet pyetja pse muskujt e lënduar pas ushtrimit dhe çfarë të bëjë me dhimbje.

Kjo mund të shmanget duke kryer disa veprime menjëherë pas trajnimit:

1. Shtrihen. Pjesërisht për të "mbledh" acid laktik, ju mund të përpiquni të shtrihet menjëherë pas shkollës. Ajo duhet të kushtojnë 5-10 minuta të ngrohtë-up për ditën e ardhshme të ndjehen si një qenie e plotë njerëzore.
2. Nuk ka tjetër! Menjëherë pas një stërvitje në çdo rast nuk mund të pushoni. Nëse klasa mbahen në palestër, ju duhet të ecin të paktën 20-30 minuta para se të merrni në makinë (minibus, autobus) dhe të shkojnë në shtëpi. Ju gjithashtu mund të kandidojë si një stërvitje shtesë apo për të kujtuar fëmijërinë e tij, hidhen litar për pesë minuta. Në qoftë se trajnimi zhvillohet në shtëpi, mënyra më e mirë do të ishte për të organizuar një shëtitje të shkurtër menjëherë pas shkollës. Trupi mëngjes do të ju falenderoj për këtë gjysmë ore në ajër të pastër.
3. Hot legen - mënyrë për t'u çlodhur duke u shpëtoj e acidit laktik. Ky dush shpesh këshillohen të përdorin të nesërmen pas një stërvitje, kur gjendja fizike është tashmë në lot. Por parandalimi është më i mirë se kurë. Dhe shpesh, kur është fjala për trajnimin e parë, shumë i kërkuar për t'u çlodhur trupin, dhe vaskë të nxehtë - mënyra më e mirë për të bërë atë. Orë e kaluar në një vaskë të nxehtë apo dush do të liroj dhimbje të muskujve dhe për të parandaluar hidhërim në mëngjes.

Të nesërmen ...

E pra, në qoftë se shteti është duke punuar në mëngjes dhe mbahen pyetur pse muskujt e lënduar pas ushtrimit, çfarë të bëni, atëherë ju duhet të provoni në vijim:

• Së pari, ju duhet për të marrë një dush të nxehtë.
• Pastaj të përsëritur trajnimin e djeshëm në mënyrë të lehtë, pavarësisht nga prania e dhimbjeve të muskujve. Nëse muskujt nuk shtrihet tuaj tani, ata mund të merrni të sëmurë për një javë. Po, në fillim ajo është e dhimbshme, por pas stërvitje do të ndihet lehtësim dhe shqetësohen simptomat do të kalojë pas dy apo tre ditë, jo një javë, siç ndodh, në qoftë se asgjë nuk është bërë në mëngjes pas klasës.
• ndihmë e mirë për masazh dhimbje dhe krem të veçantë.

Herën tjetër që është e dëshirueshme për të bërë ushtrime të butë përsëri për të shmangur marramendës indeve të muskujve. Shuma e klasave të tilla lehtë përcaktohet në bazë të gjendjes fizike të atlet.

Gjëja kryesore - mos kini frikë nga dhimbja dhe nuk e teproj

dhimbje të muskujve - ky është një fenomen natyror për stërvitje e parë. Më shumë gjasa, kryerjen shtrihen, duke marrë një dush dhe të ecin rreth palestër menjëherë pas trajnimit, atlet ende do të ndjeni disa hidhërim në mëngjes. Dhe kjo nuk është në acid laktik, nga të cilat ndikimi mund të shpejt të shpëtoj i sigurtë dhe në muskuj microtraumas që ishin tepër të rënda për trupin pastërvitur. Nuk është e nevojshme që të kenë frikë nga. dhimbje të muskujve, e cila është shkaktuar nga Microtrauma, gjethet, pa shkaktuar ndonjë dëm të trupit.

Por, për t'iu përgjigjur pyetjes se pse muskujt lënduar pas ushtrimit, ju duhet të mbani mend më shumë për këtë. Për të shmangur simptomat e overtraining, nuk kanë nevojë shumë të zellshëm në klasën e parë. Ju duhet të jepni trupin tuaj për të marrë të përdoret për tendosje fizike, të ushtruar për të punuar në teknikën sesa stuhi rezultatin e dëshiruar. Ky këshill do të ndihmojë të hequr qafe të shpejt, ose aspak ndjeni dhimbje në muskuj pas trajnimit të parë.

Dhe kjo nuk ka rëndësi se ku studioni në shtëpi apo në palestër. Për trupin, i cili për një kohë të gjatë nuk përjetojnë ndonjë ngarkesa të mëdha, trajnimi është një sfidë serioze. Kjo është arsyeja pse muskujt lënduar pas ushtrimit. Shikoni ushtrimet që ju duhet për të para se të ndjehet se trajnimi ka më forcë.

Në fillim, ajo është më mirë të mos dotrenirovatsya se bëj stërvitje të sforcuar. Është e nevojshme për të kujtuar.

Kur është e nevojshme të alarmin

Ju duhet të filloni shqetësuese në raste të tilla:

• Është e pamundur për të lëvizur çdo pjesë të trupit.
• Trajnuar pjesë fryrë e trupit.
• dhimbje të muskujve nuk largohem më shumë se një javë.

Në raste të tjera, kjo është një e zakonshme e acidit laktik dhe të overtraining, e cila nuk do të shkaktojë ndonjë dëm.

Nëse të gjithë të njëjtën gjë ka disa shqetësime në lidhje me gjendjen fizike, ajo nuk është e nevojshme për të shtyrë një vizitë në traumatologist apo sportive mjeku. Ekspertët pas një ekzaminim të plotë do të japin këshilla dhe udhëzime të nevojshme.

dhimbje të muskujve me trajnim të rregullt

Çdo gjë u përmend më lart, i dedikuar për fillestar. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse ajo është ata të cilët ushtrojnë të paktën tre muaj, më shpesh vuajnë nga dhimbje të muskujve. Ata pyesin pse muskujt lënduar pas ngarkesës, është veçanërisht e rëndësishme.

Besohet se trupi i njeriut të angazhuar në gjatë viteve, merr përdorur për të stresit, duke rezultuar në dhimbje të forta të muskujve nuk është e mundur. Me të mësuar për burrat dhe gratë të cilët trajnojnë disa vjet të tilla, të fillojë për alarmin. Por kjo nuk duhet të bëhet. Njerëzit të cilët janë të ekspozuar rregullisht ndaj stresit fizik trupin tuaj, muskujt mund të pikëlluar, too. ngarkesës pazakontë apo të tepruar - këto janë dy faktorë që mund të shkaktojnë dhimbje të muskujve, madje edhe me një përvojë të madhe të trajnimit. Rekomandimet janë të njëjta: nëse dhimbja gradualisht subsides, nuk ka asnjë arsye për t'u shqetësuar. Përndryshe, tregojnë konsultimin e një mjeku.