Stërvitje të lehta për bark dhe krahët.

Kjo nuk ka rëndësi, ju jeni një grua apo bel të pakta curvaceous ju duhet të jenë të bukur dhe tërheqëse. Në mënyrë që të kujdeset për bel tuaj dhe mollaqe, ju do të duhet për të kryer një seri ushtrimesh që duhet të synojnë rregullimin e belit tuaj dhe asgjësimin e peshë të tepërt. Pra, në qoftë se ju nuk doni që ajo të vazhdimisht të fshehur nën folds mëdha nga rrobat e tua, ju duhet sa më shpesh të jetë e mundur dhe për një kohë të gjatë për të ndjekur një dietë dhe për të kryer ushtrime të veçanta.

Në thelb, madhësia dhe forma e departamentit bel gluteus Maximus përgjegjës për njeriun e muskujve. Kjo e muskujve është një nga më të fuqishme në të gjithë trupin e njeriut. Përveç kësaj, mollaqe kryen një nga funksionet më të rëndësishme në trupin e njeriut - drejtimi hips kur ecin ose rritje nga një subjekt. Pra, nëse keni probleme me rritje të shpejtë nga një karrige apo heqjen në katin e drejtë nga shkallët, kjo do të thotë se maximus juaj gluteus është i dobët dhe kërkon një shumë vëmendje. Nëse mollaqe tuaj do të jetë shumë i dobët, legen do të rrëshqasin përpara, dhe nuk do të jetë rreziku i sëmundjes në shpinë lumbosacral.

Problemi kryesor i njerëzve humbjes së peshës është se shumica e njerëzve thjesht nuk kanë kohë ose nuk të vërtetë duan të shkojnë në mëngjes ose në mbrëmje në palestër për të trajnuar. Gjegjësisht rregullsinë e ushtrime për bark dhe bel do të ndihmojë për të shpejt të të hequr qafe e peshë të tepërt dhe të rifituar një figurë tërheqëse. Por për ata që nuk janë vetëm fizikisht kanë kohë për të shkuar në palestër për stërvitje, ku trajneri tregon ushtrime efektive për të barkut, ky artikull ofron një listë të shpejtë të ushtrimeve. Këtu ju mund të gjeni ushtrime për bark dhe anët që do t'ju ndihmojë të shpëtoj nga kg shtesë. Për më tepër, këto ushtrime për bark dhe palët mund të bëhet në shtëpi.

Kjo është arsyeja pse, për të filluar ushtrimin keni nevojë për një të mirë të ngrohtë deri, si dhe të kryejnë disa këshilla gjatë trajnimit. Pra, para se të fillojnë të palestër - stërvitje, Mundohuni të saktë të kryer disa këshilla për trajnim optimale:

1) Kur ju stërvitje në një shtyp Boudreau dhe të përpiqen për të përpiqen më shumë. Para se të filloni një ushtrim, do të përpiqen për të zgjas muskujt e barkut, legen dhe mollaqe. Në të njëjtën kohë ju mbani joints tuaj të shëndetshëm gjithmonë, dhe muskujt do të trajnojë edhe më e vështirë.

2) Gjithmonë të përpiqemi për të mbajtur hips tuaj paralele në dysheme. Nëse ju filloni për të rritur një anë e saj më i lartë se tjetri, atëherë juaj trajnimi muskujve do të jetë i pabarabartë, dhe rezultati i përgjithshëm i ushtrimit do të jetë e humbur. Kjo është arsyeja pse, i referohen mollaqe tuaja ishin gjithmonë në të njëjtën linjë.

3) Asnjëherë mos të heqë apo të ulët legen ashpër. All Fitness - ushtrim duhet të kryhet ngadalë dhe të përpiqet të bëjë tranzicionit të butë nga një ushtrim në tjetrin.

4) Mundohuni për të marrë frymë si duhet. Kur tensioni i muskujve tuaj duhet të nxjerr dhe thith gjatë relaksimit atë. E vetmja mënyrë ju do të jetë në gjendje për të marrë oksigjen të mjaftueshëm, i cili do të ndihmojë të rritet muskujt tuaj.

Ushtrimi 1.

Ju duhet të merrni deri pa probleme, dhe vendin width këmbët tuaja sup përveç. Pas kësaj, të vënë duart në bel dhe supet lëvizin alternuar majtë dhe të djathtë. Më e rëndësishmja, të përpiqet të mos harrojmë me supet e tij, tërheq strehimit sheshtë. Pas një ana tjetër është e nevojshme për të rivendosur sjellje e saj origjinal, por hips tuaj duhet të mbeten të palëvizshme. Për secilën nga palët për të ushtruar bark dhe flanks përsëritet 10-15 herë.

Ushtrimi 2.

Ky ushtrim është për barkun dhe palët do të rrisë tonin e grupeve të muskujve, si dhe të forcojë mollaqe dhe kofshët. Për të filluar ju duhet të vënë këmbët çdo gjë aq e gjerë sa të jetë e mundur, dhe pastaj drejt përsëri në kërrusem tuaj gjunjë, duke imagjinuar se ju jeni tani duhet të ulen në një karrige. Pasi trupi është ulur nevojën për të ul receptorin e telefonit për disa sekonda në këtë pozicion, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit. Për më tepër, të përpiqet të përkulen sa më të ulët të jetë e mundur, dhe të lënë në duart tuaja direkt lart. Në total, ju duhet të keni 10-15 thirrjet për ushtrime për bark dhe krahët.