Mollaqe fryrë: ushtrime efektive

mollaqe fryrë duken shumë të shijshëm, e bukur, elegante. Për të filluar ushtrimin, duhet të mësojnë disa ushtrime themelore. Ata do të ndihmojnë të pompimit deri vendet e duhura, për të shtrënguar lëkurën dhe për të marrë një përshtypje të mirë të rezultateve. Gjëja më e rëndësishme - kjo është besimi dhe puna. Pa to, asgjë e mirë mund të pritet.

mollaqe fryra: ushtrim

Para fillimit të trajnimit ju duhet të bëni tuaj orarin e punës. Për shembull, për të shpejt të parë rezultatin, kaloni një orë e gjysmë kohë të lirë çdo ditë të trajnimit të vështirë. Mundohuni çdo ditë për të kryer të paktën pesë ushtrime për njëzet ose tridhjetë herë. Rritet gradualisht ngarkesën. Mos harroni të i kushtoj vëmendje të veçantë për frymën tuaj gjatë ushtrimit. Ajo duhet të jetë e qetë dhe të qetë.

A është e mundur për të pompimit deri mollaqe mbledhje?

Pa dyshim, kjo është e mundur. Mollaqe vërtetë "si" ulem-ups! Gjëja më e rëndësishme gjatë këtij ushtrimi - nuk rri shtrembër, nuk rri shtrembër, për të mos flasin duart, të mos bien. Gjithmonë mbani tuaja prapa drejt, duart - në rrip tuaj, këmbë - së bashku ose veç e veç gjerësi shpatullave, të mbajtur ekuilibrin tuaj. Galiç thellë - ju duhet të bëj plotësisht gjunjët. Nëse jeni të sigurt në aftësitë e tyre dhe janë të gatshëm për të rritur ngarkesën, të përpiqet që të ulen dhe të qëndrojnë si të tilla për një minutë e gjysmë. Pastaj vetëm të qëndrojë në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë.

Stand up drejtë, prapa drejt, duart - në kohë. Mundohuni të marrë një këmbë në anën e sa më shumë të jetë e mundur, pastaj të bëj atë në gju dhe të ulet në këtë pozicion. Të përpiqet të bëjë atë sa më mirë të jetë e mundur, jo vetëm për t'u ulur në dhjetë centimetra, dhe plotësisht të ulet në këmbë. Kryen çdo ushtrim për njëzet herë në çdo këmbë.

Si për të ndërtuar mollaqe në sallë? disa ushtrime

1. Merrni një rrogoz dhe të qëndrojë në gjunjë e saj, të vënë duart e saj të ardhshëm. Një përkulem këmbën në gju, dhe të tjera, në të kundërtën - të shpjegoj. Sa më i lartë këmbë rritet, muskujt në mollaqe, do të jetë e fortë. Përsëriteni këtë ushtrim për dyzet herë në çdo këmbë për efekt.

2. Merrni të njëjtin qëndrim e fillimit. Tani ne do të bëj një këmbë në mënyrë që të formojnë një kënd të drejtë (90 gradë). Kjo do të thotë që ju duhet të heqë këmbën e tij në mënyrë që thembra është kthyer në drejtim të tavanit. Përsëriteni këtë ushtrim tridhjetë herë në çdo këmbë. Kryen të gjitha ushtrimet cilësore, për të marrë derdhur deri mollaqe bukur.
3. Gënjeshtra në mat tuaj. Mbani shpinën drejt, duart mbi rripin e tij, tërheq në gjatësi. Fillon të rritet deri në legen, duke vënë këmbët e tij në mënyrë që takë prekë mollaqe. Mos harroni për ta mbajtur mollaqe tuaj pezull, ajo do të ndihmojë për të zhvilluar muskujt. Nëse ju mendoni se ju keni bërë më të lehtë për të kryer këtë ushtrim, ajo është pak më e vështirë. Tani ngre jo vetëm në legen, por këmbë. Mundohuni të mbani këmbën e ngritur aq i lartë sa të jetë e mundur.

mollaqe fryrë - ajo është e bukur, elegant dhe i shijshëm. Mos kurseni ushtrimet e tyre kohë duke bërë. Daily seanca gjysmë-orë do të ndihmojë për të mbajtur veten në formë dhe hijeshi. Të ruajtur shëndetin dhe bukurinë e tyre për shumë vite - një simbol i suksesit!