Ushtrime për bel dhe anët

Shumë gra ndjehen bel dhe hips vendet më problematike në aspektin e depozitave yndyrë, të cilat kanë arsyet e tyre. Ajo është me "përhapjen" trashje bel fillon procesin e pakëndshme. Përveç kësaj, me bel fillon figurën vlerësim: nëse bel "qarkulloi", pa marrë parasysh sa duart dhe këmbët e hollë e bukur - përshtypja e figurës do të jetë i prishur. Por ka edhe avantazhe në duke punuar në depozitat në zonën e belit dhe anët: në qoftë se për të banish yndyrë nga këmbët dhe hips është problematike, atëherë bel, ai shkon relativisht shpejt. Nëse jeni të mirë-zgjedhur ushtrime për bel dhe anët dhe nuk do të jetë dembel për të kryer ato, shumë shpejt ju do të jetë në gjendje të mburremi një "kamp Hornet-së."

Është e mundur për të hequr qafe nga kg shtesë pa shterur vetes workouts brutale dhe të mos vizituar palestër. Nuk është një mënyrë shumë e këndshme për të bërë ushtrimet për një bel të bukur: kthesë Hoop! Ju duhet për të blerë një Hoop Hula dhe kthesë atë rreth belit për një gjysmë ore ose Dyzetë e pesë minutat e përditshme. Këto workouts janë të mira, sepse ata mund të kombinohet me aktivitete të tjera. Për shembull, ju mund të shikojnë një film në të njëjtën kohë për të prerë Hula-Hoop. Ju mund të plotësuar trajnimin me ushtrimet e tjera komplekset Hop.

Ka edhe ushtrime për bel dhe anët, të cilat janë kryer në fitball. Fitball - kjo është një top i madh, i cili është përdorur për ushtrimin. Më fitball duhet të ulen, duke i mbajtur shpinën drejt. Supet janë pak hedhur mbrapa, këmbët presion kundër dysheme. Kata fitball duke përdorur muskujt e legenit, të drejtë dhe të majtë. Mbyllje duhet të jetë fikse. Ky ushtrim është projektuar për obliques. Ushtrimi në vijim: Stand up drejtë, fitball, vend në të drejtën tuaj. Këmbën e majtë duhet të vendosen përpara dhe përkulem në gju. Dora e djathtë duhet të vihet në një fitball, la - për të hedhur kokën e tij. Ndjekin tilts majtë dhe të djathtë hip në të njëjtën kohë duhet të jetë fikse. Kryen 6-12 qasje në të dyja anët.

Ka edhe ushtrime për bel dhe anët, të cilat janë kryer duke përdorur shtangë dore. Ju duhet të qëndrojë deri të drejtë, të vënë këmbët e tij sup-width larg. Pick up një trap. Ndiqni shpatin në të djathtë, një trap në dorën tuaj të majtë ngrihet. Pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit dhe të përsëritur të gjithë të mirë, por shpatin kryhet në anën e majtë. Është e nevojshme për të kryer njëzet qasje në çdo drejtim.

Në përfundim - një sërë ushtrimesh, që përfshin ushtrime për hollim bel. pozicion në këmbë, prapa drejt, këmbët sup width përveç, duart në bel tuaj. Supet lëvizin në të djathtë, mbani duart tuaja mbi bel, tërheq trupin prapa. Kryen dhjetë qasje në çdo drejtim. Ushtrimi i mëposhtëm është kryer në pozicionin e shtrirë në shpinë. Hands bimore në kokë, këmbët vendosur në gjunjë dhe ashensor. Ne përpiqemi për të arritur bërryl tuaj të drejtë në gju majtë dhe anasjelltas. Kryen 6-12 qasjeve për çdo anë. Pastaj shtrihem në dysheme. Rrokulliset mbi në anën tuaj të djathtë dhe vë dorën tënde të djathtë prapa kokës. Expand supet kështu që ai mund të shohin në tavan. Ndiqni ups pesëmbëdhjetë qasje në të dyja anët. Ushtrimi në vijim. Shtrihu pastaj mbi krahun e djathtë, mbështetur në bërryl e tij. Vendos dorën tuaj të majtë përgjatë trupit. Pastaj, të heqë trupin në mënyrë që në fund kemi marrë një vijë të drejtë. Thelbi i ushtrimit është që trupi nuk "epem", ajo synon të trajnojë muskujt zhdrejtë e muskujve të barkut dhe mbrapa.

Përveç kësaj për të ushtruar përdorim të mirë metodat e mëposhtme. Përfshijnë në dietën e ushqimeve wholegrain që ndihmojnë të djegur yndyrë. Të rritur përqindjen e fibrave në dietën tuaj të përditshme. Harrojeni për ushqim të shpejtë dhe miell! Ajo Karbohidratet sesa proteina dhe yndyrna të kontribuojë në formimin e depozitave yndyrë rreth belit. Në qoftë se keni kryer këto rregulla të thjeshta dhe ushtrime për bel dhe anët, bel i hollë do të jetë për ju nuk është një mirazh, por një realitet.