"Stol" - stërvitje për stërvitje në shtëpi

Nuk është sekret se mësimet sportive jo vetëm përpunon dhe ndihmuar në ruajtjen e shëndetit, por edhe përmirësimin e gjendjen emocionale dhe humor. Megjithatë, jo të gjithë kanë mundësi për të vizituar të mirë për shkak të mungesës së kohës, punës së madhe, dhe çështje të tjera. Në këtë rast, përveç në vend short përditshme fizike stërvitje dhe një të shëndetshme jetese.

Nuk ka kohë?

Ushtrimi në shtëpi mund të përfshijnë ushtrime të barkut krejtësisht të ndryshme, mbrapa, dhe hips, por thjeshtë dhe më të përballueshme është ushtrimi "kryetari" e murit. Ajo nuk kërkon shumë kohë dhe përpjekje, por ajo sjell një përfitim të madh. Për më tepër, ajo është një nga pak ushtrime ku ju mund të caktojë një afat kohor, pasi që ngarkesa është jo vetëm që nuk ndihmojnë, por mund edhe të jenë të dëmshme. Dhe më e rëndësishmja, ky kufi është vetëm pesë minuta.

Ushtrimi "karrige"

Parimi është një ushtrim shumë i thjeshtë. Ju duhet të ulen dhe presion prapa tij kundër murit në mënyrë që të gjithë sipërfaqen e saj ngjitur me aeroplan. Pjesa e sipërme e këmbëve duhet të jetë paralel në dysheme. Ky pozicion do të japë ngarkesën maksimale në të gjithë sipërfaqen e këmbëve dhe mollaqe. Krahët duhet të jenë paralel me trupin. Në thelb, ju të ulen në një karrige pa atë.

Në qoftë se e vështirë për të filluar ushtrimin menjëherë, nuk mund të në fillim të bëj plotësisht këmbët e tij, por efekti i kësaj do të jetë shumë më pak i paplotë.

Frymë gjatë qëndron thellë dhe mënyrë të barabartë. Nëse frymëmarrja është e parregullt dhe në kundërshtim, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar, të jetë në një pozicion të bëhet mjaft e vështirë, por vonesa nuk është me vlerë të ajrit.

"Stol" (ushtrimi) është kryer për një ose dy minuta deri sa nuk ka forcë. Në qoftë se ajo bëhet shumë e vështirë, ajo është më mirë për të ndaluar ushtrimin, të përsëritur atë herën tjetër që ju qasje. Është e rëndësishme për të shmangur presion të tepërt mbi gjunjë.

Numri natrenirovannosti afrohet varet nga organizmi. Mesatarisht, ajo ka 3-5 grupe. Është e rëndësishme të shtrihet pas ushtrimit të shtrihet muskujt dhe kështu të dobësojë ato. Përndryshe ngërç këmbë mund t'i kuptojë dhe muskujt mbeten të tensionuara.

komplikojë stërvitje

Një formë më komplekse e ushtrimit është që të bëjë të njëjtën gjë pa mbështetje për pjesën e pasme, që është, pa mure. Ky variant është më e vështirë për të kryer për shkak të dëshirës për të lehtësuar tensionin dhe përkulem përpara. Është e rëndësishme për të mbajtur shpinën sheshtë. Por me mbështetjen dhe pa "karrige" e saj (ushtrim) është një organ kompleks të tërë.

Ju mund të shtoni një barrë në këmbë dhe nga ana tjetër të rritur ato, duke mbajtur në ajër për rreth 5-7 sekonda dhe pak tërhequr përpara. Kjo do të ketë një ndikim shtesë në këmbë, duke qëndruar në tokë, dhe mollaqe trajnimi do të bëhet më aktive.

Ju gjithashtu mund të marrë një trap në duart tuaja dhe nga ana tjetër të rritur ato, duke u përpjekur të mos të shqetësojnë ekuilibrin. Në mungesë të shtangë dore ngarkesës shtesë në duar mund të jepet në qoftë se ata të tërheqë në frontin e ju paralele në dysheme ose të marrë kokën.

Opsionet stërvitje janë shumë të ndryshme, por mos harroni parimin bazë, e cila është një përfitim i madh në trajnim

Se sa e dobishme?

Së pari, "karrige" (stërvitje) për të dy këmbët një stërvitje, dhe studimi i muskujve gluteal, bel, armëve dhe shtypit. Në fakt, ushtrimi është një anabolic, që është, pa lëvizje aktive. Ky lloj ushtrimi ndihmon për të rritur durimin e muskujve të drejtpërdrejtë dhe promovon ndarjen e indeve yndyrë.

Së dyti, stërvitje universal për të gjithë familjen, edhe për fëmijët. Kjo është e dobishme jo vetëm për trajtimin e mbi një bazë të rregullt, por për ata që sapo kanë filluar. Nga rruga, ky lloj i ngarkesës është përfshirë në kurrikulën e trajnimit sportive.

Së fundi, thjeshtësi dhe aksesit nga ushtrimet mundëson atë me orar të ngjeshur. Duke marrë vetëm dy minuta në ditë, të gjithë kanë mundësi për të mos ndërpresë stërvitje tuaj.

këshilla të rëndësishme

Para së gjithash, mos harroni në lidhje me ushtrimet e tjera. Pavarësisht nga fakti se "karrige" (ushtrim) dhe coached pothuajse të gjitha grupet e muskujve në të njëjtën kjo nuk shkon larg. Si shtypit dhe mollaqe duhet të zhvillohen më tej.

Gjithashtu, nuk mbështeten në këtë stërvitje si një çelës. Me kalimin e kohës, muskujt kanë tendencë për të marrë të përdoret për ushtrimin fizik të të njëjtit lloj, dhe kërkon të veçantë mollaqe vëmendje stërvitje. Sa më shpejt që ju mendoni se ju nuk merrni efektin e këtij ushtrimi, ju mund të zëvendësojë atë nisi përsëri hapa në pozicionin në xhiron tuaj ose squats thjeshtë. Në çdo rast, ju duhet të mbajë një ton aktiv për çdo muskujt e prekura.

Dhe në çdo rast nuk mund të harrojmë për një mënyrë jetese të shëndetshme, përveç të gjitha ngarkesat. stërvitje në shtëpi duhet të pasohet nga një ushqim të rregullt dhe kalori, një gjumë tetë-orëshe dhe shëtitjet në ajër të pastër.

Vjen Up rezultatet

Nuk ka dyshim se rezultati nuk do të presë gjatë. Pas disa seancave me këtë ushtrim do të bëhet më e fortë dhe këmbët mollaqe shtrënguar. Gjëja më e rëndësishme - rregullsia dhe durim.

Ushtrimi është miratuar nga të gjithë trajnerët dhe instruktorët palestër, e cila edhe një herë konfirmon efektivitetin e saj. Edhe pa qenë në gjendje për të vizituar sallë, ju mund të merrni në formë dhe "karrige" (ushtrim) do të ndihmojë për të arritur qëllimin.

Duke ndjekur këto këshilla dhe udhëzime, ju mund të kontrolloni nëse për të kryer ushtrimin në mënyrë korrekte. Në çdo rast nuk duhet të ndjeni një dhimbje të mprehtë në shpinë dhe këmbët. Nëse ju mendoni se lloj dhimbje, ju duhet të ndalojë ushtrimin. Në çdo rast, nuk është shumë vonë për të korrigjuar çdo gjë dhe të rregulluar atë.