Sot, nuk ka asgjë më e lehtë se të fillojnë të bëjnë ushtrime fizike për çdo program. Ata të gjithë e synuara ndryshe grupet e muskujve kanë shkallë të ndryshme të stresit dhe janë të përshtatshme për njerëzit me nivele të ndryshme të trajnimit. Ne gjithashtu duhet të përmendim ushtrimet me pesha për kurrizin që mund të shërbejë për qëllime të ndryshme: Si një medicinale dhe kulturistskim.
Përfitimet mjekësore e ushtrimit
Çdo ushtrim për kurrizin tuaj me shtangë dore, e cila është jo peshë shumë e madhe mund të përfitojnë një person i cili ka filluar dhimbje prapa. ups konvencionale, shtrihen duart shtrihen me shtangë dore - e gjithë kjo ju lejon të ngrohtë deri muskujt e mbrapa, zvogëlimin e stresit dhe të lehtësojë gjendjen tuaj. Sigurisht, stërvitje për shpinë me shtangë dore nuk mund të sigurojë një ilaç - është më mirë për të përdorur si profilaksi. Në qoftë se ju do të jetë bërë në baza ditore me shtangë dore, të bëjë grupe të tyre të ushtrimeve që nuk krijojnë një stres të fortë në anën e pasme, dhe vetëm nxehet atë, ju ende nuk kanë një kohë të gjatë për të kërkuar ndihmë për mjekët.
Fryrë përsëri në meshkuj
Ajo ka qenë prej kohësh e njohur se burrat dhe gratë kanë qasje të ndryshme për konceptin e bukurisë dhe ushtrimit të ndryshme make. Për gratë, është e rëndësishme për të bërë ngarkesën mbi kofshët dhe mollaqe për t'i bërë ato elastike dhe tërheqëse, ndërsa burrat të përqëndrohet në pjesën e sipërme të trupit të tij. Gjoks, supet dhe, natyrisht, mbrapa - janë fushat kryesore në të cilat punojnë burrat. Dhe ushtrimi mbi kurrizin tuaj me shtangë dore janë thjesht të pazëvendësueshëm. Natyrisht, nuk është më e mundur për të menaxhuar komplekse, të cilat keni përdorur si një masë parandaluese. Po dhe pajisje për të bërë stërvitje për shpinë me shtangë dore nevojë më të rënda. Squats do të ju lejojnë të punojnë në të njëjtën kohë dhe në muskujt këmbë, dhe muskujt e mbrapa. Por ushtrimi më efektive është që të rrotullohen krahët me shtangë dore. Barra kryesore këtu, natyrisht, është në supet dhe mbrapa, por merr një dozë mbresëlënëse e ushtrimit.
Si te zgjidhni modalitetin
Ushtrimi Back me shtangë dore nuk duhet të jetë shumë e gjatë. Ajo duhet të marrë një minutë apo dy në varësi të intensitetit. Por ju gjithashtu mund të thyejnë atë në disa qasje, atëherë ju mund të rrisë kohëzgjatjen e pjesës specifike të kompleksit. Për të parandaluar dhimbje prapa, është e nevojshme për të kryer klasat nga 2-3 herë në javë. Nëse qëllimi juaj është të fituar të muskujve, ju keni nevojë për të marrë në një trap më shpesh - 5-6 herë në javë. Pika e rëndësishme është që të rrisë ngarkesën. ngarkesës konstante në të njëjtin nivel, me shpejtësi të pushojë të jetë efektive, kështu që ju duhet të rritet gradualisht peshën e shtangë dore dhe intensitetit stërvitje. Një nga pikat më të rëndësishme në të cilën ju duhet të paguani vëmendje, do të bëjë një ushtrim për shpinë me shtangë dore, është koha. kohë të favorshme për të praktikuar - mes të ditës, pasi muskujt e mëngjesit ende të përgatitur sa duhet për një stërvitje, dhe ju keni për të shpenzuar një shumë kohë për stërvitje, dhe në mbrëmje ju jeni shumë të lodhur për të marrë në një trap.