Ushtrimet me shtangë dore për gratë dhe për burrat

Ndërsa në qoftë se ju nuk përpiqet për të humbur peshë, të bëjë figurën e tyre ideal vetëm me një dietë ju nuk merrni. Për sy të përsosur, ju duhet të keni kombinimin e duhur të peshës, yndyrë dhe muskujve. Për shkak të dietë mund të zvogëlojë shtresën e yndyrë, por të shkaktojë muskujt në mënyrë që të ndihmojë stërvitje me shtangë dore. Përveç kësaj, ata të çlirojë ty e kalorive ekstra, për të përmirësuar mirëqenien dhe të normalizojë metabolizmin. Megjithatë, ata janë vazhdimisht duke ruajtur tonin e muskujve, të ndihmojë për të ndaluar ndryshimet e lidhura me moshën.

pesha e trajnimit të vazhdueshëm ndihmon në forcimin e kockave dhe për të parandaluar osteoporozën, të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të kancerit të shtyllës kurrizore. Ju mund të simulojnë trupin tuaj duke përdorur shtangë dore, duke bërë lëvizjet natyrore pa shqetësuese kendin e rrotullimit të nyjeve dhe muskujt e amplitudë. Si rezultat i furnizimit të energjisë të marra dhe muskujt kryesore dhe ndihmëse. Ushtrimet me shtangë dore janë shumë të ndryshme dhe janë të dizajnuara për pothuajse çdo muskul në trup. Në total janë më shumë se dyqind ushtrime të ndryshme, por në mënyrë për të mbajtur veten në mënyrë që të zgjidhni të mjaftueshme vetëm njëzet prej tyre.

Trajnimi duhet të fillojë, vetëm këtë herë me trajnimin para shërbimit, që është, ju duhet së pari të kryejnë ushtrime tonik, dhe vetëm pastaj të kalojnë në shtangë dore. angazhuar fillimisht me shtangë dore nevojë për tri herë në javë, atëherë ju mund të rritet deri në 4-5 herë për 30-40 minuta. Ushtrimet me shtangë dore të ndihmojë në mënyrë efektive të mjaftueshme për të krijuar një formë të bukur. Nuk ka nevojë për t'u shqetësuar se kjo shumë do të rritet muskujve: karakteristikat e fiziologjisë trupin e femrës nuk do të lejojë që kjo të ndodhë. Në të kundërtën, këto ushtrime të ndihmojë për të reduktuar yndyrë trupit, djegur kalori dhe për të rritur tonin e muskujve.

Në të njëjtën kohë trupi merr shpëtoj i orëve të trajnimit nga 400 kcal. Sporti jep një lehtësim të bukur të një figure femërore, veçanërisht gjoksin dhe krahët, ngre gjendjen shpirtërore dhe për të rritur vetëbesimin.

Ushtrimi me pesha për gratë janë të bazuara në disa elemente themelore.

1. Së pari ushtrimet në një pozicion në këmbë, prapa drejt, duart sup-width larg. Duart me shtangë dore duhet të kthehet në ashensor nxjerr në nivelin e shpatullave dhe vonesa e disa sekonda në këtë pozicion, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit është kryer frymë. Përsëriteni 10 herë për secilin krah.

2. Pastaj, duke qëndruar në këmbët pak prirje për të mbajtur duart me një trap në pjesën e poshtme dhe të ligët përpara me duart e tij varur, pa bending në të njëjtën kohë prapa. Kthehu mbrapa për të shtyrë për disa sekonda duart në gjoksin e tij dhe për të rritur ato, se po lind mbi shkoj vjedhurazi. Të gjitha të përsëritur 15 herë.

3. Përkulur përpara dhe uljen duart me shtangë dore poshtë, të marrë këmbën prapa dhe lart. Shtangë dore të marrë në dorë për të drejtuar duart e tij, duke pushuar në këtë pozicion për disa sekonda. Ushtrimi kryer 15 herë. Pastaj të ndryshojë këmbën dhe të njëjtat përsëritura 15 herë.

4. përkulur me një dorë në anën e pasme e karrige e tij, tjetri me një trap në nxjerr sjellë në gjoksin e tij, duke mbajtur atë fort të jetë e mundur. Përsëriteni çdo lëvizje 10 herë. Pastaj të kryer të njëjtën gjë me anën tjetër.

Të gjitha ushtrimet me shtangë dore për gratë duhet të kryhet pa ndonjë lëvizje të papritur aq i qetë sa të jetë e mundur. Klasat ndonjë komplekset duhet të kryhen rregullisht me përqendrim maksimal. Mundësisht pas ngarkesa për të dhënë trupit tjetër në ditën e ardhshme. Komplekset e tilla janë kundërindikuar, gratë me presionin e lartë të gjakut.

Ushtrimet me shtangë dore për burrat e kryera, duke respektuar një sekuencë të caktuar: para muskujt e zgjatues parakrah dhe flexor, dhe pastaj muskujt e brezin sup, atëherë bust, muskujt viç shtypit. Me të gjitha ushtrimet për burrat duhet të jetë një ngarkesë e madhe e energjisë në grupe të ndryshme të muskujve. Nëse një ngarkesë nuk është e mjaftueshme, atëherë është e nevojshme për të mësuar ushtrimet me pesha.