Sa e bukur vajza pompë shtypin?

estetikë moderne nënkupton një zare për shtyp , jo vetëm mes njerëzve, por edhe në mesin e grave. Në fakt, muskujt e murit të barkut në të gjitha qeniet njerëzore, pa përjashtim kanë formën e shesheve, por nuk mund të shihet për shkak të yndyrës. Pjesa e përparme e linjës shtypit formon një palë me muskujt shtrihen rrip qendra vertikale të indit lidhor. Secila nga këto gjysmave përbëhet nga 4 trarëve të ndara nga webs. Kështu, një 8 cubes, por kjo është e dukshme, zakonisht vetëm 6 rregulluar mbi kërthizë. Sot, shumë gra janë të shqetësuar rreth asaj se si për të marrë një shtyp të bukur me kube shënuar moderuar.

Nëse ju doni të merrni një bark me sheshet e inflacionit nuk është e mjaftueshme. Ju mund të ketë një zhvillim të madh të shtypit, por ajo do të jetë e fshehur nën një shtresë e yndyrë në bark e cila është e mjaftueshme trashë. Prandaj, për të marrë një shtyp të mirë femër, përveç trajnimit, ne kemi nevojë për më shumë, dhe "tharje". Rëndësia e barkut varet ushtrimin me vetëm 10%, dhe 90% - nga ushqimi.

Sa shpejt mund të shihet në shtypin bukur pas fillimit të trajnimit, dhe tharje, kjo varet nga gjendja fillestare e muskujve dhe yndyrë në këtë fushë. vajzat hollë të zbuluar ndryshimet në 1-2 muaj, ndërsa të tjerët duhet të jenë të durueshëm, sepse herët se gjashtë muaj, rezultati nuk pritet.

Të pompimit deri shtypin, ju keni nevojë për të përcaktuar se çfarë efekti ju dëshironi për të arritur. Si rregull, lajmet e bukur nga vajzat - kjo është mesatarisht lehtësim ngushtë stomak pa yndyrë të tepërt. Në këtë rast është e nevojshme për të forcuar çdo grup të drejtpërdrejta muskujt e barkut. Nuk ka shtyp sipërme dhe të poshtme - kjo është një e vetme ushtrime të muskujve dhe të përdorni të gjitha departamentet e saj, me diferencën që disa stërvitje është shumë e rëndë në blloqet e sipërme, të tjerët - të ulët.

Ushtrime për pjesën e sipërme të shtypit

ushtrime themelore për blloqet e sipërme - ndonjë heq bust i pozicionit shtrirë në shpinë.

pozicionin e fillimit - shtrirë në dysheme, presion të ulët mbrapa në dysheme, gjunjë këmbët prirje janë këmbët në dysheme me këmbë të tij të ngushtë në mollaqe, duart presion kundër tëmthat, ose të vendosura në kështjellën e kokës. Ngritja blades dhe supet aq i lartë sa të jetë e mundur, ndërsa bërryla veç e veç. Tym duhet të bëhet me tension të fortë të muskujve.

ushtrim efektiv për muskujt zhdrejtë e barkut, pa të cilat është e pamundur për të ushtruar për të marrë një shtyp të bukur - kthesë. pozicion si ushtrimin e mëparshëm duke filluar, por këmbët nuk janë duke qëndruar në dysheme dhe të shtrirë dhe janë në peshë. Kur anon bust, lakimi gjurin e djathtë dhe të arrijnë atë bërrylin e majtë, pastaj të bëj gju majtë dhe të arrijnë në bërryl e duhur.

Ushtrime për pjesën e poshtme të shtypit

Parimi bazë i të gjitha ushtrime për shtyp të ulët - këmbët në rritje nga një gënjyer apo vise mbi traversë.

Trajnimi më efektive është shtypi më e ulët - ajo ushtron mbi traversë. pozicionin e varur në bar duke filluar. Ngritja këmbët tuaja deri dhe të përpiqen për të tërhequr ato në gjoksin tuaj.

Nëse klasa mbahen në shtëpi, ku shumica e bar atje, ju mund të bëni ushtrime të tjera.

Më e thjeshtë - një këmbë ngre nga një pozicion të prirur. Fileto mishi duhet të jetë e shtyrë në mënyrë të vendosur në dysheme dhe këmbët drejt. Këmbët duhet të hiqet pingul me trupin, pastaj ul, por nuk prekin në dysheme.

Të gjitha ushtrime për shtyp që do të kryhet në 4-6 grupe të 15-25 herë në varësi të palestër. Për të filluar me të, rekomandohet 2 herë në javë dhe gradualisht të zhvendoset në aktivitetet e përditshme.

Siç u përmend më lart, një shtyp i bukur i zhvilluar mirë nuk do të jetë i dukshëm nëse shtresa yndyrore shumë të trashë në bark. Për të reduktuar këtë shtresë, ka nevojë për një "tharje", e cila është arritur nga dietë të përshtatshme dhe kardio. Është thelbësore që konsumi kalori në tepërt e famullisë së tyre.

Ushqimi i duhur nuk do të thotë uria apo përjashtimin e nevojshme për produktet normale metabolike. Dietë duhet të jenë produkte të pranishëm që japin trupit me të gjitha ushqyesve. Është e nevojshme për të reduktuar sasinë e yndyrave dhe karbohidrateve komplekse. Ju duhet të hani pak dhe shpesh, me pjesën më të madhe të ndihmës së përditshme për të ngrënë në dy hapa e parë. Dhe të jetë i sigurt për të hequr menu nga kjo "junk" si: majonezë, patate të skuqura, ketchup, biskota, arra kripura, cola, etj

"Tharjes" është e pamundur pa aktivitete aerobike të tilla si vrapim. Cardio jo vetëm të ndihmojë të hequr qafe yndyrë të tepërt, por edhe krejtësisht të trajnuar sistemin kardiovaskular dhe respirator. Gjatë mësimet që ju duhet të mbani një sy në pulsin dhe të jetë i sigurt për të marrë parasysh moshën dhe nivelin e palestër. Ju duhet të dini se trajnimi aerobic duhet të jetë i vazhdueshëm. Humbja e Real yndyrë fillon vetëm pas shkatërrimit të glycogen, dhe kjo ndodh vetëm pas 20 minuta e gara intensive.