Si për të bërë kardio pas trajnimit peshë?

Zakonisht, tifozët e bodybuilding nuk është nderuar shumë kardio pas trajnimit peshë, duke pasur parasysh se kërkohet punë e përditshme e lodhshme. Në fund të fundit, qëllimi i tij - vetëm për të ruajtur përqindje yndyrë në nivelin e dëshiruar të ulët. Shumë çudi - A keni nevojë për kardio pas trajnimit peshë? Bërë këto ushtrime asnjë kuptim të vërtetë? Pse kardio pasi pesha e trajnimit duhet të bëhet në të gjitha, dhe si për të arritur shtrirjes duhur me njëri-tjetrin, në mënyrë që efekti ishte maksimal?

Çfarë është kardio?

Ajo i referohet ushtrimit të famshme durim dhe forcimin e enëve të zemrës dhe gjakut. ato janë kryer, si në aspektin e palestër, dhe jashtë. shembuj klasikë të kardio mund të shërbejë si një vrapim dhe ecje, not ose hipur në një biçikletë. Në këtë rast, ne nuk do të thotë të shkurtër të drejtuar 10-minuta përpara ushtrimit kryesore (dmth. E. ngrohtë-up) dhe punësim të vazhdueshëm për mes 20 minuta në një orë.

Pra, ne do të përpiqemi të marrin në konsideratë nevojën e tyre, kohëzgjatjen dhe kombinim kompetent me bazë. A është e mundur për të bërë kardio pas trajnimit peshë, ose më mirë të saj? Absolutisht përgjigje qartë në pyetjen në lidhje me metodën ideale nuk ekziston. Cardio është e lejuar për të bërë në mëngjes para se të trajnimit peshë ose pas përfundimit të saj, si dhe në mbrëmje ose në çdo kohë kur ju keni energji dhe kohë të lirë. Të cilën kohë të ditës për të zgjedhur është deri te ju, në varësi të objektivit të planifikuar (siç mund të jetë i kufizuar në rritjen e muskujve ose humbje peshe).

Pikërisht kur kemi humbur peshë

Besohet se performanca e kardio në mëngjes stimulon metabolizmin dhe përcakton më të lartë nivelin e tij gjatë gjithë ditës në vijim. Kjo është, pavarësisht ditës dhe në mbrëmje aktivitetet (edhe nëse është zero), ju djeg gjatë ditës një numër më të madh të kalorive.

Forma më e njohur e trajnimit të tillë është një kardio intensitet të ulët. Ajo konsiston në drejtimin apo çiklizmit, por me një shpejtësi të vogël dhe të qëndrueshme. Energjia në këtë rast është nxjerrë nga rezervat e trupit yndyrë, në vend se të marra gjatë ditës me karbohidrateve ushqimore. Kjo do të ndodhë, në qoftë se mëngjes intensiteti i ulët kardio do të kryhet në një stomak bosh (ashtu-quajtur kardio uritur), ose ajo është një kardio pas trajnimit peshë, kur energjia ruhet në trup është minimal.

Si për të organizuar atë

Këtu janë disa opsione për pajtimin e kardio me fuqi: në qoftë se qëllimi juaj është që të shkatërrojë sa më shumë yndyrë trupit, provoni:

• Bërë kardio para stërvitje ose menjëherë pas saj.
• Bëjë atë në të njëjtën ditë si pushtet, por të ndara nga një hendek prej 6 orësh ose më shumë.
• Rezervoj një ditë kardio vetëm kur ju nuk keni dhënë pushtet (p.sh., alternative e tyre me njëri-tjetrin).

Kardio pas trajnimit peshë: për dhe kundër

Nëse qëllimi juaj - për të rritur në masë të muskujve apo të ruajnë atë, në stërvitje kryesore kardio nuk është me vlerë duke bërë. Ne përsërisim - ne nuk po flasim për një kardiorazminke dhjetë minuta nevojshme gjithmonë. Kjo është për shkak të faktit se mësimi kryesor që ju do të duhet një furnizim të mirë të energjisë që është shpenzuar në punësim të plotë, ju mohojnë efektin e pushtetit.

Dhe ende - kardio mirë para ose pas trajnimit peshë? Studimet e vazhdueshme kanë konfirmuar faktin se më shumë peshë mund të kapërcyer ata të cilët nuk e kanë shpenzuar më parë në forcën e kardio në mesin e sportistëve me nivel të barabartë aftësi.

Jo shumë i mirëpritur në këtë rast klasa të tilla dhe menjëherë pas pushtetit. Ekziston rreziku i humbjes së muskujve ndërtuar. Në fund të fundit, tifoz-figurë, i preokupuar muskujve lehtësim, kardio nuk është aq e nevojshme. Pas të gjitha, ajo largohet nga ato dispozita, të cilat kërkojnë muskujt për rritjen e tyre dhe mundësinë për të rimarrë plotësisht.

Opsioni optimal

Ata qëllimi i të cilit - një zoti, të përkryer në kërkim të muskujve dhe më pak yndyrë të jetë e mundur, kardio pas trajnimit peshë të lejuar për të bërë, por me ngarkesën e duhur. Shuma e glycogen që është energji në fund të mësimeve kryesore është minimale, dhe norma duhet të jetë kardio moderuar për 30-45 minuta. Energjia do të merren kryesisht nga rezervat yndyrë.

kardiozanyatiya në mëngjes me një qëllim të ngjashëm duhet të jetë një 20-minuta veçmas ose me një hendek të madh dhe fuqi - për të ruajtur e muskujve.

Siç është e njohur për të pompimit deri muskujt, nevojë për stërvitje me një ngarkesë të mirë me energji elektrike, si dhe një numër të madh të ushqimeve të lartë kalori. Përveç kësaj, koha për pushim dhe shërim. Nëse përqindja e yndyrës ju mos u shqetësoni shumë, nga kardio mund të braktiset lehtë.

Cardio pas trajnimit të forcës për humbjen e peshës: Parimi gërshetoj

Në rastin të bëjë me një përqindje të lartë të kardio yndyrë ju ende nevojë. Ndoshta regjimi ideal do të kryejë ato në ditët e pushimit në mes të pushtetit (që është, çdo ditë të tjera). Vetëm shtypur nga 3 deri 4 ditë gjatë javës, me të bëjmë të gjitha duhet të jetë në një stomak bosh në mëngjes ose në marrjen e proteinave. Rekomandohet një çift i ditëve të katër angazhuar në ritëm me intensitet të ulët.

Që kardio pas trajnimit peshë kërkon kohë shtesë e lirë, të cilat kanë jo të gjithë duhet të përdorë për kompromis. Është e rëndësishme për të përcaktuar prioritetet - në qoftë se kreu i të gjithë muskujt derdhur deri, numri i aktiviteteve të zbatimit të ligjit duhet të jetë jo më pak se tre në javë, të gjithë pjesën tjetër - sa më shumë të jetë e mundur.

Për të kursyer kohë në vrapim rruge apo çiklizmit udhëtime të, nuk do të marrë para për një trajner eliptike ose rutine. Ne ju kujtoj përsëri - të angazhohen ata në lidhje me fuqinë (që është, për të njëjtën ditë) nuk është e dëshirueshme.

Mos ha tepër

Dëshironi të humbni peshë - ndjekin dietë. Asnjë nga kardio, apo deri në çfarë mase, nuk ndihmon për të hequr qafe yndyrë në rast të marrjes të tepruar kalori (për ta vënë atë thjesht, overeating). Pas të gjitha, "gëlltitje" njëqind apo në mënyrë që ata janë të lehta, por të shpenzojnë shumë më e vështirë.

Për shembull, intensiteti mesatar i vrapim për gjysmë ore do t'ju shpëtojë nga vetëm treqind kalorive, të cilat në terma realë është gjysma çokollatë apo 3-4 feta buke. Pas darke, në ngritjen e ushqim të shpejtë dhe mori kalori "ekstra" në vlerë prej një mijë për një dhe një gjysmë, ju mund të shpëtoj prej tyre, drejtimin e të paktën dy deri në dy orë e gjysmë.

Dhe mos mohoj

Ana tjetër e medaljes - një numër i madh i ushtrimeve në kombinim me "uritur" regjimi do të çojë në një mungesë të rritjen e muskujve. Konkluzion - për të kufizuar veten shumë nuk duhet të jetë, por ushqimi duhet të jetë yndyrna drejtë - Proteinë e dobishme - të plotë, dhe karbohidratet - i përkasin kategorisë së ngadaltë. "Mirë" ushqime me të njëjtën sasi do të ju jap më pak kalori.

Nëse ne flasim për me intensitet të ulët kardio, atëherë dikush i rekomandon atë ekskluzivisht në një stomak bosh, ndërsa të tjerët janë krejtësisht kundër kësaj qasjeje. Argumentet e mbështetësve - në këtë rast energjia e trupit fillon të marrë menjëherë nga rezervat e tyre yndyrë. Kjo është, duke përdorur vetëm para pushtimit të një pjese të carbs, ju nuk e shpenzojnë ato, dhe për të shpëtuar në integritet. Dhe pikë nuk është se ajo është e ndaluar të përdorin ato për kardio. Detyra e tyre - për të ndjekur për të siguruar rezervën e energjisë së trupit për pjesën e mbetur të ditës.

Çfarë është e mirë?

Ata që kundërshtojnë "uritur" kardio, i referohen rezultateve të studimeve që pretendojnë zbërthyeshëm në yndyrna të klasit të kërkesës për energji private të transportit rrjedhin ekskluzivisht nga karbohidratet. Kjo për shkak mëngjes para se të klasës ka nevojë.

Mendimi përfundimtar dhe i qartë për këtë çështje, ndoshta, nuk ekziston. Të gjitha që mbetet për të këshilluar - të përpiqen për të eksperimentuar dhe në fakt, dhe në drejtimin tjetër, duke i kushtuar vëmendje të rezultateve dhe nivelin e rehati e tyre.

Besohet se karakteri rostiçeri proteina-karbohidrate për gjysmë ore para një stërvitje në mëngjes, në çdo rast nuk do të dëmtojë. Ajo mund të përbëhet, për shembull, nga një të vogël (50 gram) bollgur pjesë filxhan dhe proteinave hirrë. Energjia në trup gjatë një trajnimi të marra, si në fuqinë e karbohidrateve. Nëse kardio nuk është me intensitet të ulët, ajo do të kërkojë një shumë në të njëjtën kohë, në atë dyqane yndyrë nuk janë të përshtatshme - nuk është "minuar" mjaft ngadalë.

Ne jemi duke shikuar kalorive

Siç u tha tashmë, qëllimi i kardio në mëngjes nuk është djegur maksimum të energjisë. Sfida këtu është e ndryshme - "shpërndarjen" e metabolizmit dhe aktivizuar atë me shpresën e tërë ditën përpara. Duke arritur këtë qëllim, ju do të shpenzojnë më vonë në një numër më të madh të kalorive, edhe pushimi ose duke bërë punë ulur.

Në këtë drejtim, kardio mëngjes ka disa ngjashmëri me pushtetin, e cila është arsyeja pse agjërimi strikt ende nuk është e rekomanduar për qasje atë. Por numri i kalorive, të planifikuar për një meze të lehtë, duhet të përfshihet në shumën e të gjitha kalorive ditore dhe të mos shkojnë në atë një shtesë "plus". Asnjë dëmtim pas pjesa e tille e trajnimit të një koktej proteine me nje raport prej proteinave dhe karbohidrateve një deri dy.

Zgjedhja është e juaja

Përgjigja qartë në pyetjen se nëse kardio pas trajnimit peshë, dhe disa prej llojeve të saj më të mirë dhe më efektive, askush nuk do të ju jap. Në mënyrë që të arrihen rezultate të rëndësishme, ne rekomandojmë duke ndryshuar periodikisht natyrën e trajnimit. Kjo është, alternative me intensitet të lartë të trajnimit intervali në formën e, për shembull, drejtimin e shpejtë ose çiklizmit, me të ulët-intensive.

Kushtet dhe vendi i tyre i një rëndësie themelore nuk kanë. Kjo mund të jetë një palestër, dhe një rrugë ku përparësi më e madhe do të jetë ajri i freskët. Por ekziston rreziku i mungesave në rast të motit të keq. Përzgjedhja e trajnerëve është gjithashtu i pakufizuar. Kjo është më e rëndësishme për të monitoruar nivelin e intensitetit, në veçanti, kryerjen intervale me një ritëm të lartë, forca është aplikuar në maksimum.

Në mënyrë që të mos jetë i mërzitur

Infektues deri në palestër, mos harroni se ajo kërkon të ndara nga ditët e trajnimit forcë. Në mënyrë që të mos mërzitem, është e rëndësishme për të motivuar veten. Për ta bërë këtë, ju mund të përpiquni për të kryer specie kardio të ndryshme - për shembull, sot ju "të shkojnë deri në kodër" në një punë rutine në një ritëm mjaft të ngadalshëm, nesër - janë të angazhuar intensivisht në trajner eliptike.

ndërrimin e tillë e diversifikimit të trajnimit dhe për të eleminuar rutinë. mësim të shpejtë duhet të shoqërohet me muzikën tuaj të preferuar dhe Simulators të gjata dhe nge kardiosessii mund të kryhet, i shoqëruar nga seri televizive dashur.