Si për të rritur mollaqe në shtëpi

Mollaqe të përbëhet nga tre llojet e ndryshme dhe madhësia e muskujve: të vogla, të mesme dhe të mëdha. Në mënyrë që të rrisë këtë pjesë të trupit dhe të bëjë atë Bole elastike, duhet të punojnë jashtë secilin prej tyre. Uniforma të mëdha dhe më shumë do të jetë ngarkesa, më mirë efekti. Le të konsiderojmë se si për të rritur mollaqe.

Menjëherë lista disa këshilla, duke paralajmëruar ardhurve nga gabimet më të zakonshme:

• A nuk të angazhohen në çdo ditë. Kjo nuk është mirë për trupin tuaj, kështu që ju lehtë mund të arrijë asnjë rezultat, dhe overtraining. Për t'ia filluar, thjesht kryejnë ushtrime 2-3 herë në javë, gradualisht duke rritur ngarkesën. Pra, ju nuk janë të braktisur mësimin, duke humbur interesin në to.
• ushtrime alternative. Sigurisht, ju mund të zgjidhni një program të veçantë dhe të kryejnë vetëm e saj, por pas një kohë që ju të merrni të lodhur nga ajo. Përveç kësaj, është e rëndësishme për të punuar jashtë muskujt të ndryshme, duke i dhënë një peshë uniforme.
• Gradualisht shtoni peshë shtesë të ushtrimeve.

Tani ju tregojnë se si për të rritur mollaqe.

Fillimisht, shumë nga ushtrimet mund të bëhet pa pesha. Për këtë pronë përfshijnë squats, lunges përpara dhe prapa, ngritjen dhe shpërndarjen e këmbët përsëri.

Gjithashtu, ushtrime efektive pozicionin e fillimit e cila është identike:

Get në gjunjë dhe bërryla, shpjegoj shpinën dhe qafën. Çezmat prirje këmbë në gju mbrapa dhe lart. Përsëriteni këtë ushtrim 15-20 herë dhe për të ndryshuar këmbët.

pozicionin e fillimit është e njëjtë, por tani banesë tërheq këmbën prapa dhe të vini ta merrni. Përsëriteni 15-20 herë dhe për të ndryshuar këmbët.

Me përsëritjen e rregullt të këtyre ushtrimeve, ju do të shpejt të marrë të përdoret për të ngarkesës, që do të thotë se është koha për të komplikojë detyrën. Për ta bërë këtë ju duhet peshat në këmbët e tij dhe shtangë dore. Ish mund të përdoret në ushtrimet e mësipërme, dhe shtangë dore, ne kemi diskutuar më në detaje.

Nëse jeni duke kërkuar për një përgjigje për pyetjen se si për të rritur mollaqe - ushtrimet duhet të jenë më komplekse.

Squats me shtangë dore. Feet shpatull width përveç, një trap në çdo dorë, ose të marrë një trap të rëndë dhe do ta mbajë atë me të dy duart. Ngadalë mbledhje deri deri obrazuete 90 gradë. Mbani shpinën drejt. Nëse ju keni një shëndet të përbashkët, ne ju rekomandojmë që të kryer hedhje nga kjo situatë. Por së pari, zgjidhni një peshë të vogël - 2-3 kg është e mjaftueshme. Maximum - 5 kg.

Heqjen shtangë dore. Këmbët sup width përveç. Trap ose kettlebell marrë të dy duart dhe të bëjë swings. Fillimisht heq peshë poshtë (prapa djathtas) në mes gjunjët dhe pastaj fshij për të ngritur supet. Shtangë dore pari të marrë 3-4 kg Gradualisht ju mund të rrisë peshën e 5-6 kg.

Duke vazhduar historinë se si për të rritur mollaqe, ia vlen të përmendet ky ushtrim është heqjen legen. Ajo shkon si pa peshën dhe me ta. Kjo do të kërkojë një zbritje nga bar (ose shtangë dore), e cila është e vendosur në bark. pozicionin e fillimit - në anën e pasme, këmbët vendosur në gjunjë. Ngritja legen, duke formuar një vijë të drejtë me trupin, dhe menjëherë të marrë poshtë. Përsëriteni këtë ushtrim 30-40 herë.

ushtrim shumë efektive të rritet në stol. Rregullisht bërë atë, ju nuk do të shtrohet pyetja se si për të rritur mollaqe. Për të filluar, nuk do të marrë ndonjë peshë, dhe pastaj të rritet gradualisht ngarkesën. Në shtëpi ju mund të shkoni vetëm një nga një në çdo këmbë në divan ose karrige. Është e dëshirueshme që sipërfaqja është më e ngurtë, por karrige është më mirë të mos të rritet, pasi ajo mund të tip mbi.

Siç mund të shihet nga të gjitha më lart, ju mund edhe të rrisë gomar në shtëpi. Të gjithë ju duhet - këtë peshë ekstra, durim dhe dëshirën për të përmirësuar trupin tuaj.