Pesha sportive në këmbët e tij

Tifozët e gjimnastikë klasike, Sprint, palestër dhe lloje të tjera të aktiviteteve sportive aerobike di se peshimi për duart dhe këmbët - një alternativë e denjë për të shtangë dore të lehta.

Si testeve mjekësore, njerëzit e përfshirë në këto predha janë djegur gjatë ushtrimit në mënyrë të konsiderueshme më shumë kalori se trajnimit konvencionale.

Peshat në këmbë përdoret në mënyrë efektive, jo vetëm gjatë trajnimit, por edhe gjatë aktiviteteve të tjera fizike - ecje, vrapim, vallëzimi. Në përgjithësi, ata janë bërë në formën e sleeves nga materiali i butë dhe të pajisur me një skeletet përshtatshëm si Velcro-fasteners.

Vendos këto pajisje në këmbëve. Me peshë të dukshëm (dhe nganjëherë peshojnë peshat për këmbët 5 kg), ata nuk do të ndërhyjë kryejnë ushtrime të ndryshme, duart janë lënë të lirë dhe jo të shkëputur. Intensiteti i Ushtrimi rrit ndjeshëm.

peshimi peshë optimale për këmbët

Ata që i janë bashkuar së fundmi aktivitetet sportive, trajnerë të rekomandojë për të filluar për të përfituar nga pajisjet më të lehta, duke shtuar peshë dhe, për rrjedhojë, ngarkesa në muskujt gradualisht. Kjo eliminon rrezikun e lëndimit gjatë ushtrimit, për të shmangur shënon shtrirje, sprains.

Athletics, gjimnastikë, prodhuesit palestër prodhojë peshat në këmbët e tij peshon nga 500 g deri në 3 kg secili (më e rëndë se 3 kg janë sportet veçantë peshimi për pompimin muskujt në Bodybuilding). Zakonisht ata janë të shitur në çifte, pra ngarkesa totale do të jetë 1 deri në 6 kg. Ndryshuar peshën fillestare të jetë më e madhe kur atlet kupton se ish nuk ngarkesës më shumë efekt, ose nëse procesi humbje peshe është ndalur.

Se si ata punojnë

Për agjentët e peshimit janë përdorur përgjithësisht dy lloje të mbushësit - rërë dhe metalike pllaka. mishërim Bulk më pak i përshtatshëm, pasi pesha e pajisjeve të tilla - të vazhdueshme. Nëse është e nevojshme, të ndryshuar ngarkesën në muskujt duhet të veshin prangat shtesë apo të blerë të rënda. Megjithatë, nuk është një problem për të bërë peshat me duart tuaja, modern "Kulibin" ka dalë me një shumë opsione.

Në kushtet e ndryshimit të shpejtë të ngarkesës është më i përshtatshëm pranga si model në të cilat pesha varet nga numri i pllakave metalike ose brusochkov. Ata janë futur në xhepat brenda dhe cuffs hequr apo shtuar sipas nevojës, duke e lejuar ju që të shpejt të ndryshojë ngarkesës direkt në rrjedhën e trajnimit.

Çfarë mund dhe çfarë mund të ndihmojë

Një mënyrë klasike për të përdorur peshat në këmbët tuaja - kjo është një drejtuar në përputhje me ritëm të moderuar ose ecje të shpejtë. Kjo rrit ngarkesën në muskujt e mollaqe dhe hips, e cila kontribuon për të djegies efikas të energjisë, dhe kështu humbje peshe. Ne duhet të kujtojmë se trajnimi forca me rritjen e ngarkesës në peshë duhet të kryhet nën drejtimin e një mësuesi me përvojë për shkak të rritjes së rrezikut të lëndimit.

Peshat në këmbët e shtuar forcën dhe durimin, jo vetëm muskujt, por edhe të gjithë organizmit. Megjithatë, pavarësisht nga përfitimet e dukshme e trajnimit të tillë, përdorimi i tyre ka contraindications. Ata nuk janë të rekomanduara për njerëzit me funksion të dëmtuar kardiovaskulare, kanë probleme të përbashkëta, venat me variçe, pëson kirurgji. Të gjithë dashamirët e tjerë të peshave të trajnimit sportive do të ndihmojë për të ruajtur dhe për të përmirësuar atë që natyra i ka dhënë atyre.