Si për të ndërtuar gjoks dhe t'i jepte një formë të bukur. Komplekset për gratë

Femra gjirit është i përbërë nga yndyra dhe gjirit. Muskujt e gjoksit janë shumë më të thellë, por ata, si burra, janë subjekt për korrigjimin me anë të aktivitetit fizik. Shumica e grave janë të pyesin se si për të pompë gjirit dhe nëse është e mundur në të gjitha. Pa dyshim, rritja në vëllimin ose ndryshimin e formularit të mundshme. Për shembull, me ndihmën e kirurgjisë, por, së pari, ajo është shumë e shtrenjtë, dhe së dyti periudha rehabilitimit, dhe operacioni vetë sjellë shumë dhimbje.

Le të shohim se si për të ndërtuar gjinjtë e grave në shtëpi. Pa dyshim, palestër dhe këshilla trajner do të ju ndihmojë të arritur rezultate shumë më të shpejtë. Dhe në qoftë se për disa arsye ajo nuk është në dispozicion për ju? Mos e humbni shpresën: duke përdorur mjetet në dorë, ju mund të bëni gjinjtë më të mëdha, duke bërë të tyren.

Push-ups janë ushtrimet klasike më efektive që në mënyrë të vazhdueshme për shumë vite janë përdorur nga burrat dhe gratë si në palestra dhe në ushtrime në shtëpi. Ajo është e këto ngarkesa e energjisë kontribuon në përpunimin e të gjitha grupet e muskujve gjoksit. Pajisje të këtyre ushtrimeve mund të jenë të ndryshme. Classic version duket si ky: krahu, u vu duart në dysheme, të vendosur pak më të gjerë se sa shpatullat tuaja dhe këmbët tuaja të ngushtë së bashku me gishtat tuaj të pushuar kundër dysheme. Kështu, trupi është një vijë e drejtë. Ndonjëherë duart paraqesin më të gjerë ose të ngushtë. Këmbët e një fillestar mund të jetë vendosur, pushimi gjunjët e tij në dysheme. Ju gjithashtu mund të tjera në duart e tij në dyqan (divan, dritare prag). Bending bërryla tuaj, ulur veten në katin e sa më shumë të jetë e mundur, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit.

Si për të ndërtuar një gji me anë të peshimit? Ju mund të përdorni shtangë dore, pesha indeve apo shishe edhe plastike të mbushura me rërë. Këto ushtrime përfshijnë paraqitjen dhe shtyp stol me shtangë dore.

Instalime elektrike shtangë dore është i domosdoshëm në këtë kompleks. Ajo është në ushtrime të lartë për ata që duan të dinë se si për të fryj në gjoks. Për të punuar jashtë muskujt e gjoksit ju duhet pesha ose shtangë dore dhe pankina. Gjithashtu fitball përshtaten të përkryer. Shtrirë në shpinë, tërheq në një dorë me një përkeqësim, pastaj ngadalë holluar në anën, pak prirje në bërryla.

Shtypi trap stol është kryer edhe në stol ose duke përdorur fitball. Për ta bërë këtë, shtrihen në shpinë, të marrë duart e peshimit. pozicionin e fillimit - Krahët shtrirë lart, pëllëmbët të kthyera nga brenda. Bending bërryla tuaj, ulur ato derisa ata janë paralele në dysheme. Watch për bërryla: ata nuk duhet të jetë nën nyje sup.

Dështimet. Për këtë ushtrim do të kërkojë sipërfaqe të fortë pasi kjo mund të jetë buzë të krevatit apo tryezë e ulët. Duke u kthyer në sipërfaqen e pasme, pjesa tjetër në duart e buzë, me këmbët drejt shtrihet përpara. Krahët Bend në bërryla, uljen trupin poshtë, atëherë shpjegoj, rritje lart.

Shumica e grave duan të dinë se si për të pompë gjirit pa stërvitje të lodhshme. Në të tillë një rast do të jetë e domosdoshme isometric (statike) ushtrim. Ata do të ndihmojë për ta bërë gjoksin më të zhdërvjellët dhe të tendosur, dhe kështu nuk do të lindi.

Një shembull i mirë i një ushtrimi statike është "lutja". Për të ekzekutuar të ulen në dysheme, ose të bëhet, duke e mbajtur shpinën e sheshtë. Palm lidhur në frontin e tij, sikur duke u lutur. Squeezing duart, bërrylat mbajtur hollim maksimale në dorë. Mbani muskujt tuaj të tensionuara aq kohë sa ju mund të, pastaj të pushoni dhe të përsëritur përsëri.

Një tjetër ushtrim opsion isometric po e shtyn murin. Bërë në fytyrën e saj dhe vendin e të dy duart tuaja, pastaj klikoni në mur, lodhje muskujt e gjoksit.

Për të arritur dinamikën, në këtë program ju duhet të angazhohen në një ditë, por në mënyrë sistematike. Me kalimin e kohës, të rrisë peshën e numrit të qasjeve. Ushtrimin për disa muaj, ju mund të arrijë rezultate të shkëlqyera dhe do të dinë se si të pompë gjirit vajzat në shtëpi, pa përdorur një pajisje të shtrenjta ushtrim.