Të forcuar muskujt e gjoksit

Sot, shumë bodybuilders si rezultat i një shtyp stol të ketë një gjoks luksoze - pompohet muskujve gjoksit. Megjithatë, jo vetëm shtypni stol është në gjendje të ofrojë ngarkesën në trekëndësh përparme. Ka ushtrime të tjera për të forcuar muskujt e gjoksit. Megjithatë, përdorimi i pajisjeve të duhur të kryer shtypi stol formon muskujt e gjoksit.

Në qoftë se një person ka një banesë formën e gjirit, atëherë efekti i shtypit stol do të jetë shumë më tepër, që nga amplitudë e levizjes të rritet qafës, dhe barra kryesore është në muskujt e gjoksit. Nëse gjoks të njeriut në formën e "rrota", aparat gjimnastikor të ardhmen nuk do të merrni muskujt si efikase pompimit kafaz i kraharorit. Për të dal nga kjo situatë, ekspertët rekomandojnë për të lëvizur qafën nga afër në zonën e qafës së trupit.

Si për të pompimit deri muskujt e gjoksit

Vlen duke i kushtuar vëmendje për faktin se ky ushtrim nuk duhet të keqpërdoret. Nëse ju lëkundur muskujt e gjoksit çdo ditë, ekziston një rrezik për të qenë jo proporcionale. Ekzekutimi i tepruar i shtyp stol do të çojë në deltoids pamjaftueshme pompohet, supet e ngushta. Si e tillë, ju nuk do të duket si një titan mitologjike, kështu që mos harroni në lidhje me faktin se krahët gjithashtu kërkojnë trajnim.

Avantazhi kryesor i shtypit stol është se ajo është bërë e pozicionit të qëndrueshëm gënjyer. Rregullt (por jo e tepruar), për të kryer këtë ushtrim në mënyrë të konsiderueshme të shtuar forcën dhe të japë një stërvitje të mirë për muskujt e sipërme e gjoksit.

Bench nuk ishte lejon lëvizjet e tharë. Nëse ju merrni legen tuaj off stol, ajo rrit rrezikun e lëndimit. Është e domosdoshme të dini peshën tuaj të punës. Fuqia izoluar muskujve për t'ju ndihmuar të shtrydh peshën e rëndë të bar.

Të ndikojë në spektrin e veprimit të këtij ushtrimi, ajo është e rekomanduar për të ndryshuar kthetrat distancën (distancën midis brushave). Gjerësia e rrokje është përgjegjës për atë pjesë të gjoksit, të cilat do t'i nënshtrohen stresit gjatë ushtrimit. Wide rrokje pompa pjesën e jashtme të gjirit. grip mesatare siguron ngarkesën kryesor në muskujt e gjoksit mesme. Pjesa e brendshme punuar nga një rrokje të ngushtë. Vlen të përmendet se gjatë triceps shtyp stol pompohet kokë.

shtyp prirur stol me një barbell përmbushur në rastin e pompimit gjoks e sipërme. Ushtrimi është kryer me vulën ose shtangë dore në një bord të pjerrët. Outer muskujt e gjoksit e zonës janë duke punuar në kultivimin duart me shtangë dore.

ulet

Kur kryer këtë ushtrim, ngarkesa kryesore është furnizuar në zonën e poshtme të muskujve gjoksit. Nëse baret kanë një gjerësi prej 70-85 cm, pompohet muskujt sipërme dhe të poshtme gjoks. Nëse një atlet ka një rritje më të lartë, bare duhet të jetë më i gjerë.

muskujt e gjoksit zgjerohet kur kryejnë ushtrime "pulovër". Duhet të theksohet se ky ushtrim nuk i jep shumë fuqi për të rritur volumin. Gabimi më i zakonshëm kur trajnimit gjoks është se atleti nuk është e mjaftueshme që të përqendrohen muskujt e gjoksit. Muskujt duhet të jetë në gishtërinjtë e tyre në të gjithë qasjen gjatë ushtrimit. Ajo duhet të marrë parasysh faktin se për çdo trupi kërkon një program individual për trajnimin e muskujt e gjoksit, kështu që nuk ndjekin verbërisht programin e dikujt tjetër, për të mos mësojnë specifikat e trupit të tij. muskujt e gjoksit nga koha në kohë duhet të shtrirë. Gjatë një stërvitje në mes të qasjeve të nevojshme për të ngritur duart e tij në drejtime të ndryshme, duke zgjas muskujt e gjoksit. Për të arritur efektin e plotë të shtrihen, shtangë dore janë më premtuese.

Është e domosdoshme që të jenë në përputhje me ushqimin e duhur në mes workouts. Nëse trupi merr ushqim hedhurinë, efekti i madh i trajnimit është shumë e vështirë të arrihet.