Si për të ndërtuar një gji për shkak të push-ups

Shumë njerëz vetëm ëndërrojnë për formën ideale. Por plotësisht të ditur subjekt në një artikull nuk do të funksionojë, sepse ajo do të marrë shumë kohë. Në këtë artikull ne do të flasim për muskujt e gjoksit. Nuk është sekret se në botën e sotme, shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen se si të pompë gjirit me anë të push-ups. Për ta bërë këtë, ka disa ushtrime të veçanta, me të cilat ju mund të arritur këtë qëllim.

Llojet e ekzistuese push-ups

1. pushups hedhur. Kryejnë këto shtytje-ups me një lartësi të vogël, rreth pesëmbëdhjetë centimetra nga dy mbështet. Ju duhet për të vënë duart tuaja mbi mbështetjen, pak bëj bërryla tuaj, të bëjë një kërcim të vogël të tokës në mbështetjen mbrapa. Me këtë lloj të push-ups jo vetëm fryrë gjoksin, por edhe zhvilluar mirë aparatin vestibular.

2. pushups gjerë. Në mënyrë që të pompë gjoks shumë shpesh e përdorin këtë lloj të push-ups. Kjo teknikë është mjaft e zakonshme. Gjatë kryerjes së këtij lloj ushtrimi është e mirë Pecs jashtme derdhur. Pajisje kryhet duke vendosur duart në distancë më të gjerë.

3. ngushta push-ups. Ky ushtrim është kryer, në të kundërtën, me prodhimin e dorës në një distancë minimale nga njëri-tjetri. Për të kryer shtytje-ups në një situatë të tillë, ju duhet të vënë duart tuaja sa më afër të jetë e mundur, me bravo duhet të prekin njëri-tjetrin. Ky ushtrim ndihmon për të zhvilluar një grup të brendshëm të muskujve gjoksit.

4. pushups pjerrët. Me këtë ushtrim ju mund të pompë gjirit, përkatësisht rajone të caktuara. Për të kryer, ju do të duhet një stol të vogël. Ka dy lloje të push-ups me një shpat: një push-up dhe push-kokë me kokë poshtë. Skenë duart duke bërë këto ushtrime duhet të jetë më shumë se sa gjerësi shpatullave.

5. Plyometric push-ups. Këto ushtrime do të jenë të dobishme për ata njerëz që nuk duan vetëm për të pompë gjirit, por për të përmirësuar fuqinë dhe shëndetin e përgjithshëm. Për ushtrimin e këtij lloji është e nevojshme për të shqyej lëvizjet ryvkoobraznymi për trupin për disa sekonda, doli në ajër pa mbështetje. Është e nevojshme për të bërë dora pambuku, kur bën pozicionin fillestar ka nevojë për një trup të vogël presion në dysheme.

6. Push-ups me gjunjë. Për këtë lloj ushtrimi është e nevojshme për të vënë nën gjunjët diçka tuaj të butë. Më tej, duhet të marrë pozicionin fillestar dhe të parë për atë që kreu dhe shpinë janë në të njëjtin nivel. Pastaj vijon një standard push-për të vazhduar. Ky lloj ushtrimi është e mirë për ata që duan të pompimit deri në gjoks në një kohë të shkurtër.

7. pushups standarde. Në mënyrë që të vazhdojë me ushtrimin e këtij lloji, ju duhet të marrë pozicionin e duhur: Duart duhet të vendoset një pak më të gjerë se sa gjerësi shpatullave, kreu duhet të formojnë një vijë të drejtë me shpinë. Barra kryesore e këtyre ushtrimeve japin në muskujt mesatare e gjoksit.

përfundim

Tani që ju e dini se si për të ndërtuar gjoks dhe supet duke përdorur një sërë mjaft të thjeshtë të ushtrimeve. Mbetet vetëm të theksohet se qasja në push-ups duhet të jenë të rregullta. Përndryshe, asgjë nuk do të mirë për të arritur. Good luck me vetë-përmirësimit tuaj!