Si për të mësuar të ecin në duart e tij

Duke ecur në duart e tij në lidhje me lëvizjet e tjera është përdorur shpesh në Parkour apo Breakdancing. Në web ju mund të shihni një shumë e videos mbi këtë temë. Por në këto videoklipe janë zakonisht treguar performancë tashmë e shkëlqyer e mashtrim, pa asnjë whatsoever nuanca teknike.

Përshkrimi i përgjithshëm dhe paralajmërime

Nuk ka asnjë mënyrë e vetme universale, duke folur rreth asaj se si për të mësuar të ecin në duart e tij. Këtu, roli më i rëndësishëm ka luajtur nga shkalla e palestër fizike personi. Në varësi të trajnimit të saj të zgjedhur pajisje specifike. Është e rëndësishme për t'u marrë parasysh se për një student fillestar mund të marrë disa javë të gjatë, ose edhe muaj. Ndërsa njerëzit të cilët tashmë kanë një nivel të caktuar të aftësive fizike, të angazhuar rregullisht në një formë e sportit, mund të kuptojnë se si të mësojnë të ecin në duart e tij, vetëm disa ditë. Por në të dyja rastet, natyrisht, ju do të duhet durim dhe përpjekje për të arritur qëllimin.

Përveç përpjekjeve që do të keni për të bërë, ka disa pika të tjera të rëndësishme. Njerëzit të etur për të mësuar se si të mësojnë të ecin në duart e tij, ju duhet të mbani mend është shtrirë në pritë për rreziqet shëndetësore. Kjo është veçanërisht e vërtetë duart e veta. Me këtë qëndrim, ata, në veçanti dorë dhe dore, janë duke përjetuar barrën më të madhe. Ky i fundit është për shkak të faktit se duart në këtë pozicion pothuajse tërësisht e mban peshën e trupit tonë. Prandaj, kur ushtrime shumë e vështirë apo e gabuar mund të shkaktojë variacione, sprains dhe thyerje të gjymtyrëve të sipërme.

Mos harroni se një test i konsiderueshëm load mbrapa, më të ulët mbrapa, sup dhe bërryl joints. Nëse keni dhimbje gjatë ushtrimit, dhe kanë sëmundje kronike ose probleme të tjera me ato zona të trupit, atëherë ju duhet të mendoni rreth. Ajo mund të jetë e mençur që të braktisin këtë sipërmarrje të rrezikshme, si për të mësuar të ecin në duart e tij, në favor të diçka më pak traumatike. Gjaku nxiton në kokën tuaj, kjo nuk mund të bëhet më pak e një problemi. Nëse ju teproj atë, parrezikshme "yll" dhe errësuar e syve mund të zëvendësohen lehtësisht nga i dobët. Megjithatë, dhimbje koke dhe marramendje të vogla në fillim të lejueshme.

Si për të mësuar të ecin në duart e tij: Këshilla praktike

Ka disa udhëzime të përgjithshme për ata që duan për të filluar trajnimin. Së pari, para se ju duhet të jetë i sigurt për të bërë të ngrohtë-up, të ngrohtë deri muskujt tuaj. Ky rregull zbatohet për të gjitha stërvitje serioze, dhe ju kursen nga rreziku panevojshme të lëndimit. On ngrohtë të mjaftueshme për të shpenzuar rreth dhjetë minuta, gjatë së cilës ju mund të bëni që shtrihen, zgjas qafën tuaj dhe supet.

Gjëja e dytë që ju duhet të mbani mend - kjo është një pajisje të sigurisë. Në fillim të trajnimit, shumica e njerëzve kanë disa probleme të bilancit. Pra, për të trajnuar mirë për të gjetur një vend ku ajo nuk do të dëmtojë të bjerë, paraprakisht ose ka vë diçka të butë. Edhe më mirë, kur ka prezent një person të gatshëm për të siguruar, për shembull, për të mbajtur këmbët në fillim. Ju gjithashtu do të duhet një mur për mbështetje.

Relativisht ngritje që në mënyrë të pashmangshme presin fillestar, ka edhe një numër rekomandimesh. Ata janë mjaft të thjeshtë, por do të jetë në gjendje për të zbutur ulje. Nëse ju bien mbi kurrizin tuaj, do të përpiqen për të menjëherë të bëj këmbët mbrapa fortë. Është e nevojshme për të qëndruar deri në vend të bie në urë: nga ajo do të jetë e lehtë të rritet. Dhe kur rreziku nuk arrin të tokës në barkun tuaj, përkulem prapa dhe i bie në këmbën atij. Nga ky shtet është e lehtë për të bërë rrokulliset përsëri.

Përshkrimi i trajnimit

Kështu, ne supozojmë se ekziston një mur i përshtatshëm, dhe pranë një mate shtrat për mbrojtës. Ku ju filloni? Ndeshje për t'u përballur me mur dhe të shkojnë poshtë në haunches e tij, dhe pastaj të përpiqet për të marrë në duart tuaja. Ata duhet të jenë rreth 30 inç nga muri. Tani ju mund të hedhin një këmbë prapa dhe shtrirje e tyre. Në këtë pozicion, ne qëndrojmë për një kohë, pastaj shkon prapa poshtë. Gjëja kryesore është se trupi ka ndjerë pozicionin e duhur, dhe ju nuk jeni duke përjetuar marrje mendsh. Për të arritur këtë do të jetë i mundur vetëm me kalimin e kohës. Gjithashtu ju mund të përpiqet të bëjë shtytje-ups në këtë pozicion, i cili do të ndihmojë për të trajnuar në duart tuaja.

Mos harroni se palme duhet të vendoset sup-width larg dhe këpucë me majë - të shohim përpara. Në fillim, në qoftë se ushtrimi shkakton vështirësi Vendosni duart tuaja pak më të gjerë për më shumë stabilitet. Ju gjithashtu mund të bëj gjunjët në qendër të ulët e gravitetit. Kur faza e parë e ushtrimit do të kryhet pa punën tuaj, është koha për të lëvizur për të mësuar më këmbë. Kjo është pjesë veçanërisht e rëndësishme e personit të dytë, si i pari për të thyer larg nga muri është e frikshme. Nëse ju keni një ndihmës, atëherë ai e mban këmbët e tij gjatë këtyre hapat e parë. Ju mund të bëni një ushtrim të tyre, shkurtimisht duke kërkuar deri nga muri dhe duke u përpjekur për të gjetur një pikë e bilancit, dhe pastaj të vijnë.

Për shumë njerëz, në këmbë është dhënë, shumë më lehtë se sa mbajtjes statike bilancit. Prandaj, është e lejueshme për të filluar ushtrimin më herët se të mësojnë mbajtur gjatë në një pikë. Sidomos ajo do të jetë nga rruga, nëse kjo e fundit nuk është dhënë. E pra, në qoftë se ajo ishte në gjendje për të trajnuar një ndjenjë të bilancit, atëherë në këmbë aq më shumë probleme do të ndodhë. Ndoshta gjëja më e rëndësishme në këtë teknikë - mos kini frikë të bien dhe është vazhdimisht duke u përpjekur.