Si të bëni ushtrimet në shtëpi

Këto studime, si ushtrimet në shtëpi, shumë janë mjaft skeptikë, duke përmendur shembullin e përvojës së tij. Por ne të kundërshtojë faktin se vetë-trajnimi në shtëpi nuk mund të jetë efektive vetëm kur manifestohet dembelizmin. Si rregull, entuziazmi i seancave zbehet mjaft shpejt, dhe së shpejti trajnimi kryhet gjithnjë e më pak. Prandaj, ne themi absolutisht sinqerisht se rezultati ju duhet të punojnë për disa muaj, por dëshiron 2-3 muajt e parë ju do të keni disa. Ju duhet për të detyruar veten për të kryer ushtrimin dhe mos të dalë me arsyetime. Gjithashtu vini re se për të lënduar muskujt gjatë ushtrimit që nuk ndalet, por me kalimin e kohës pa siklet, ju mund të kryejnë shumë më tepër stërvitje se sa ishin në fillim.

Çfarë ju do të duhet për të studiuar në shtëpi

Në qoftë se keni ndërmend për të ushtruar në shtëpi, ju duhet të shtangë dore paloset (kjo është shumë më mirë se të gjithë, pasi ata zënë një minimum të hapësirës dhe peshë mund të ndryshojnë në varësi të ushtrimit). Ajo është gjithashtu e dëshirueshme për të blerë një qilim për punësim, sportive, peshën për këmbët, litari (në qoftë se ju përdorni atë), një top për palestër (vajzat) dhe një timer (për trajnimit intervali).

Sa shpesh bëni në ushtrimin shtëpi

Klasat duhet të mbahet rregullisht - të paktën 3 herë në javë. Pastaj ju mund të rrisë frekuencën dhe deri në 4 herë, por në mes workouts duhet të jetë një pushim ditë.

nxemje

Si një të ngrohtë-up ushtrime ju mund të përdorni të kandidojë - është gjëja më e mirë që ju mund të mendoni për trupin tuaj. Në qoftë se kjo është e pamundur për të shkuar në një afat, të kryejë një kompleks të lehta, që shtrihen çdo pjesë të trupit. Mos harroni ushtrimet e mëngjesit të periudhës sovjetike, por mos e përdorni shtangë dore dhe çdo peshën. Mahi duart, squats cekët, heqjen gjunjët në gjoks, rotacionit tuaj sup, duke e kthyer trupin, bends anësore, drejtimin në vend - të gjitha shumë mirë për t'u përgatitur për trajnimin e ardhshëm.

ushtrimet themelore në shtëpi:

- mbledhje. Për të filluar ushtrimet janë kryer pa peshën dhe vetëm pas reduktimit në tonin e muskujve, ju mund të bëni me shtangë dore.

- Lunges. Ajo mund të jetë i drejtë, kundërt lunges, si dhe rrëmbimin e këmbëve në anën. Gjatë kryerjes këtë ushtrim në shtëpi, gjithmonë shikojnë shpinën. Ajo duhet të mbetet e drejtë.

- Ushtrime për duart e shtëpisë. Në shtëpi, mundësitë nuk janë të mëdha, por nëse ka shtangë dore, është e mundur për të diversifikuar gamën. Përveç push-ups, ndiqni duart mbarështimit me Pesha në pozicionin e shtrirë në shpinë. Ju do të duhet stol, por të arsyeshme dhe stools normale. Gjithashtu të ndjekë swings krahët e tij për anët me peshën ose curl me rritjen e predhës në gjoks.

- Ushtrime me shtangë dore në shtëpi. Këto pesha janë përdorur për squats, si dhe për ushtrimin e duarve, prapa, shtypni. Vini re se pesha shtesë e nevojshme për të përdorur kujdes pasi kjo mbingarkesë mund të jetë traumatike.

numri i qasjeve

Zgjedhur në bazë të trajnimit fizik, por në qoftë se ju mund të zotëruar vetëm 1-2 grupe të 20-30 reps, pastaj të fillojë me këtë. Më e rëndësishmja, një javë rritur numrin e tyre gradualisht duke rritur ngarkesën.