"Burpoe" (Ushtrimi): dobi dhe dëm. "Burpoe" - ushtrimi më i mirë për të djegur dhjamin

Sot, shumë aspirojnë për të dhënë trupit tuaj një formë të shkëlqyer fizike. Por ndonjëherë për trajnim intensiv nuk ka kohë të mjaftueshme, dhe për udhëtime në palestra mungesa e këmbëngulje. Një prizë për njerëzit e tillë mund të bëhet "Burpoe" - ushtrim, për të cilat performanca nuk është e nevojshme për të blerë të gjitha llojet e simulators, dhe trajnimi në vetvete nuk është konsumuar shumë kohë.

Çfarë është "Burpoe"?

CrossFit është një ushtrim është baza, si dhe për zbatimin e tij nuk kërkon peshë shtesë. Por në të njëjtën kohë, kjo teknikë është një imitues i vërtetë për durim, sepse ajo i jep një tendosje intensive në të gjithë trupin në të njëjtën kohë. Disa minuta më vonë, atlet do të ndjehen tensione të konsiderueshme të gjithë trupin, por gjëja kryesore - nuk ndalet. Në qoftë se shpejtësia e lëvizjes është rritur gradualisht, efekti do të ndihet, për shkak të cilat dëshirojnë për të punuar në një rritje. Gjithashtu, ushtrimi i rregullt jo vetëm të bëjë të mundur për të formuar një trup të bukur, por edhe të marrë një nxitje të energjisë. Por është e nevojshme që të mos harrojmë se, si në sportet e tjera, ngarkesa duhet të rritet me kalimin e kohës. Çdo herë "Burpoe" (ushtrim CrossFit) do të sjellë shumë emocione pozitive dhe për të përmirësuar rezultatet.

"Burpoe" dhe hollim

Kryerja e çdo ushtrim, ju doni të dini se çfarë efekti do të sjellë. Një nga avantazhet kryesore të kësaj teknike është që gjatë ushtrimit të shkatërruar një sasi të madhe të kalorive. Studimet kanë befasuar shumë atletë. Ata treguan se studime të tilla me 50% të djegur dhjamin më efikase se ngarkesa të tjera të energjisë. Këto fakte provojnë se "Burpoe" - ushtrimi më i mirë për të hequr qafe nga kg shtesë.

Por, përveç zgjidhjen e problemit themelor, kjo teknikë edhe vënë një tendosje në muskujt. Gjatë trajnimit tensioni i lartë është marrë vitheve dhe viç muskujt, kofshët, abdominals dhe muskujt e brez shpatullën. Kjo tregon se në të njëjtën efekt hollim kohë mund të tërheqë zonat dobësuar të trupit. Natyrisht, rezultati do të jetë e dukshme vetëm pas një workouts pak, por jo menjëherë. Por pas çdo seance, ju mund të ndjeni frymën e brendshme bëhet e fortë dhe më të vendosur. Ne mund të themi se "Burpoe" - stërvitje, e cila për shumë është elementi kryesor i trajnimit, por një pjesë e saj është përdorur si një dorë të ngrohtë për ngarkesa të rënda.

teknikë të performancës

Ashtu si në ushtrimet e tjera, ajo është e rëndësishme për të mbajtur frymëmarrjen e duhur. Natyrisht, që të jetë i suksesshëm, është e nevojshme të dinë se si për të bërë ushtrimin "Burpoe." Ne të vazhdojë si më poshtë:

1. Uluni poshtë në haunches e tij, duart e tij shuplakat pushuar kundër një rrogoz në dysheme.
2. Më tej reagim të mprehtë është nisur përsëri në pozicionin e trupit të marra si në push-ups.
3. Në mënyrë të ngjashme, një kërcim mbrapa mprehtë në pozicionin e saj origjinale.
4. Menjëherë bërë hidhen lart, kërkon të kurorëzojë "në qiell" dhe mbajtjen lart duart mbi kokën e tij, duke e bërë pambuk. Në këtë seksion ka një klauzolë në lidhje me këpucë. Për kryerjen e një personi kërcejnë peshon më shumë se 80 kg është e nevojshme atlete këpucë vetëm i të cilit të trasha. Këto këpucë do të shërbejë si një amortizues dhe mbron nyjet e këmbëve.

Kjo është një kombinim i thjeshtë i lëvizjeve të nevojshme për të kryer në një ritëm të shpejtë. Çdo kërcim duhet të bëhet me saktësi. Gjëja kryesore - nuk do të ndjehen keq për veten dhe forcën tuaj. Speed mund të rritet gradualisht. Gjithashtu, nuk duhet të mendojnë se veprimi i fundit (hidhen lart) nuk është aq e rëndësishme. Të gjitha detajet e nevojshme për të kryer në mënyrë intensive dhe me efikasitet. Personi që kryen "Burpoe" (stërvitje) për disa javë, një minutë e gjysmë mund të bëjë rreth 15 repetitions.

komplikojë stërvitje

Me kalimin e kohës, në qoftë se kjo nuk është e mjaftueshme dhe ju mendoni se keni nevojë për një peshë e më serioze, ju mund të shtoni një shtytje për të ushtruar menjëherë pas paragrafit të dytë (të kërcej prapa). Gjithashtu të bëjë diçka për fuqinë e vërtetë për të ndihmuar shtangë dore. Të gjitha veprimet janë kryer në të njëjtën mënyrë, por vetëm me Pesha në duar.

Ngarkesa mund të rritet duke përdorur medbol. Ai është vënë në frontin para se të hidhen merret në dorë, dhe ngrihet mbi kokën e tij në vend të pambukut. Bërryla në këtë moment nuk mund të jetë vendosur.

lehtëson ushtrimin

Por ndonjëherë, duke u përpjekur standarde "Burpoe" (stërvitje), ai e kupton se ajo është shumë e vështirë për ta zbatuar atë. Por nuk duhet të mërziten, sepse periudha e varësisë mund të përdoret për formë më të lehtë të zbatimit. Është e mjaftueshme që të heqë dorë në pikën e fundit - duke kërcyer, dhe në këtë fazë vetëm të rritet. Kjo është më e lehtë, por ngarkesa në muskujt dhe procesi i djegies kalori do të ndodhë, edhe pse më pak intensive. Me kalimin e kohës, energjisë fituar dhe forcë, ju do të jetë në gjendje për të kryer klasik "Burpoe" (stërvitje). Si mund versionin origjinal, ju tashmë e dini.

koha ushtrim

Për "Burpoe" doli të jetë aq efektive sa të jetë e mundur, është e nevojshme për të marrë parasysh intervalet kohore në mes të prishet. Ju gjithashtu mund të zgjidhni për veten e tyre një skemë ku do të trajnojë. Pra, për cilësi të lartë djegur dhjamin është ofruar për dy minuta për të kryer "Burpoe", pas së cilës vazhdon për të kandiduar në vend dhe dy minuta. Të bëjë tre reps.

Një tjetër opsion: "Burpoe" zëvendësit me "kuti me një hije." Si është praktika jonë për një minutë e gjysmë, tridhjetë sekonda mbetur e angazhuar në intensiv "boks". Tre repetitions të tilla, pasi që pjesa tjetër është bërë për një minutë. Ushtrimi përsëritet përsëri. Kryesore, dhe në kohën e lodhjes për të vazhduar punësimin.

Kohëzgjatja e punësimit

Varësisht nga aftësitë dhe natrenirovannosti njerëzore projektuar gjatësia qark të trajnimit.

• Faza e parë (për fillestar): 2 minuta seancat, pjesa tjetër 1 minutë, të gjithë 4 raunde.
• Faza e dytë (për ata që "ishte përfshirë"): load mbetet, si më parë, por është kryer 6 përsëritje.
• Faza e tretë (eksperimentale): 3 minuta seanca, pjesa tjetër 1 minutë, gjithsej 6 herë.

Gjëja kryesore - mos harroni në lidhje me të rregullt. Ajo është e mirë në qoftë se çdo javë ju do të jepet ushtron tre deri në pesë ditë.

përfitim

Me të mësuar këtë profesion efektiv, shumë kanë filluar që në mënyrë aktive të kryer "Burpoe" (ushtrim). Përfitimet e trajnimit të tillë mund të jetë i paçmuar. Këtu janë disa avantazhe:

1. Getting shpëtoj e yndyrë nga intensiteti punësimit. Gjithashtu përmirëson metabolizmin, e cila sigurisht që kontribuon për humbje peshe.
2. Formuar një trup të fortë. Pa shpenzimet e një shumë kohë, njerëzit vënë një tërheqje muskulore në të gjitha muskujt e mëdha.
3. Gjatë klasës atleti kultivojnë durimin dhe presionin, i cili është shumë i dobishëm në jetën e.

paralajmërim

"Burpoe" është shumë efektive, por në të njëjtën kohë ushtrimin e të vështirë, e cila është një ngarkesë e madhe për personin pastërvitur. Kjo është arsyeja pse fillestar nuk duhet të përfshihet shumë dhe mos harroni në lidhje me bilancin. Në qoftë se ju vendosni për të filluar ushtrimin këtë sport, ju duhet të zgjidhni me kujdes një qark stërvitje, dhe për të marrë përfaqësim më të saktë se si janë mbajtur klasa. Përveç kësaj, ne nuk duhet të përpiqemi për rezultate të menjëhershme, një mani e tillë përndryshe shkaktojë dëm në trup. Personi më i mirë do të merrni lodhje, dhe në të keqe - të plagosur. Pra, nuk e bëjmë një shumë të repetitions në një ditë, për të rritur shkallën e punësimit duhet gradualisht.

Përmbahen në këto rekomandime, dhe "Burpoe" mund të ndihmojë të hequr qafe të kilogramëve ndenjur dhe jepni trupin tuaj një formë të mirëpritur. Përveç kësaj, i tërë trupi do të thonë "faleminderit" si ndjehen të shëndetshëm dhe më elastike. Ju nuk keni nevojë për një vend të veçantë apo e kohës. Nga ana juaj ju vetëm duhet të jenë në përputhje me rregull dhe të mos shtyjë klasa "për nesër."