Si për të kryer squats me shtangë dore

Squats me shtangë dore të kenë ngarkesën fizike mbi muskujt e këmbëve dhe të armëve, tendons gju. Kjo përmirëson përgjithshme koordinimin e lëvizjeve. Kompleksi i këtyre ushtrimeve nga përdorimi i shufra është e ndryshme vetëm në supet pozicion peshimit. Por me një lëvizje barbell mund të jetë i pasigurt. mbledhje shtangë dore - një alternativë e butë për përdorimin e peshave. Shtangë dore janë variant më të thjeshtë e palestër për të ndërtuar muskujve në trup më të ulët. Ushtrime të tilla mund të kryejnë pothuajse të gjitha ardhurve, pavarësisht nga shkalla e përgatitjes.

squats me shtangë dore teknikë përfshin përdorimin e dy shtangë dore. Ata mund të mbajnë në duart e tyre në pjesën e poshtme, në supet, ngrihen gjatë mbledhje. Është e këshillueshme të mos e vënë shtangë dore në dysheme, dhe nivelin e duarve rrokje - në një qëndrim ose një stol. Para se ngarkesa duhet të bëhet drejt, këmbët përhapur sup-width larg, këpucë me majë të marrë në dorë, thembra nuk janë të divorcuar nga sipërfaqja kat. Merrni shtangë dore dhe ngadalë kërrusem tuaj gjunjë me një banesë prapa deri kofshët janë paralele në dysheme. Pastaj ju duhet të shpjegoj deri fuqishëm. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi është i nevojshëm për të mbajtur Tom Jery vertikale dhe gjunjët - i drejtë, bëj duart tuaja (ose shtendos nëse shtangë dore të armëve prirje). Zotëruar këtë teknikë, të komplikojë ushtrim mund të rrisë amplitudë. Shtangë dore në duart e ulur mund të prekin në dysheme, dhe në krahët prirje - shpjegoj up. Vetëm lejohet marramendës takë off dysheme (sock zgjerohet nga 45 gradë), ndërsa vendoset në anën xhiro. Lejuar për të bërë një trup të vogël përpara ligët.

Squats me shtangë dore është një rehabilitimi i madh stërvitje pas lëndimit, si dhe në fazën fillestare të zhvillimit të muskujve në krahët dhe këmbët. Ajo do të jetë e dobishme dhe të atyre që kërkojnë të hedhin jashtë peshë të tepërt.

squats Deep ushtrojë presion mbi muskujt e mollaqe, bel, kofshët dhe viça. Ato konsistojnë në pozitën uljen e hips nën nivelin e kat paralele. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi duhet të vihet gjerësisht këmbët dhe lëvizjet e fuqishme gjunjë vendosur të prekë fyell e këmbës në sipërfaqen e pasme të kofshët. Pas disa seancave ngarkesa mund të rritet duke përdorur dy shtangë dore. Për të ndryshme, ju mund të përdorni një trap të ashpërsisë të moderuar, mbajtjen e tij me një dorë në mes. Ushtrimet janë kryer në ritmin e mbytje - mbledhje gjatë tym - straightening.

squats Front kryhen me dy trap dhe barbell në gjoksin e tij. Rod ka më shumë peshë, sepse për një ngarkesë të tillë, ju duhet së pari të forcuar muskujt e barkut dhe të ulët mbrapa. Gjatë ushtrimet këmbë janë vendosur sup-width larg, një trap ose barbell shtyn kaloi fort krahët përpara në nivelin e shpatullave. Shkon mbledhje ngadalshëm me e sheshtë mbrapa deri kënd në mes të viçave, kofshët dhe pjesën e pasme të bëhet më i vogël se 90 gradë. Në këtë rast, kreu mbahet drejt dhe thembra nuk është off dysheme. Pasi pika më e ulët mbledhje është kryer me një pauzë dhe të muskujve të vogël tensionit ejected sipërme zorrë.