Fitness: ushqimi para dhe pas ushtrimit. Menu, recipes

Në një përpjekje për të blerë një figurë të bukur, sidomos në sezonin e verës, gratë të shkojnë në truket të ndryshme. dietë të rreptë, kurse të rregullta trajnimi, masazh dhe përfundon, pasion mixes dhe bare për humbje peshe. Lista është e pafund. Megjithatë, mënyra më efektive është ende konsiderohet ngarkesa të energjisë. Në të njëjtën kohë ne duhet të kujtojmë se palestër dhe ushqimin e duhur - dy gjëra reciprokisht plotësuese.

Pse ju duhet të hani e drejtë?

Kur ju stërvitje, veçanërisht intensive, trupi jo vetëm që merr shpëtoj e kalorive padëshiruar, por edhe të humbasë një pjesë të konsiderueshme të energjisë.

Kur pesha kequshqyerja, natyrisht, do të bien, por me çfarë kurriz? Nuk marrin rezervat e nevojshme të energjisë, trupi do të prodhojë kjo është indet e veta, përkatësisht muskujve. Kështu, pesha shtesë nuk do të jetë e humbur për shkak të djegies yndyrë, dhe duke ulur volumin e indeve të muskujve. Kjo do të thotë se në lidhje me çdo lëkurë tendosur dhe dinjitoz, dhe kjo nuk mund të jetë. durim përgjithshme fizike dhe rënie, dhe do të kryejë stërvitje rutinore do të jetë shumë më e vështirë. Kjo është arsyeja pse ajo është aq e rëndësishme për një ushqim të shëndetshëm palestër.

Kur tepërt ose keqpërdorimi i kalorive të ushqimit do të jetë rënë përsëri dhe përsëri, dhe të punojnë për të korrigjuar shifrat bëhet një ushtrim i kotë.

5 rregullat themelore të furnizimit

1. Hani disa orë para stërvitje tuaj.

2. Në qoftë se orari nuk lejon kohë për të ngrënë para një stërvitje, trajtoj veten me një copë të vogël çokollatë e errët. Kalorive shtesë ju nuk e sjellë atë, por do të shtojë energjinë.

3. Fuqia Fitness qëndron në faktin se ju duhet të hani më shpesh, por pjesë të vogla. Trupi nuk ka kohë për të marrë të uritur, dhe ju - të fitojë mbipeshë.

4. Pini shumë ujë. Ajo jo vetëm që suppresses ndjenjën e urisë, por edhe nuk lejon trupin të heq ujët gjatë workouts intensive.

5. Pas një stërvitje është e dëshirueshme për të rimarrë energji e shpenzuar. Kjo mund të bëhet, duke përdorur një djathë të ulët yndyrë vilë apo kos. Por jo menjëherë pas ushtrimit.

Ushqimi nuk duhet të shkelen!

Fitness ushqim - proces jo aq e lehtë, sa mund të duket në shikim të parë. Se si ju ndiqni themeluar vakt regjimit, sukses në humbjen e peshës.

Duke filluar ditën me një mëngjes duhet të jetë. Se ajo është më e mirë dhe më e dendur, pak ju doni të hani në drekë. Në krye të se ajo është në mëngjes trupi tretet më lehtë e ushqimit, duke e kthyer atë në energji në vend se yndyrë. Në qoftë se nuk ka oreks dhe më e mirë që ju jeni të aftë për të, kjo është një filxhan kafe, të përpiqet për të reduktuar pjesën darkë. Gjatë natës, jo vetëm për të tretet ushqimi, por gjithashtu do të jetë uria në mëngjes.

vakt të mirë para një stërvitje - një proteinë! Prandaj, disa orë para se të shkojnë në palestër hanë ushqime proteinike. Ajo mund të jetë zier mish, fasule dhe produktet e qumështit. Nëse kjo nuk është e mundur, dyqan sportive të ushqyerit, ju mund të blini një shumëllojshmëri të aditivëve në formën e fituesve dhe proteinave. Por mos harroni se ju nuk mund të abuzojnë ato. Qëllimi juaj - për të mos fituar më shumë në masë të muskujve dhe të humbasin një kilogram pak dhe do të forcojë figurën.

ushqyerit Fitness është e pamundur pa karbohidratet. Siç dihet, karbohidratet, nuk janë të thjeshta dhe komplekse. Ju nuk doni të fituar më shumë kilogramë? Hani vetëm karbohidratet komplekse. Ato janë gjetur në drithëra, bishtajore, makarona vetëm durum. Nga rruga, këto produkte të njëjta përmbante gjithashtu glukozë, e cila është aq e nevojshme për të kompensuar për energjinë e shpenzuar.

Por karbohidrateve të thjeshta në formën e çokollatë, rrotullon ëmbël, ëmbëlsira, sode, qëndron tërësisht të përjashtuar nga një dietë të shëndetshme.

Fitness ushqyerit. Menu - si për të zgjedhur enët?

Sure, një mund të imagjinohet një shenjë gati menu për çdo ditë. Por kjo nuk ka kuptim, për shkak se gjëja kryesore për të jetë i vetëdijshëm kur hartimin e një dietë - kjo është parimet themelore. Mos harroni ata të lehtë të mjaftueshme për të numëruar nga 4 me 1. Megjithatë, ne nuk jemi në matematikë klasë, kështu që deshifroj këtë urdhër magjike. Çdo numër i korrespondon me numrin e servings e një elementi të veçantë. Për shembull, 4 - kjo është proteina. Tre - fije dietetike. Dy - karbohidratet. One - yndyrna. Tani e konsiderojnë shembullin e përshkruar një dietë palestër.

Në ditën e ju duhet të hani 4 servings e proteinave, e cila është gjetur në gjoks pule, peshk ligët, butak, vezë, gjizë.

3 servings e perimeve dhe frutave. Për shembull, marule, mollë, banane, grejpfrut, trangujve dhe kështu me radhë. D.

2 servings e karbohidrateve komplekse të përfshira në drithëra dhe bukë miell i pasitur.

1 duke i shërbyer të yndyrna të shëndetshme që janë në arra dhe fara, vaj peshku.

Kjo është, dietë do të jetë rreth.

Mëngjesi: bollgur dhe bardhë veze.

Dreka: gjizë, mollë.

Dreka: sallatë perimesh, të veshur me vaj ulliri, peshk ligët dhe oriz.

Pasdite snack: banane dhe të ulët-yndyrë kos.

Darka: gjoks pule, spinaq.

Fitness ushqyerit. recipes

Për menu ka pushuar të jetë i llojit të njëjtë dhe nuk ka shqetësuar për monotoni e saj shije, ju mund të pajisur një çift të recetave palestër dhe përkëdhel veten një të thjeshtë, të dobishme, dhe më e rëndësishmja, e shijshme, jo që sjell peshë ekstra.

supë të lehta

Të gatuaj atë ju do të duhet një karotë të vogël, një lugë gjelle e selino integruar, një qepë, njëqind gram ngjyrës dhe lakër brukseli, një lugë gjelle bizele te konservuara, një arrëmyshk dhe pak kripë-piper për shije. Për supë ishte i pasur, është e mundur për të shtuar në kubike të ujit, ose erëza në diskrecionin tuaj. Gjysma një litër ujë në një çiban, dhe pastaj shtoni karrota copëtuar, qepë, ndarë nga florets lulelakër, dhe produkte të tjera - pandryshuar. Vlim perimet për 20 minuta deri gatuar. Supa është gati!

Dhe ju mund të përgatisë një shijshme salcë portokalli, e cila nuk është vetëm i përshtatshëm për bukë, por do të bëhet një pjatë të veçantë. Recetë është shumë e thjeshtë. Një çift i portokall të mëdha pan dhe prerë në gjysmë. I pjesës për të shtrydh lëng dhe gjallëri, i grirë në rende gjobë, ose në një blender. Në një tigan pour lëng drejtuar integruar gjallëri dhe shtoni një lugë mjaltë. Të sjellë në vlim dhe kuzhinier një disa minuta më shumë. Pas kësaj, në masë rezulton shtoni djathë dhe lëvizje tërësisht të gjithë. Salcë është gati!

përfundim

Tani që ju e dini disa recetave palestër, dietë e duhur dhe të shëndetshme, ju nuk do të gjeni të komplikuara apo të kërkojnë një sasi të madhe të kohës së lirë. Dhe këshilla e mëposhtme të thjeshtë nuk do të ndjehen vetëm të qetë, por edhe të ketë një figurë të bukur. Vetëm disa muaj, dhe të ushqyerit e duhur do të hyjë në një zakon të dobishme, dhe trajnimi do të sjellin frytet e tyre të parë.