Pilates. Shqyrtime të sistemit të ushtrimit

Sot, shumë të popullarizuara në mesin e grave që përdorin një nga fushat e trajnimit palestër quajtur Pilates. Themeluesi i këtij sistemi është mjeku gjerman dhe atlet Joseph Pilates. Ai krijoi një grup i ushtrimeve është përdorur me sukses për rehabilitimin e pacientëve të cilët kanë pësuar sëmundje më të rënda. Pilates, komente të cilat tregojnë rezultate pozitive të trajnimit, aktivizon lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e muskujve. Dhe ngarkesa në klasë është shumë i rëndësishëm. Theksi kryesor gjatë trajnimit është për të rritur elasticitetin e ligamenteve, që shtrihen, zhvillimin e durim, si dhe përpunimin e muskujve të thellë dhe sipërfaqësore.

komente Pilates cilat tregojnë përshtatshmërinë e një kompleksi të ushtrimeve për njerëz të çdo moshe, është rekomanduar nga mjekët për të rivendosur pacientëve të diagnostikuar me një dëmtim kurrizore. klasa komplekse mund të zgjidhet si një instruktor individualisht. trajnimi muskujve është gradual, pa një peshë të rëndë në fazat e hershme, kështu që rezultati mund të bëhet e qartë vetëm pas disa muajsh. Studimet sistematike të forcuar muskujt e mbrapa, stomak, të përmirësuar sjellje, koordinim, të rritur tonin e të gjithë organizmit, vendosjen e qarkullimit.

Trajnim mbi sistemin e Pilates, i cili shqyrton vetëm pozitive, do të jetë në përputhje me rregullat e mëposhtme:

• Kryen të gjitha ushtrimet duhet të jenë të ndërgjegjshme dhe të përqëndrohen vetëm në trupin tuaj dhe muskujt, duke u fokusuar në ndjenjat.
• Lëvizjet duhet të jetë i qetë, i ngadaltë.
• Qendra e trupit është në zonën kërthizë. Gjatë trajnimit është e rëndësishme për të siguruar se ajo është mbajtur në gjendje për të tërhequr deri (poshtë-lart). muskujt mbrapa dhe shtypi duhet të jetë shtrirë, tërheq kërthizë në shpinë.
• Ju duhet për të marrë frymë në mënyrë të barabartë, jo duke mbajtur ajrit, në mënyrë aktive duke përdorur mundësitë e gjoksit. Thith me hundë, nxjerr - gojën.
• Është e nevojshme që vazhdimisht të monitoruar cilësinë dhe saktësinë e lëvizjeve. Nga ky rezultat varet.
• Klasat duhet të jenë të rregullta, të paktën tre herë në javë.
• Gjatë ushtrimit nuk duhet të krijojë tension në muskuj, jo e përfshirë në këtë moment.

Pilates: contraindications

Gjatë mësimeve të kësaj metode rrezikun e lëndimit apo ndikime të tjera negative janë të minimizohet. Prandaj, contraindications për përdorimin e këtij sistemi të ushtrimeve praktikisht asnjë. Megjithatë, nuk është e nevojshme për t'u angazhuar në aktivitete fizike me temperaturë të lartë trupore. Kur dhimbja gjatë një stërvitje, ju duhet të ndalojë ushtrimin menjëherë dhe të konsultoheni me një mjek. Pilates është e kundërindikuar në njerëzit që kanë një hematomë, trauma, edukimin purulent dhe venat me variçe theksuara. Këto mësime nuk janë të rekomanduara në rraskapitje të përgjithshme të njeriut dhe gjatë acarimin e sëmundjeve kronike. Ushtrimet duhet të bëhet në mënyrë inteligjente, pa mbingarkesat trupin tepër, pasi kjo mund të çojë në dëmtime, sprains, dhe pasoja të tjera të pakëndshme.

Pilates: komente

Rezultatet nga studimet në këtë sistem janë bërë të dukshme pas dy muajsh. Slow, ushtrime nge lejon të përkryer për të forcuar muskujt, por në praktikë nuk është e favorshme për djegien yndyrë. Avantazhi kryesor i kësaj metode qëndron në faktin se Pilates nuk është i kundërindikuar për gratë shtatzëna, njerëzit me dëmtime të shtyllës kurrizore, dhe nënat e reja në periudhën e pas lindjes. Gjëja kryesore është që të zgjidhni ngarkesën e duhur dhe stërvitje komplekse. Megjithatë, para se të filloni për të ushtruar, ju duhet të konsultoheni me një mjek me përvojë për të sunduar nga contraindications.