Trajnuar 30 minuta: çfarë ushtron të bëjë në palestër?

A keni menduar ndonjëherë për këtë kur ju vijnë në palestër, në mes të ngrohtë-up në fillim dhe në fund të një flamur të mbajtur një orë, ndoshta më shumë. Dhe se në qoftë se ne injorojmë kohë për të ndryshuar rrobat, dush dhe të sjellë veten për ditët e ardhshme. Edhe në qoftë se ju duan të luajnë sportive, nuk ka asgjë për t'u habitur në faktin se shpesh ju filloni për të bërë justifikime, se ju keni kohë të mjaftueshme për të akomoduar në palestër në orarin tuaj. Megjithatë, kjo nuk duhet të jetë!

Pavarësisht nëse ju jeni duke bërë sport në shtëpi, në palestër apo në park lokal, një stërvitje e mirë nuk ka marrë disa orë. Nëse ju nuk keni kohë të mjaftueshme për të fus një palestër në rutinën tuaj të përditshme zënë, secili nga opsionet e mëposhtme do t'ju lejojë të qëndrojnë në palestër nuk është më shumë se gjysmë ore. Tani ju mund të kujdeset për shëndetin e tyre, madje edhe në ditën më të vështirë.

Aktiviteti i shpejtë me thes me rërë

Çdo aktivitet që ju lejon për të lëvizur në mënyrë aktive dhe të djersitem është e mirë, pavarësisht nëse është fjala për yoga, drejtimin ose trajnimit të forcës. Vini re se Forca e trajnimit do të ju lejojnë për të arritur rezultate më të mira në fusha të tjera, edhe në drejtimin, pasi këmbët tuaja do të bëhet më e fortë dhe do të zgjasë më shumë dhe besimi për të kryer ju ndërsa drejtimin. Një nga format më interesante të trajnim forcë - kjo është një sistem dinamik i rezistencës ndryshueshme. Ta themi thjesht, ajo është përdorimi i qeseve të rërës për një shumëllojshmëri të trajnimit të forcës. Nëse jeni të interesuar, rrjeti mund të gjendet një trajnim të shkurtër nga një trajner i çertifikuar Annmarie Likatez, të cilat janë ideale për vrapues, si dhe për çdo veprimtari fizike të tjerë entuziastë. Ajo tha: "Një nga mënyrat më efektive për të vërtetë punojnë në muskujt tuaj dhe të shpëtoj nga ndonjë çekuilibër - ajo ushtron në të njëjtën anë. Ky lloj ushtrimi ju ndihmon për të përmirësuar shpejtësinë dhe durimin, pasi ajo kërkon sistemi juaj neuromuskular është shumë më tepër në çështjet e stabilitetit. " Ajo gjithashtu shpjegoi se ky lloj ushtrimi është ideal për parandalimin e lëndimeve gjatë trajnimit, si dhe për zhvillimin e durim.

Ushtrojnë duart tuaja

Shumë njerëz si për të punuar në duart e tij në palestër. Muskujt në krahët e tij janë shpesh të parët në të cilën ju do të vini re ndryshime të mëdha. Ajo që mund të themi se duke kërkuar në këto muskuj janë shumë të bukur.

Për fat të mirë, ka programe që ju lejon të punoni në muskujt e krahut për një periudhë të shkurtër kohe, për shembull, për njëzet minuta. Dhe ndërsa këto ushtrime janë shumë të efektshme, ata do të ju lejojnë të vërtetë ndjeni fuqinë në duart e tij pas një stërvitje.

valle

Nuk ka asnjë dyshim se valle - kjo është një formë e madhe e ushtrimit. Nëse ju keni shpenzuar ndonjëherë natën në klub, ju e dini se pas disa orë vallëzimi aktiv ju keni mbuluar plotësisht në djersë. Megjithatë, shumë njerëz nuk ndihen të sigurt të mjaftueshme për të kërcyer në publik, kështu si natën ata pothuajse nuk ndodhë. Por kjo valle - kjo është një kardio i madh, kështu që nëse ju duhet të punojnë jashtë në shtëpi, jo në palestër, ju mund të përpiquni për të kërcyer.

Ushtrimet me litar

A ju kujtohet fundit litarin kohë duke kërcyer? Është e mundshme që hera e fundit që ju keni qenë, si shumica e njerëzve të edukimit fizik në shkollë. Megjithatë, rezulton se duke lënë mënjanë litar - një mjet i madh për një stërvitje të plotë. Një avantazh i madh i litar është se ajo është vetëm si një biçikletë: në qoftë se ju jeni në gjendje të hidhen në të, ajo nuk ka harruar se si, dhe në çast të jetë në gjendje për të koordinuar lëvizjet e tyre, edhe pas shumë vitesh. Ushtrimin me një litar skipping, ju merrni një kardio të mirë, për të përmirësuar metabolizmin tuaj dhe mund të ndjehen si një fëmijë përsëri. Për më tepër, litar është e lehtë për të përshtaten në çdo qese, kështu që ju mund të merrni atë me ju në udhëtim pune ose të udhëtojë për gjithmonë të mbajë formën e tyre.

Puna në muskujt e barkut

Ndërsa me siguri mund të themi se çdo njeri do të donte që të ketë shtyp të përsosur gjatë gjithë vitit, në pranverë dhe verë, shumica e njerëzve që punojnë në atë që të duken më të sigurt në veshjen e plazhit.

Disa njerëz ende kujtohet popullaritetin e video tutorial "Shtypni 8 minuta", dhe ata janë një nga shumë konfirmimeve të faktit se ju nuk keni nevojë për shumë kohë për të marrë rezultate. Ju mund të gjeni një shumë e programeve më të shkurtër se dhjetë minuta, që do të ketë tendosje të mjaftueshme në muskujt e barkut.

Ushtrime në mollaqe pa pajisje shtesë

Kur është fjala për pjesën e poshtme të trupit tuaj, ju duhet të mbani mend se nuk ka nevojë për Simulators të veçanta dhe peshë të madhe për të marrë mollaqe saj. Për më tepër, ju mund të kaloni një stërvitje relaksuese në shtëpi, duke përdorur vetëm peshën e trupit tuaj. Në internet ju do të gjeni një shumëllojshmëri të gjerë të video tutorial projektuar për atletët e të gjitha niveleve, përfshirë edhe fillestar.

Angazhohen me muzikën tuaj të preferuar

Nëse jeni duke kërkuar për një stërvitje që mund të vërtetë të krijoni tuaj, atëherë ju duhet të i kushtoj vëmendje për programin e Fitness Marshall. Caleb Marshall, krijuesi i këtij programi, është duke zhvilluar një stërvitje valle për hitet e muzikës popullore. Edhe pse kohëzgjatjes së një stërvitje të barabartë me gjatësinë e një këngë, ju mund të krijoni një listë dëgjimi të muzikës tuaj të preferuar dhe për të marrë një kardio plotë gjatësinë e dëshiruar.

Nëse ju nuk jeni në gjendje që të përputhen me ritmin e trajnimit, mos u shqetësoni, pasi Caleb për çdo këngë ofron disa nivele të ndryshme të vështirësisë.

Mos harrojmë për yoga

Njerëzit shpesh thonë se ata janë të frikësuar për të shkuar në klasa yoga, sepse ata mendojnë duke bërë diçka të ngjashme në prani të një grupi të madh të njerëzve të tjerë të pakëndshme. Megjithatë, ju nuk duhet të shqetësohen, dhe ju mund të sigurtë të shkojnë në shkollë, sepse askush nuk do të kushtoj vëmendje për ju - të gjithë do të jetë i zënë me ushtrimet e tyre. Sigurisht, në qoftë se ju dëshironi, ju gjithmonë mund të filloni duke bërë yoga në shtëpi, pasi kjo praktikë nuk do të ishte e ndryshme nga ajo që ju do të bëni në qendër të yoga.

Një nga aspektet më të mira të yoga është se ai është i përshtatshëm për të gjitha organet, forma, madhësi dhe fizikun. Në web ju mund të gjeni një shumë të video tutorial, të cilat kanë fokusin e tyre. Disa janë të dizajnuara për vrapues, të tjera - për çiklistët, dhe të tjerët - për ata që duan të humbin peshë. Ju gjithashtu mund të gjeni ushtrime për ata që duan vetëm për t'u çlodhur pas punës një ditë e vështirë, dhe shumë më tepër.

Nuk ka më justifikime!

Edhe pse nuk ka asnjë dyshim në faktin se ju nuk keni nevojë për një furnizim të pafund të kohës së lirë për të shpenzuar trajnim të cilësisë, ndonjëherë ju mund të shihni një pak kohë të lirë, e cila mund të përdoret, përkatësisht. Siç u përmend më herët, të gjitha këto opsione të kërkojë nga ju për të jo më shumë se tridhjetë minuta për të ekzekutuar, kështu që ju pa probleme mund të përdorni kohë të lirë për të kryer një stërvitje dhjetë minuta në muskujt e barkut, një valle të vogël ose të zgjidhni një ose dy këngë nga projekti palestër Marshall. Pa marrë parasysh atë që ju zgjidhni, ne mund të sigurtë të themi se më vjen keq për faktin se ju keni kohë të mjaftueshme për të ushtruar, ajo nuk punon më.