Jeta me sport: trajnimit program në palestër për vajzat

Për disa arsye, vajzat rrallë marrin pjesë në palestër. Kjo kontribuon në një shumë prej paragjykimeve, të tilla si besimi se trajnimit me pesha është konvertuar gratë në burra. Njohuri themelore të trajnimit të forcës anatomisë hedhin poshtë këtë mit. Në qoftë se ajo ende vjen në dhomë, ajo e bën gabimin e radhës të përbashkët - fillon për të trajnuar të ashtuquajturat zonat problematike në shpresën e vende të veçanta hollim lokale. Por ju nuk mund të djegur yndyrë në çdo vend të veçantë, ai e lë në mënyrë të barabartë nga të gjithë trupin duke rritur aktivitetin fizik dhe korrigjimin ushqyese. Në këtë drejtim, në programin e trajnimit palestër për gratë duhet të përfshijnë ushtrime për të gjitha grupet e mëdha muskujve më të madhe, si dhe stërvitje aerobic.

Major grupet e muskujve dhe ushtrime kryesore

Para se të jetë një ushtrim kompleks në palestër, ju duhet të tregojnë se cilat grupe të mëdha muskujve janë të përfshirë. Të përfshijnë muskujt më të mëdha të gjoksit, mbrapa dhe këmbët. Gjithashtu të trajnuar biceps, triceps, Delta, viçat, abs. Ushtrimet dallimin themelor (që përfshijnë grupe të shumta të muskujve) dhe izolues (me qëllim për të shqyrtuar e muskujve të veçanta). Sepse burrat dhe gratë të kenë të njëjtin grup të muskujve, program stërvitje në palestër për vajzat nuk do të jetë shumë e ndryshme nga grup i ushtrimeve për meshkuj. Para së gjithash është e nevojshme të theksoj ushtrimet themelore që promovojnë figurën e bukur si një e tërë.

Rregullat themelore të punësimit

Gjëja e parë për të kujtuar - efektive stërvitje në palestër ngarkesës maksimale për muskujt, kështu që ju nuk mund të në një ditë të vetme për të trajnuar të gjithë trupin. Ju jeni shumë të lodhur, por ushtrimi do të jetë jashtëzakonisht joefikase. Muskujt kanë nevojë për pushim të duhur; Për këtë arsye, ata janë të trajnuar jo më shumë se një - dy herë në javë. Dhe shtypi, nga rruga, too. Kështu, në qoftë se një stërvitje në palestër për gratë është rreth pesë herë në javë, çdo ditë të vetme të trajnimit një grup të muskujve, ajo nuk përdor më shumë se tre ushtrime.

Programi i trajnimit shembullore

Studimi i fibrave bazë të muskujve mund të ndahet në ditët e javës si vijon:

• E hënë - delta, havjar;
• Martë - prapa;
• E mërkurë - tjetër;
• Enjte - gjoksi, triceps;
• E premte - biceps, shtypni;
• Saturday - tjetër;
• E diel - këmbët.

Mirë për të bërë gjimnastikë ose në një ditë të veçantë, ose në një ushtrim të veçantë, por jo me forcë. Për çdo grup të muskujve të bëjë 1-2 ushtron 3-4 grupe të 15 repetitions secili. Në fillim të trajnimit është e nevojshme për të ngrohtë deri muskujt. Për këtë qëllim, mund të ushtrojë në një biçikletë ushtrim ose rutine për 10 minuta, pastaj të ngrohtë-up për të bërë një çift i qasjeve me një peshë të lehta dhe një numër të vogël të repetitions. Për stërvitje në palestër që të jetë më efektive për vajzat, ju duhet të balancuar ushqimin tuaj, duke shtuar në dietë më shumë proteina dhe ulur sasinë e yndyrës dhe karbohidrateve të thjeshta. Rregullisht bërë trajnimit peshë, ju mund të arrijë rezultate të shquar: kjo shifër do të jetë më harmonike, muskujt - elastike, dhe të lëkurës - të butë.