Ushtrime efektive për priftërinjtë në shtëpi

Cila grua nuk ëndërrojnë një gomar të bukur dhe dinjitoz? Dhe të rregullt dhe kështu me radhë dhe aq i vogël ishte, dhe elastike Në të vërtetë, në mënyrë të etur për të treguar off në plazh në një lak, dhe jo rroba banje të mbyllura fort sikur gjyshja ime huazuar. Dhe kjo është aq e rëndësishme për sytë pikën e pestë tanë hipnotizuar meshkuj.

Vetëm ëndërr në lidhje me të - është e pakuptimtë, është e nevojshme për të vepruar! Ushtrimet e duhura për të priftërinjve të kthehet të gjitha ëndrrat wildest në realitet.

Për të pompimit deri të gjithë muskujt e kofshëve dhe mollaqe, jo domosdoshmërisht të shkojnë në palestër. mjaft e mjaftueshme për workouts në shtëpi për të arritur rezultatin e dëshiruar. Është e rëndësishme të mbani mend se priftërinjtë ushtron të kërkojë nga ju për këmbëngulje dhe besim në veten tuaj, dhe pastaj të gjithë duhet të dalë! Nevojë për të trajnuar rregullisht, nëse ju kaloni disa ditë dhe do të lejojë veten që të relaksoheni pak, të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota.

Ata kanë grupe të tyre të ushtrimeve për çdo grup të muskujve. Muskujt e mollaqe dhe kofshët janë të trajnuar në të njëjtën kohë. Para se të filloni ushtrimin në mollaqe për gratë që kanë nevojë për të duhet të zgjas muskujt tuaj, duke u përgatitur që ata të ngarkesës. Për ta bërë këtë, ju mund të kryejnë një lëvizje të thjeshta.

Feet vendosur sup-width larg, përkulem përpara aq të ulët sa të jetë e mundur dhe terhiq duart në dysheme (gjunjë vendosur). Ne duhet të bëjmë 20 prej këtyre shpatet.

Ulu 20 herë duke lëvizur trupin përpara (nga kati i këmbës nuk i veçantë).

Tani ju mund të kryejnë ushtrime themelore për priftërinjtë.

1. Shko në çorape litar çdo ditë për 15 minuta.

2. Duke qëndruar drejt, këmbët janë sjellë së bashku dhe të fillojnë të bëjnë lunges përpara dhe prapa kthehet në të majtë, pastaj këmbën e djathtë.

3. Ju duhet të ulen në dysheme, këmbët shtrirë. Back duhet të mbahet i drejtë, dhe mollaqe, ngadalë, sikur të kalojnë, duke shkuar përpara dhe prapa.

4. Shtrihuni në shpinë, ngre këmbët tuaja më të larta deri dhe të bëjë lëvizjet, të ngjashme me rrotullimin e pedals biçikletave.

5. Që tendosje, pastaj relaksoheni muskujt e mollaqe. Ky ushtrim është e lehtë për të kryer, dhe i ulur në frontin e kompjuterit, dhe duke qëndruar në sobë - kjo është plus i tij i madh.

Armiku më i keq priftërinjsh celulitit bukur. Merren me të nuk është e lehtë, por duke bërë ushtrimet nga çdo ditë celulitit në papës, ju të zgjidhur problemin.

1. Një nga ushtrimet më të efektshme janë të thirrur, lidhur me squats. Në luftën kundër celulitit problemi mund të jetë i komplikuar - mbledhje, duke mbajtur shtangë dore në duart e tij. Këmbët me nevojën për të përhapur larg, kurrizin e tij vijë i drejtë, gomar për të mbajtur paralele në dysheme. Rritja e numrit të ulem-ups gradualisht.

2. Qëndroni në të katër këmbët dhe të heqë këmbën në anën, lakimi gju në të njëjtën kohë. A mbajë pak këmbë në këtë pozicion dhe ngadalë më të ulët. lëvizje alternative, kryerjen e një stërvitje është vendosur, këmbë atëherë vijë i drejtë.

3. ndihmë e mirë në luftën kundër celulitit drejtimin në vend. Në kryerjen e këtij ushtrimi, ju duhet të përpiqen për të marrë këmbët mollaqe tuaj.

4. Shtrirë në shpinë, bëj gjunjët, vendin e tyre sup-width larg dhe tërheq duart përgjatë trupit. Ngrini gomar sa më shumë të jetë e mundur dhe tendosje rëndë mollaqe. Mbajë dhe pa probleme të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni disa herë.

5. Qëndrimi në të katër këmbët, niveli maksimal mbrapa, mbani paralel tuaj kokë në dysheme. Nga ana tjetër tërheq një të parë dhe pastaj këmbën tjetër dhe të heqë aq i lartë sa të jetë e mundur.

për priftërinjtë ushtrime do të punojë për rezultatin shumë më shpejt në qoftë se ju të heqë dorë nga disa vkusnyashek. Por, çfarë nuk e ka bërë për hir të "pamje e pasme" e tij të bukur, apo jo? Ëmbëlsirat, çokollata, ëmbëlsira dhe PIROZHENKO ndryshme pamohueshme uplifting. Por në të njëjtën celulitit rritje dhe rritet më të fortë. humor Fell? Ne të nxjerrë konkluzione. I pjekur, i kripur, tymosur, yndyrë është gjithashtu miq me celulitin.

Rezultati i sa më sipër:

- mos harroni në lidhje me trajnimin e vazhdueshëm;

- hani shumë fruta, produkte më pak të dëmshme (Rregulli skuqur, akute, kafe, etj)

- se prifti kishte një pushim të bukur larg nga karrigia e saj dhe të lëvizë më.

Dhe - të shkojnë përpara, me pantallona të shkurtra dhe një bikini, vera po vjen së shpejti!