Ushtrimet me top - më efektive dhe më të sigurta llojin e palestër

Klasat në fitball - top i madh inflatable - në vitet e fundit janë duke u bërë gjithnjë e më popullore. Arsyeja është, para së gjithash, efektiviteti i këtij lloji të palestër, disponueshmërisë dhe komoditet. Ushtrimet me ndihmën top për të përmirësuar koordinimin e lëvizjeve, shtrihen, forcimin muskuj dhe nyje, parandalimin dhe trajtimin e patologjive të ndryshme të nyjeve dhe shpinë. Përveç kësaj, në klasë nuk është një masazh i tërë trupi, veçanërisht mbrapa, bark dhe gjoks.

Fillimisht fitbol përdorur për trajtimin e paralizë cerebrale, sëmundje të ndryshme dhe çrregullime të origjinës ortopedike dhe neurologjike. Dhe pas një kohë ushtrimet me topin kanë qenë përdorur gjerësisht në gjimnastikë dhe palestër.

Klasat në fitball jashtëzakonisht e dobishme për njerëzit të cilët kalojnë pjesën më të madhe të ditës në një pozicion ulur. Është e njohur se një qëndrim më të gjatë në atë pozitë përkeqësohet veprimtarinë e organeve të brendshme dhe të qarkullimit të gjakut në të gjithë trupin, si ndikojnë edhe negativisht në gjendjen e disqe intervertebral, duke rritur rrezikun e një hernie. Gjatë klasës në topin nuk është forcimi i sistemit muskulor, të cilat, respektivisht, zvogëlon gjasat e patologjive të mësipërme.

Në kontrast me studimet në ushtrime palestër fikse me topin të bëjë pothuajse të gjithë muskujt që të jetë në formë të mirë, sepse trupi është në një gjendje të çekuilibër. Këto workouts nuk përfshijnë veprimtari të rëndë fizike, për këtë arsye janë të dobishme jo vetëm për të rriturit, por për fëmijët, si dhe gratë shtatzëna.

Për të arritur rezultate më të mira ajo është e rekomanduar për të kombinuar mësimet në fitball me lloj tjetër të aktivitetit fizik. Për shembull, ushtrime me topa mbushur zhvillojë durimin, shpejtësinë e reagimit dhe aftësinë për të shpejt të shtrihet dhe relaksohuni grupe të caktuara të muskujve. Më shpesh, trajnim i tillë kryhet me një partner, por ju mund të bëni, dhe vetëm. Ushtrimet janë shumë të thjeshta: rrotullon një dhe dy duar nga ana tjetër, shtyn në gjoks, hedh një kërcim dhe kështu me radhë.

Një grup i ushtrimeve me topin, fitball

Trajnimi i muskujve të legenit

Uluni mbi topin me këmbët tuaja në dysheme mbi sup-width larg, ligët mbrapa kundër murit. Bëni lëvizje të qetë nga e majta në të djathtë, thembra dhe prapa në të njëjtën kohë duhet të jetë në pozicionin e fillimit.

Një tjetër ushtrim për muskujt e legenit është kryer shtrirë në shpinë. Vendi duart tuaja përgjatë trupit (bërryla pak prirje, pëllëmbët të kthyera nga poshtë), bëj këmbët tuaja në gjunjë, i vuri mbi topin (e prapme të kofshët fitball prekur). Heqë hips, këmbët pushimi në topin, duart - në dysheme. Mbajeni këtë pozicion, pastaj ngadalë ulur hips tuaj, por nuk pushojnë plotësisht - tensioni i vazhdueshëm i muskujve jep rezultate shumë më të mira.

squeezing

Gënjeshtra në barkun tuaj dhe të lëvizur topin përpara në mënyrë që fitball kthye prapa gjunjë ose më poshtë (me duart pjesën tjetër në dysheme). Filloni shtytje-ups. Ky ushtrim e bën punën e të gjitha grupet e mëdha muskujve të njëjtën kohë.

"Boat"

Gënjeshtra mbi barkun fitball, këmbët shpjegoj këmbëve të tjerët kundër dysheme. Duart rrokën prapa kokës së tij ose të lëvizin së bashku trungu (ju mund të marrë shtangë dore të lehta). trupi Lift lart arching në shpinë, flokët në këtë pozicion, pastaj relaksoheni.

"Bilanci"

Bie në gjunjë, përkulem dhe shtrihem mbi barkun e tij në një top plazhi. Ngritja dorën tuaj të djathtë, ndërsa këmbën e tij të majtë, atëherë anasjelltas - krahun e majtë dhe këmbën e djathtë, duke u përpjekur që të ruhet në atë pozitë.

Ushtrimet me topin për shtyp

Shtrihem mbi topin, është e dëshirueshme që të bllokohet këmbët në baret mur. Duart rrokën prapa kokës së tij dhe ngadalë të fillojë për të hequr trupin, caving në shpinë kraharorit, të ulët mbrapa pastaj duhet të jetë në një pozicion të caktuar.

Një tjetër ushtrim pak më e lehtë: shtrihen në shpinë, të armëve - kokën e tij, gjunjët këmbët prirje vënë në fitball. ngriti ngadalë, duke u përpjekur për të prekur bërryl tuaj të drejtë në gju majtë, pastaj, në të kundërtën, bërryl majtë - në gjurin e djathtë.