Një grup i ushtrimeve fizike për t'ju ndihmuar të qëndroni të pakta dhe të rinj

Në vitet e fundit ka filluar që në mënyrë aktive promovojnë jeteses shëndetshme, dhe shumica e njerëzve bëhen me të vërtetë të heqë dorë nga zakone të këqija, të ndikojë negativisht në shëndetin, në mënyrë korrekte dhe efikase për të ngrënë dhe, natyrisht, për të kryer ushtrime fizike, pa të cilën ajo nuk mund të jetë si për të mbajtur të rinjve dhe atraktivitetin e trupit të gjatë të jetë e mundur .

Për shpinë jonë nuk është e humbur fleksibilitet, dhe nyjeve - lëvizshmërisë, një nevojë për të trajtuar të paktën në mëngjes ushtron 10 minuta në ditë. Nuk ka vitaminë komplekset dhe tonics nuk do të ndihmojë të arrijnë freskinë e mëngjesit dhe harmoninë. Por set minimal i ushtrimeve fizike do të ndihmojë për t'i dhënë trupit tuaj të gjitha energjitë ditë.

Përveç kësaj, ju mund të ndihmoni të mbrojtur veten nga sëmundje degjenerative disk - sëmundja më e zakonshme e shekullit, e cila ka praktikisht nuk ka kufizime moshe. Edhe në qoftë se koha e fundit që të angazhuar në krye të të rinjve nuk është shumë vonë për të fillojnë të bëjnë atë në moshën e rritur. Së pari, ju duhet të filloni me ushtrime të lehta - dhjetë minuta në ditë është e mjaftueshme për të ndjehen butësi në muskuj.

Jo domosdoshmërisht klubet palestër dhe palestra të shtrenjta - për shkak të objekteve themelore ushtrim mund të bëhet në shtëpi. Në këtë artikull ne do të shikojmë në ushtrime të thjeshta dhe efektive që, pa ekzagjerim, të jetë në gjendje për të rritur tonin dhe të ju ndihmojë të humbni peshë.

Para se të fillojnë të angazhohen në aktivitet fizik, i jep vetes instalimin - përdoret për të zgjoheni dhe do të jetë dembel. Zakonisht në mëngjes ajo është aq e mirë për të harliset në shtrat nën një batanije të ngrohtë, sidomos në ditët e dimrit të ftohtë janë, duke vonuar kështu procesin e ndarjes psikologjike nga shtrati. Por në qoftë se ju keni vendosur për të jetuar një të shëndetshme dhe jetese aktive, atëherë harrojmë për përtacisë!

Mezi hapi sytë dhe menjëherë të kthehet në shpinë dhe të shtrij krahët tuaja në anët tuaja, pëllëmbët poshtë - të relaksoheni dhe shtrirje. Tani ju mund të filloni një ushtrim kompleks, synon rritjen vitalitetin tuaj.

Bëni një sjellje të bukur dhe të qetë

Left rezervë këmbë ngritur, me thembra e duhur tërheqja këmbë përpara dhe goditje në - në të njëjtën kohë. Në këtë shtet, është e nevojshme për të mbajtur ritmin 10 sekonda. Alternuara këmbët - dhe kështu me radhë dy qasjeve.

Pas kësaj të dy këmbët thembra tërheqë përpara dhe në të njëjtën kohë tërheq çorape - për 5 sekonda mbajtur tensionin. Ne përsërisim: të majtë - këmbë të djathtë - të dyja këmbët - 5 herë (në qoftë se ju mund të vështirë dy herë).

Megjithë thjeshtësinë e saj, ky ushtrim i jep rezultate të dukshme: normalizes qarkullimit të gjakut, heq dhimbje në muskujt e këmbëve dhe dhimbje më të ulët mbrapa, dhe përmirëson ndjeshëm sjellje e njeriut.

Forcimi muskujt e barkut, duke e bërë atë të tendosur dhe të sheshtë

Çdo grua ëndrrat e një bark të bukur dhe të sheshtë, dhe për të visually duket zbehta, shumë të shkojnë në truket të ndryshme. Disa veshin një korse, në fund, pas një kohë të caktuar ata kanë dhimbje në stomak dhe zemrës.

E dyta zgjedhur të brendshme hollim, gjë që e bën më pak stomak, duke ndërprerë qarkullimin. Dhe ajo që në mënyrë që të tallen me organet dhe shëndetin e tyre, në qoftë se unë mund të kryejë çdo ditë set të thjeshtë të ushtrimeve fizike në shtëpi dhe pas një kohe të marrë efektin e dëshiruar.

Ky ushtrim, i cili ne e përshkruajmë, ndihmon të shpëtoj nga sëmundjet e zorrëve dhe gjithashtu ndihmon për të kuruar procesin ngjitës në organet e brendshme të barkut pas një operacioni.

Kur ju nxjerr me hundë në të njëjtën kohë barazim në stomak me të gjithë forcën e tij, dhe anasjelltas, kur inhaling maksimalisht të bëjë një çështje të saj. Të gjitha lëvizjet duhet të kryhet shpejt dhe në sync me frymëmarrje.

Që të filloni tarifimi nuk mund të kryhet më shumë se pesë herë, gradualisht rritjen e numrit të lëvizjeve të tridhjetë. Nëse ju ndjeni dhimbje në bark, menjëherë të ndalojë aktivitetet dhe të konsultoheni me një specialist.

Nëse ndonjë lëvizje siklet nuk shkaktojnë, ata mund të komplikojë gjërat. bust Upper leans përpara dhe vuri duart mbi të vogël e mbrapa - në kërkim përpara dhe të bëjë tërheqjen dhe zgjatje të stomakut. Sa më i madh kënd, më shumë përpjekje është e nevojshme për të bërë - kështu muskujt të punojnë më mirë, dhe bel bëhet më e hollë.

akuzuar efikas për hips

Për fat të keq, shumica e grave, hip pak se përmasa ideale, shumë madje i zënë ngushtë për të veshin pantallona të ngushta dhe të fshehur nën kofshët voluminoze rroba pa formë. Ky kalë i thjeshtë jo vetëm që do të forcojë hips, por edhe për të normalizuar qarkullimin e gjakut në muskujt këmbë, lehtësimin ju variçe.

Qëndroni me shpinën drejt, të ulur në duart tuaja dhe të shohim përpara. Shpejt përmes partisë duke ngritur dy duart në të njëjtën kohë të hidhen deri dhe të vënë këmbët e tij si të gjerë si ju mund të menaxhoni, ndërsa straightening gjunjët. Pothuajse menjëherë një hidhen përsëri në pozicionin e saj origjinale, duke e bërë një frymëmarrje të cekët dhe uljen duart e tij (për të kryer 10 herë).

Të gjitha ushtrimet fizike rekomanduara të nevojshme për të bërë çdo ditë, duke qenë në një humor të mirë. Përveç këtyre klasave, ju mund të shtoni ato për të cilat ju jeni mësuar për të, ose për të kryer me kënaqësi, dhe atëherë rezultati nuk do të presë gjatë.