Gjithmonë deri tani gjimnastikë industriale

Shumë prej nesh kujtojmë kohët e Bashkimit Sovjetik. Ajo ishte në to jo vetëm prapa dhe neprodvinutye si të rinjtë e sotëm mund të mendojnë. Ne duhet të pranoj se një e mirë (edhe pse pak qesharake) kujtimeve është një gjimnastikë industriale, e shpikur nga udhëheqja e mençur për të forcuar shëndetin e punonjësve dhe kapacitetin për suksesin e mëtejshëm industrial. Konsideroni dy versione të palestër, të dyja janë të dobishme për mënyrë jetese i ulur, orar të ngjeshur, dhe vetëm për ata që duan të ulen në kompjuter.

set hyrëse e ushtrimeve

Nëse ju keni një ditë e vështirë dhe e vështirë të punës, ju do të takohet me grupin e parë të ushtrimeve të dy. I ashtuquajturi induksion. Ajo zakonisht kryhet para se të punojnë më mirë në një dhomë të ventiluar mirë dhe të gjerë. Ju mund të filloni me një shëtitje në vend, rritja në shkoj vjedhurazi dhe duke u mbështetur në këmbë - kjo do të çojë në një rritje në tonin e këmbëve. Mahi duart në një rreth dhe prirje në bërryl do të japë biceps gaz dhe dore. Shpatet e kokës dhe e kthen atë nga njëra anë në tjetrën razomnut qafës së mitrës shpinë, dhe sy ushtrimet e tilla janë shumë të dobishme.

Kjo gjimnastikë industriale, një ushtrim kompleks për trupin përfshin anim, i kthyeshëm, dhe squats. Tilts dhe kthehet. Duart mund të vihet në bel (më të mirë në e tij). Përhapjen supet, prapa drejt dhe pastaj tërë trupi i tij të kryejë dy të kthehet majtas dhe pastaj djathtas. Pikërisht kemi frymë, të përpiqet të bëjë një kthesë në thith, dhe anasjelltas - nxjerr. Pesë grupe të dy radhë në çdo drejtim është i mjaftueshëm. Prirjet ekzekutuar nga i njëjti pozicionin e fillimit. Majtas, djathtas, përpara, prapa. Ju mund të bëni një rresht mund të jenë të alternuar me kthesa.

Numri i shpatet duhet të jetë optimal për profilin tuaj të punës. Nëse problemi juaj e punës është e lidhur me lodhje të syve (mund të ju orëndreqës apo argjendar), atëherë ju keni nevojë për të kufizuar shpatet. Përndryshe, rrjedhjen e shumë e gjakut do të rrisë barrën në sy, dhe në vend të mirë të prodhimit gjimnastikës, të ushtrojë ajo do të dëmtojë. Bëj një çift - tri herë dhe kjo do të jetë e mjaftueshme për të siguruar që trupi u zgjua, duke qëndruar në vëmendje dhe një ushtrim pak.

minuta Fizkulturnaya

Kjo është një të dytë komponent, po aq e rëndësishme të gjimnastikës industriale. Emri vjen nga destinacionin e saj: e kryer në mes të ditës të ngrohtë deri. Atëherë ekipi nuk do të jetë shumë i lodhur. Fizkultminutka përfshin të njëjtin grup të ushtrimeve si një hyrje, një sasi të ndryshme të kohës së caktuar për të. Si një shtesë për prodhimin e gaz gjimnastikor ushtrimeve për këmbë cakton përparësi të shtrihet më mirë këmbët e tyre pas një seancë të gjatë. Ju mund të kryejnë swings plotë përpara, prapa ose anash. Dhe ju mund të ecin vetëm në vend, duke tërhequr gjunjët lartë.

Në këmbë mund të kombinohet me pan dhe anim të qafës. Shpinë e sipërme veçanërisht të ngarkuar me punën e ulur, dhe ngecja e muskujve mund të çojë në shfaqjen e chondrosis. Workout lehtësimin e tensionit nga muskujt e lodhur dhe të jap çlodhje sytë tuaj. Shtrëngimi i duarve mbi supe, një mahi të vogla të ndihmojnë në rikthimin dore energji dhe të nevojshme për gisht saktësi. Mos harroni se ushtrimet e prodhimit duhet të kryhet në një zonë të ventiluar, nëse është e mundur - në të madhe jashtë.

Lehtë për të fillojnë të ushtrojnë, të vazhdojë - edhe më e lehtë

Provoni atë për një javë për të shpenzuar çdo ditë për 15 minuta e ushtrimit të tillë, ndryshimi do të jetë i dukshëm. gjimnastikë prodhimit vërtetë invigorates dhe rrit vitalitetin. Sidomos se ushtrimi është e nevojshme, dhe të ndjekin palestra ose fitnes qendra nuk janë në dispozicion për të gjithë ne. Dhe koha ajo do të marrë shumë më tepër. Gjëja kryesore është që të mos largohet nga rutina e përditshme. Dhe rezultati do të shpërblejë secilin "shpirtrat e mirë, hir dhe plastike," ashtu siç thotë kënga popullore Vysotsky përkushtuar për gjimnastikë përsëri.