E bukur dhe banesë stomak. Ushtrime për muskujt e barkut

Shumë vajza nuk janë gjithmonë të lumtur me figurën e saj - diku se nuk është e varur drejtë, fërkimit, por nuk është e mjaftueshme. Shpesh, zonat problematike janë të njëjta - kjo është një zonë e barkut dhe mollaqe. Stomak shqetëson mjaft shpesh, sidomos me një problem të tillë me të cilat përballen nënat e reja që duan të rifituar harmoninë dhe qëndrueshmëri. Prandaj, pothuajse menjëherë ata janë duke u përpjekur për të bërë stërvitje fizike. Harruar rregullat dhe parimet më themelore. Se nuk ka pasur probleme për muskujt e ushtrime të barkut kanë karakteristikat e tyre, të cilat ne nuk duhet të harrojmë.

Ushtrime për muskujt e barkut duhet të fillojë me një pak të ngrohtë-up të gjithë trupin. Për këtë qëllim, këto veprime janë kryer:

1. Feet shpatull width përveç, duart mbi rripin e tij. Anim kokën në të djathtë dhe në të majtë. 5 Shpatet në çdo anë do të jetë e mjaftueshme. Pastaj tilts mbrapa dhe me radhë në të njëjtin numër të reps.
2. Mahi duart - për herë të parë përpara, pastaj prapa. Pra, keni punuar nyjeve sup dhe sprains nuk do të marrë.
3. Shpatet e trupit në të djathtë, të majtë, përpara dhe prapa. 5-7 Shpatet në çdo anë do të jetë e mjaftueshme.
4. Squats. Këmbët sup-width larg, armëve përpara. Këmbët duhet të jetë paralel. Mbledhje, në mënyrë që thembra nuk është e fiksuar në dysheme. 10 repetitions janë ideale për të ngrohtë-up.

Kryerja e një stërvitje, ju, para së gjithash, për të përgatitur muskujt për ngarkesat e mëvonshme.

Për të kryer ushtrime për të forcuar muskujt e barkut, ju do të duhet një qilim, kështu që të përgatisë atë paraprakisht. Të gjitha lëvizjet janë kryer në dysheme. E pra, çfarë? Ready? Atëherë le të fillojë!

Ushtrime për muskujt e barkut:

1. Shtrihuni në shpinë, duart prapa kokës së tij në kështjellë, këmbët vendosur në gju, distanca në mes tyre nuk duhet të kalojë një grusht. Ashpërsimin brisk nga kati, është mbajtur në këtë pozicion për disa sekonda dhe pastaj ngadalë zbresin. Është e rëndësishme të mbani mend se bërrylat nuk duhet të shikoni në tavan, dhe në dorë. Chin janë hartuar, jo për bark. Kjo lëvizje forcon muskujt e shtypit e sipërme për të përsëritur 10-12 herë.
2. Zë të njëjtën pozitë si në ushtrimin e mëparshëm. Tani plotësisht të rritur trupin. Monitoruar shpejtësinë e ekzekutimit - e ngadalshme ngarkesën, më mirë muskujt duke u punuar. 7 reps.
3. Tani bëni stërvitje për muskujt e barkut zhdrejtë. Për ta bërë këtë, gjunjë këmbët prirje të vënë në një anë. Ashpërsimin brisk nga dyshemeja, si në lëvizjen e parë, pozicioni fix, zbresin ngadalë. Në çdo anë të kryer 8-10 repetitions.
4. Shtrihuni në shpinë, këmbët drejt, duart në anët e tij. Ngritja këmbët në një kënd 90 shkallë, pastaj ulet ngadalë, duke kryer kështu fiksim në një kënd 45 shkallë si në një dhe në drejtimin tjetër. 5 për përsëritjen e fillimit do të mjaftojë, dhe pastaj mund të shtohet koha e fiksimit dhe disa repetitions.
5. pozicionin e fillimit është e njëjtë. Këmbët e ngritura nga 90 gradë, duart larg. Ne përpiqemi gishtërinjtë prek dorën, dhe pastaj të kthehen prapa dhe të bëjë lëvizje në drejtim të tjera. Mjaft e vështirë dhe e dhimbshme, në mënyrë që të fillojë në 5 grupe do të jetë normë.
6. pozicionin e fillimit është e njëjtë. Ngritja këmbët në një kënd prej 30 gradë nga dyshemeja dhe duke bërë Mahi në dorë. Kur ju drejtuar ju duhet të ndiheni muskujt e shtypit të ulët. Watch për frymëmarrje. 50 swings në normën mesatare - është normë.
7. Ushtrimi "varkë". pozicionin e fillimit është e njëjtë. Ngritja e armëve drejt dhe këmbët sa më shumë të jetë e mundur dhe shtrydh muskujt e barkut të kryer plot gjallëri - rreth 30 herë.
8. Zë një pozicion si push-ups, por duart e tij, ndërsa në këmbë në bërryla e tij. Në këtë pozicion përfshin të gjithë muskujt e barkut. Për të rregulluar këtë ju duhet të qëndrojë për 30 sekonda, atëherë të japë pak për t'u çlodhur muskujt dhe për të luftuar përsëri. Kryen rreth 15 qasje.

Duke kryer këto ushtrime për muskujt e barkut të paktën 2-3 herë në javë, ju mund të arrijë rezultate të shkëlqyera që janë të sigurt në njoftim njerëzit rreth jush.

Të jetë e bukur dhe të shëndetshme!