Si për të bërë timon? Si për të mësuar për të bërë një rrotë?

Mjaft interesante për të parë nga një njeri që e di se si për të kryer disa akrobaci. Qoftë në park, në sheshin, në vende publike ose në plazh. Acrobats kudo dhe gjithmonë të tërhequr vëmendjen. Duke parë në zhvillimin fizik të sportistëve të cilët duan të vetëm të kontrolluar trupin tuaj të bukur, duke treguar kalimtarët akrobaci. Asgjë nuk është e pamundur. Në çdo moshë, një person është në gjendje për të mësuar për të kryer elemente të thjeshta, madje edhe në shtëpi. artistë profesional të rekomandojë për të filluar me ushtrimet themelore. Si për të bërë timon? Kjo pyetje do të diskutohet më vonë. Para se të filloni duke praktikuar në shtëpi duhet të përgatiten siç duhet, të mësojnë teknikat dhe pastaj të merrni poshtë për të biznesit.

Ku më mirë për të bërë?

Apartament është shumë e ndryshme nga palestër mungesa e hapësirë të lirë në një shkallë të madhe. Çdo gjë mund të bëhet një pengesë - duke përfshirë llambadar, divan, veshjet dhe mobilje të tjera. Prandaj është e nevojshme për të zgjedhur një vend të përshtatshëm para se të bëjnë timon. Ushtruar në shtëpi kërkon kujdes. Sigurohuni që nuk ka pengesa. Për ushtrime stërvitore me cilësi të lartë për të kryer më mirë kundër murit. Është e kuptueshme që në palestër apo në rrugë për t'u angazhuar më të përshtatshëm. A nuk të bëhet i tepërt dhe është asistent mjaft e fortë, të aftë për disa minuta për të mbajtur acrobat në duart e një rishtar.

rroba

Vëmendje të paguajë për kostot dhe veshje. Asnjë lëvizjet detyrim dhe bagginess. Gjatë trajnimit ju duhet të jenë të përgatitur për faktin se para se të bëni një rrotë, është e nevojshme për disa kohë që të jetë "kokëposhtë" pozicion. Prandaj, të gjitha gjërat do të rrëshqas poshtë. pantallona të shkurtra të shtrënguar pak dhe një T-shirt - opsioni më praktike. Ngrohtë deri para se të ushtrimit do të lejojë për të ngrohtë deri të gjithë muskujt, të parandaluar mundësinë e shtrirjes në ushtrimet gabuara.

nxemje

Warm-up duhet të jepet një shumë vëmendje. Vetëm kështu valë duart tuaja dhe menjëherë të fillojnë trajnimi nuk do të funksionojë. Warm-up duhet të përfshijë një grup të ushtrimeve që duhet të kryhet në mënyrë korrekte. Të gjithë muskujt në trup kanë nevojë më të madhe të ngrohjes. Nyjet nuk duhet kërcitje. Të jetë i sigurt për të ngrohtë deri muskujt e armëve, këmbët, mbrapa dhe qafën. Qafa gjithë kanë nevojë për vëmendje të veçantë. Ekspertët rekomandojnë për të kryer disa ushtrime për stërvitje e saj. Kur bie nga raft "kokëposhtë" pësojë deformim të konsiderueshme rruaza qafës së mitrës. treguesit e performancës të ngrohtë-up janë shënuar përshpejtimin e normës së zemrës dhe ndjenjë e ngrohtësi valës të gjitha pjesët e trupit.

teknikë të performancës

Para marrjes timon, ju duhet të njoh nga afër veten me teknikën e ushtrimit.

1. Qëndroni në duar. Jo çdo acrobat rishtar nga hera e parë të jetë në gjendje të bëjë atë. Ky ushtrim është e nevojshme për të mësuar se si të kryejnë kundër murit me asistentin. Për handstands në kullë, ekspertët rekomandojnë që të jenë në përputhje me tre rregullat gjimnastikor: armëve drejt në bërryla, mbani drejt shpinën, këmbët drejt në nyje, gishtërinjtë janë shtrirë më. I tërë trupi duhet të jetë në tension të vazhdueshëm. Çdo relaksim i muskujve në krahët apo e pasme të çon në një rënie.

2. lavjerrës në Handstand. Për të mësuar të qëndrojë në duart e tij kundër murit ose me Ndihmës, ju duhet të shkoni për të punuar në këtë stërvitje para se të bëni timon. Gjimnastikës kërkon një sekuencë e detyrave. Ne duhet të mësojnë për të kontrolluar qendrën tuaj të gravitetit. ndryshuar me kujdes këmbët anim, ju doni të transferimit peshën e trupit në krahun e tij të majtë plotësisht çlirimin e gjymtyrë të drejtë, e cila mund të hiqet lehtë. Pas kthimit në vendin e dorës së tij të djathtë, ne shkojmë qendra e gravitetit mbi të dhe heq dorën e majtë. Pendulum - një ushtrim shumë i vështirë dhe i rrezikshëm që duhet të kryhet me kujdes dhe të ndjeshme.

3. Pole këmbët prirje të gjithë mbështetjen. Duke u bërë në afërsi të stol apo mbështetje, ju duhet të zgjas atë të armëve drejt. Përsëri është paralele në dysheme. Shtyjnë këmbët tuaja, ju duhet të lëvizin trupin në anën tjetër - përmes mbështetjes. Hands ndërsa nuk lëvizin, nuk e bëj në bërryla.

4. Duke kërcyer me këmbët drejt të gjithë mbështetjen. Si është ajo? Është koha për të bërë se si të bëjnë një rrotë me këmbët drejt. Ushtrimi është e njëjtë me veprimin e mëparshëm. Vetëm të bëjë atë me këmbët drejt. Ata në këtë mënyrë nuk kanë nevojë për të sjellë së bashku.

5. Zbatimi i timonit përmes mbështetjes. Kryen hedhje me këmbët drejt përmes mbështetjes vetëm me një ndryshim. Duart nuk i fiksuar tashmë në një qëndrim. Ata kanë nevojë për të vënë atë direkt para se të bëjnë timon. Duart të tjera në mbështetje nga ana e tij. Ajo ishte në rrjedhën e ushtrimit Acrobats rishtar të vendosë për veten e tyre se si ata zgjedhin të bëjnë timon dore. Është e rekomanduar për të punuar me këtë ushtrim në mënyrë që të kryejnë atë në çdo drejtim. Kjo do të ndihmojë në të ardhmen për të bërë truket më të vështira.

Versioni klasik

Konsideroni klasike. Si për të bërë timon? Akrobaci ofron hap pas hapi instruksionet. Si një shembull, e konsiderojnë ushtrimin në anën e djathtë. Ju duhet të bëhet e drejtë, tërheq duart tuaja deri. Back - drejt. Hapi këmbën e djathtë - krahu i djathtë shkon poshtë. Në të njëjtën kohë largon këmbën e majtë. Në këtë rast, dora e djathtë është vendosur në katin e. Në shtytje e këmbë të djathtë, dora e majtë e merr fjalën. Më kujtohet një ushtrim "lavjerrës" në Handstand. Qendra e gravitetit është transferuar në dorën e majtë, e drejta gjymtyrë - rritet. Këmbën e majtë prek dyshemenë. Qendra e gravitetit lëviz për të këmbëve. Krahun e majtë vjen off dysheme. E drejta këmbë prek dyshemenë.

rregulloret e sigurisë

Si mund ta bëjë në timon, nuk do të dëmtojë veten? Shumë në rrjedhën e ushtrimit duke u përpjekur për të zmbrapsur një duart shtesë. Për ta bërë absolutisht nuk ia vlen, sepse për të krijuar një shtytje për t'u çlodhur në bërryl. Çfarë ndodh mund të gjenden në zbatimin e ushtrimit të parë, duke qëndruar kundër murit. Para se manovër është më e mirë për të paralajmëruar asistent për të shmangur lëndimit.