Ushtrimi për shtrihen muskujt. Si e ndan për javën.

Çfarëdo trajnimit që ju bëni, ju duhet të mbani mend në vijim: para çdo stërvitje në çdo ushtrime sportive të duhet për të shpërndarë gjakut të njom muskujt me oksigjen. Të ndihmojë për të arritur këtë kërcim, krahë style rotacionit "mulli", një vrapim sportive, hipur biçikletë, etj Kjo është e rëndësishme sidomos në çështjen e se si për të bërë ndan në një javë. Sigurisht, ritmi modern i jetës, familjes, puna nuk ka gjithmonë të lejojë që të paraqesin si një acrobat. Megjithatë, në qoftë se ajo mund të përmirësojë shëndetin tuaj dhe për të ruajtur edhe pas 40, pastaj të kushtojnë kohën e shënon shtrirje janë nganjëherë të nevojshme. Këtu janë disa këshilla praktike për shtrihen duhur.

1. Ushtrimi, shtrihen muskujt, ju keni nevojë për të shmangur përpjekje dhe fokus. Këtu, ata janë të papranueshme.
2. Secila pjesë e ushtrimit që do të kryhet për 45-60 sekonda, në varësi të ngarkesës në shtrirje.
3. Kur shtrihen muskujt - të pushojnë, kjo është e rëndësishme. Atëherë ushtrimi do të mbahet në një formë të butë.
4. Mbani shpinën drejt, nuk gorbtes. Përndryshe, elasticiteti i muskujve është e humbur.
5. Rregullo frymë. Ajo duhet të jetë e qetë dhe e qëndrueshme.

Të kuptuarit se si ndan për javën vjen, nëse treni vazhdimisht, por pa shumë fanatizëm. Për të arritur qëllimin që do të ndihmojë për të, ushtrime të thjeshta të zgjedhura posaçërisht. Njerëzit të cilët lëvizin pak, ose puna e tyre nuk është e lidhur me një shumë të lëvizjes, duhet stërvitje të rregullt për të arritur rezultatin e pritur.

Kur shtrihen nuk mund të bëhet

Para se të mësoni sekretet se si të bëni ndan për javën, sigurohuni që ju jeni të gjithë të drejtë me shëndetin. Dhe mungojnë përjashtimet e mëposhtme:

• plagosje këmbë, dhe këmbë lëndime;
• hipertension;
• rritur brishtësinë e kockave, ose probleme me shpinë.

Nëse këto contraindications ju nuk bëni, ju mund vetëm të fillojnë të përgatiten për mundësinë e ndan plotësisht në një kohë të shkurtër.

Përgatitja për spango

Stand up, straightened supet e saj. Nga ky pozicion, të përpiqet të bëjë pjerrësinë e tokës. Mbani shpinën në të njëjtën kohë si në mënyrë të barabartë të jetë e mundur.

Bend këmbën tuaj në gju, e vënë atë në frontin e tij. Një tjetër shpjegoj dhe tërheq mbrapsht deri në një devijim të vogël në pjesën e prapme. Lean një ose dy duart në çdo sipërfaqe ose ngjitur duart në dysheme. Tani lëkundur prirje këmbë mbrapa dhe me radhë rreth 5-7 bare. Pastaj të përsëritur ushtrimin në këmbë të tjera. Ky trajnim - është një mënyrë e mirë për të praktikuar si për të bërë ndan në një kohë të shkurtër.

Djaloshare shtrihen. Thelbi i të mëposhtme. Ligët mbrapa në një sipërfaqe të fortë, të sheshtë. Zgjatem një këmbë për të rregulluar thembra, pinning atë në dysheme. Zgjatem duhet sa më shumë të jetë e mundur të shpjegoj këmbën.

Shtesë që shtrihen për mbrapa. Ulur në dysheme, të hapur këmbët në anët, mbajtja e tyre paralel në nivel. Vendose mbrapa dhe të bëjë përpara ligët sa më shumë të jetë e mundur. Mundohuni për të prekur duart e çorape e tij në të njëjtën kohë duke tërhequr ata drejt jush. E njëjta ushtrim mund të bëhet, duke sjellë këmbët së bashku.

Ushtrimi "Efekti flutur". Në një pozicion ulur bëj gjunjët, i tëri këmbët e tyre. Formuar si një gjysmërreth. Tani vetëm të bëjë ciklike gjunjët rotacionin larg (mahi).

spango pavarur

Dhe tani ne kemi afruar pyetjen se si për të bërë ndan në një javë. Për të në thelb të bëjë ndan, ju duhet të vendosni këmbët tuaja në dorë sa më shumë të jetë e mundur dhe të bëjë shpatin e duarve deri sa të ndalet. Pasi ju ndjeni një dhimbje të lehtë në muskuj, të bëjë një vonesë të vogël. Me kalimin e kohës, muskujt e trajnuar do të ndihmojë për të përhapur këmbët e saj të gjithë kënd e më të madh të tendencës, dhe dhimbje poutihnut. Ushtruar rregullisht, ju do të arrijë rezultatin kryesor - varg i plotë me një maksimum shtrihen këmbët. Është e rëndësishme për të respektuar dhe çdo masë paraprake dhe, nëse është e mundur, për të kryer shtrihen nën mbikëqyrjen e një trajner me përvojë.