Si për të rock jashtë në palestër për një peshë të caktuar dhe hollim

Shumica e fillestar nuk e di se si për të trajnuar në palestër, të lejojë të njëjtin gabim e: duke synuar për rezultate të shpejta, ata janë duke bërë shumë dhe shpesh. Në përgjithësi, kjo çon në lodhje, përvetësuar muskujt dhe të ndaluar të fituar peshë.

Përgatitja për klasat e

Para së gjithash, të vendosë në palestër dhe trajner. Konsultohuni me të, si për të ngrënë dhe se si për të rock out në palestër. Nëse trajneri do t'ju japë mjaft kohë dhe të shpjegojë të gjitha në dispozicion dhe shumë i qartë, ju mund të "zgjidhur" këtu. Të jenë të kujdesshëm me formën e trajnimit: rrobat duhet të jenë të moderuar të lirë, të ajrosura, mundësisht prej pambuku.

orarin e punës

Nëse ju jeni një fillestar dhe kam parë trajnerë vetëm vitrinë dyqan sportiv ose reklamat rrugën tuaj të suksesit është me anë të trajnerit. Ajo shpesh i lejon gabim në vijim: shumë njerëz mendojnë se këshilla kostoja e miqve, ose thjesht mund të përsëris ushtrimin për të tjerët. Në shumicën e rasteve, kjo nuk do të japin rezultate. Vetëm trajneri mund të shpjegojë të gjitha intricacies e sportit: se si të Rock jashtë në palestër, si të bëni ushtrimet si një pushim në mes grupe. Për më tepër, shumica e praktikuar trajnim personal, ku ju do të punojnë të gjitha grupet e muskujve dhe për të arritur qëllimet e tyre.

Si për të punuar jashtë në palestër

Për të ushtruar në palestër dhe dha rezultate kënaqësi sjellë, ajo nuk duhet të lindi edhe ju. Është e qartë se vetëm të ulet në stol - e njëjta nuk është rasti. Trajnimi në vetvete është i ndarë në tri pjesë:

• nxehje;
• trajnimi forca;
• kardio.

Warm-up zakonisht përbëhet nga hedhur litar ose vrapim në rrugën e duhur, si ecje aktuale në Orbitrek. Përveç kësaj, ju keni nevojë për një punë të mirë jashtë abs tuaj, pasi ngarkesa kryesore gjatë ushtrimit bie në anën e pasme. Kohëzgjatja mesatare e ngrohtë-up për 10-15 minuta. Forca e trajnimit - kjo është pjesa kryesore e stërvitje. Krijo një program dhe të shpjegojë se si për të rock out në palestër duhet të jetë një trajner, dhe përgjegjësitë e tij përfshijnë konsultime të kohës në korrektësinë e ushtrimeve. Kryesisht në trajnim janë duke punuar në grupe të muskujve alternative, për shembull, të hënën fokusi kryesor është në këmbë, të mërkurën në gjoks, të premten në anën e pasme. Mesatare trajnim forca Kohëzgjatja është 50-60 minuta. Përfundimi i saktë i stërvitje është kardio. Gjatë kësaj periudhe, numri më i lartë i kalorive djegur. Një shembull i mirë i kryerjes kardio është intensive udhë vraponte për sport. Kohëzgjatja e kësaj faze -15-20 minuta. Kështu, stërvitje mesatarja duhet të ju merr rreth një orë e gjysmë.

Përzgjedhja e peshës

Për të kuptuar se si për të rock out në palestër, ju keni për të vënë të qartë në frontin e qëllimit. Nëse rezultati i dëshiruar - është rritur në masë të muskujve, është e nevojshme për të punuar me peshë të madhe me numrin mesatar të qasjeve (10-12 herë). Në qoftë se keni ardhur për të humbur peshë ose të japin lehtësim të trupit, pesha shell duhet të jetë i vogël, dhe ekzekutimin e qasjeve solli aq e lartë (30-40 herë).

argëtim

Dhe, sigurisht, mos harroni në lidhje me pjesën tjetër. Për rritje në masë të muskujve ajo është thjesht e nevojshme. Pra, nuk do të shkoni në palestër çdo ditë dhe ritmin veten workouts: opsioni më i mirë për fillestar - klasa e 3 herë në javë.