Si të merrni yndyrë në këmbët e vajzave?

Më shpesh, gratë janë duke diskutuar dietë, metodat humbje peshe, aftësinë për të hequr inç shtesë nga kofshët, viçat dhe Tom Jery. Është e thjeshtë në robëri humbje peshe masive. Tani bota dikton rregullat e veta, sepse thinness në modë. Por në qoftë se në ekranet dhe Magazine Covers, ajo duket bukur, atëherë kjo nuk është kështu në jetën reale. Shpesh vajzat hollë kompleks, i veshur me rroba të gjera, veshin pantallona. Dhe të gjithë për shkak të këmbës. Ato japin një thinness fortë. Megjithëse, duhet theksuar se jo të gjithë të seksit të drejtë është problemi i peshës. Jo, krejt e kundërta ndodh. I tërë trupi është i bukur, i hollë, por këmbët - shumë të hollë. Si të merrni yndyrë në këmbë me ushtrimin e? Ky artikull do të jep bazë, provuar në jetën reale dhe ka treguar rezultate të mira.

Arsyeja viçat dobët dhe Tom Jery

Pra, para se të menduarit në lidhje me se si të merrni yndyrë në kofshët me një stërvitje, ju keni nevojë për të kuptuar shkakun e problemit. Pakta, të butë, këmbët hollë, por mund të transmetohet gjenetikisht. Vini re, ju mund të keni prindërit tuaj motra, hallat apo gjyshet është struktura e këmbëve? Nëse po, atëherë ju nuk mund të shqetësuar në lidhje me ndonjë shmangie në zhvillimin dhe të fillojnë për të ushtruar. Por hip hollë dhe kofshën mund të jetë për shkak të problemeve anatomike: atrofi të muskujve, trauma, poliomielitit. Në raste të tilla, ndërhyrja e mjekëve. Por në qoftë se çdo gjë është në rregull, pastaj të ndjehen të lirë për të kaloni në hapat e ardhshëm ndaj këmbëve të bukura! Si të merrni yndyrë në këmbë? Trajnimit fizik dhe ushtrimi janë asistentë tuaj besnikë.

Drejton hips

Shumë më e lehtë për të rimarrë në hips se në Tom Jery. Së pari, nuk është më shumë në masë të muskujve, dhe kjo mund të formohet si e dëshiruar. Gjëja kryesore - këmbëngulje. Pra, çfarë duhet të bëjmë për këmbët fatter? Këtu janë disa ushtrime për kofshët.

Ushtrimi 1

Të jetë i drejtë, të mbajtur shpinën drejt. Bëni këmbën e djathtë një goditje pak përpara (imagjinoni se ju jeni angazhuar për kalorësit) në mënyrë që gju të këmbës së majtë formon një kënd prej 90 gradë, por në çdo rast, mos e prekni ato në dysheme. Kthehu mbrapa në pozicionin e kundërt. Pra, bëni herën e njëzet e parë në një këmbë, pastaj në pjesën e dytë, në tre grupe.

Ushtrimi 2

Si për të shpejt të rritet yndyrë në këmbë? A do të jetë squats efektive dhe të rregullt. Merrni ato me një ritëm të ngadaltë, sepse qëllimi juaj - për të fituar në masë të muskujve, për të mos djegur dhjamin. Këmbët sup-width vend veç e veç, dhe ngadalë mbledhje, por jo mjaft. Paramendoni, nëse ju jeni prapa karrige në të cilën ju doni të ulen. Këto squats që do të kryhet njëzet herë në tre grupe. Ju pompë up jo vetëm pjesën e sipërme të këmbëve dhe mollaqe dhe.

Ushtrimi 3

Mos harroni në lidhje me kofshën e brendshme. Ata nuk duhet të jetë i butë. Si të merrni yndyrë në këmbë? Merrni një rrogoz, shtrihen në anën tuaj. gjithë trupi yt duhet të jetë shtrirë "string". Për lehtësi, të vënë dorën e tij në frontin e gjoksit, të ligët mbi të. Ngadalë bëjë Mahi këmbë up, tërheq goditje. Qasja e njëzet e tre-fish me këmbën e majtë dhe të djathtë.

Ne kemi marrë të mirë në viç

Ne tani kthehet për viçat. Kjo pjesë e shkëmbinjve më të vështira, janë të vështirë për të fituar peshë. Por në qoftë se ju provoni - gjithçka është e mundur.

Ushtrimi 1

Të jetë në afërsi të murit dhe butësisht të ligët duart e tij për ekuilibër. Këmbët zhvillohet pa probleme. Ngrini në gishtërinjtë dhe ngadalë më të ulët. Pra, të bëjë një njëqind herë në një qasje. Mos harroni në lidhje me ritmin e ngadaltë.

Ushtrimi 2

Duke ecur në gishtat me peshën. Merrni një trap ose një shishe me ujë në çdo dorë. Ecni me ta në poluprisede në gishtërinjtë e tij për rreth pesë minuta. Të gjitha ndjekin një ritëm të ngadalshëm. Të përshtatshme - 3 herë.

përfundim

Këto ushtrime të thjeshta do të sigurojë një rezultat të shpejtë dhe të mirë. Mos harroni në lidhje me ushqimin e duhur, të fituar peshë për kokteje dhe relaksim. Qëndrojnë të shëndetshme!