Ushtrime efektive të thjeshta për pompimin e mollaqe

Bukur dhe mollaqe firmë shoqëruar nga entuziaste si burrat e-ta dhe shikimet ziliqar grave. Dikush forma joshëse dhe të shijshëm janë të trashëguara, dhe disa trajnime të vazhdueshme dhe efekte të mëdha negative arrin roundness tërheqëse. Megjithatë, me kalimin e viteve, dhe jeta u vendosën humbet mollaqe qëndrueshmëri e tij formën dhe atraktivitetin. Prandaj, duke e tundur mollaqe në çdo moshë do e kuptoj joshëse dhe tërheqës.

Me kalimin e kohës, mollaqe humbasin elasticitetin e tyre për shkak të zakoneve të varfër të hahet, mënyrë jetese i ulur dhe mungesa e stërvitjes. Vetëm trajnim të rregullt dhe ushtrime për inflacionin mollaqe do t'i japë fund saggy dhe roundness butë. Nuk do të jetë më e mirë asistentët palestër dhe ushtrim program i projektuar për të përmirësuar format e jashtme.

Trupi i njeriut është i rregulluar në mënyrë të tillë që të muskujve gluteal përbëhet nga tre shtresa. Prandaj, gjatë ushtrimit ju duhet për të trajnuar të gjithë ata. Më të mirë të të gjitha klasave mbahen çdo ditë. Për periudhën minimale të rezultatit më të efektshme do të kandidojë në terren pabarabartë (me ulje dhe ngritje), ushtrime të veçanta për rritje mollaqe, duke ecur çiklizmit, duke kërcyer litar, duke luajtur pingpong dhe badminton, ski, rollerblading, akull patinazh.

Për rritje një pjesë të madhe muskujt gluteal janë më të përshtatshme stërvitje largoi këmbën prapa dhe të mesme dhe të vogla stërvitje të muskujve nga lëvizjet e këmbë në anën. Konsideroni disa nga ushtrimet për inflacionin mollaqe në shtëpi, në kryerjen e të cilave duhet të jetë pjesa më problematike e trupit të llojit:

1. Shtrirë në anën e tij, mbështetur në bërryl e tij, ju keni nevojë për dhjetë herë për të rritur këmbën në mënyrë që pika më e lartë e këmbë paralele në dysheme. Në këtë rast thembra është i rrafshët me gishtin. Pas numrit të kërkuar të repetitions të kryera në dhjetë reduktimeve të lartë të vogla elastik. Pastaj këmbë është ulur. Ndrysho anët dhe të përsëritur të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
2. Shtrirë në barkun e tij, duke shtypur mjekrën e tij në gjoksin e tij (balli qëndron në duar të kryqëzuara), ju duhet të bëj gjunjët në 90 gradë dhe të heqë këmbët lart ngadalë. Gjatë këtij ushtrimi, për rritje mollaqe duhet të bëni të sigurtë që këmbët janë së bashku dhe gjunjët mos e prekni sipërfaqen. Një mënyrë është 10-14 përsërit.
3. Ulur në këmbë me gjunjë të divorcuar në dorë, ju duhet të ngrenë duart tuaja deri dhe për të marrë ato përsëri, duke u bashkuar duart. Heqjen hips off dysheme në nivelin e 10-15 centimetra, të kryejë lëvizje rrotulluese. Load - 10 herë në çdo drejtim.
4. Shtrirë në shpinë me këmbët vendosur në gjunjë, heqja e legenit kryhet deri në stacionin dhe vjeshtë, por nuk mund të prekë mollaqe kat. Një qasje përbëhet nga dhjetë repetitions.

Good helper tendosje do simulator për ekzagjerimit mollaqe. industria moderne ofron një shumëllojshmëri e mjeteve për të përmirësuar formën e këmbëve dhe kofshët. Ajo steppers, bikes stacionare, treadmills dhe ellipsoids. Infektues deri në një prej tyre, ai duhet të kuptohet se vetëm studimet sistematike dhe të ushqyerit e duhur do të japë rezultate të dukshme brenda një muaji.