Si për të pompë efektive glutes në shtëpi

Për fat të keq, natyra dekretoi që mollaqe femra prirur për yndyrë trupit. Nëse ju nuk i kushtoj vëmendje në zonën gluteal dhe, duke filluar në adoleshencë, mos të trajnojë muskujt gluteal, atëherë ju gradualisht mund të humbasin elasticitetin, bukurinë dhe atraktivitetin e pjesës më të bukur të trupit të femrës.

Cellulite, e cila u shfaq në mollaqe në moshë të re në disa vite të bëhet një problem serioz. Është e vështirë për të hequr qafe. Pa një grup të veçantë të ushtrimeve dhe efektin e duhur dietë nuk do të ndodhë. Ju mund të kufizojnë dietën tuaj, lëvizin më shumë, për të shmangur situata të vështira, për të vizituar sallonet e bukurisë, por vetëm aktiviteti i rritur fizik nxit firmë trajnimit dhe mollaqe tendosur.

ushtrime efektive për trajnimin muskujt gluteal është më se e mjaftueshme. Gjithkush mund të zgjedhin për veten e tyre pikërisht teknikën që do të jetë në pëlqim të tij. Disa njerëz si për të bërë në shtëpi, disa preferojnë për të ushtruar ose çiklizmit në ajër të pastër, dhe dikush beckons palestër ose palestër komplekse. Në asnjë nga këto vende ju mund të kryejnë ushtrime në muskujt vithe.

I vetmi dhe kryesor gjendja - tensioni i muskujve në mollaqe. Konsideroni disa ushtrime të thjeshta për muskujt e bythë, e cila mund të bëhet në shtëpi:

1. Pozicioni fillestar - hedhjen në një karrige në ajër (.. stol Couch, karrige, etj), bark poshtë, legen dhe këmbët duhet të ul receptorin e telefonit. Këmbët ngriti ngadalë lart. Duart duhet të mbajë në të buzë të mbështetjes. Arritjes së lartë, ju duhet të zgjas muskujt vitheve dhe të qëndrojnë në këtë pozicion për disa sekonda. Duke lënë jashtë të këmbëve, ata nuk duhet të prekin në dysheme, dhe kjo është më mirë për të filluar ushtrimin përsëri. një lëvizje e tillë ju lejon të njëjtën kohë pompimit deri muskujt e mbrapa.

2. Qëndrimi në të katër këmbët me shpinën drejt, të kryer alternuar swings dhe ngre këmbën këmbën e majtë, pastaj të drejtë. Mach - leg vendosur gju është ngritur, të rritet - këmbë drejt rritet.

3. thrusts mbledhje përpara dhe shtangë dore (shufra, shishe plastike të mbushura me ujë), ndërsa prapa është mbajtur drejtë. Agjenti koeficient është në duart, zbriti në anët, ose është në nivelin e shpatullave.

4. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, armëve në anët tuaja. Legen është ngritur në krye të pikës, për të forcuar muskujt gluteal për disa sekonda. Pastaj shkoni poshtë mollaqe, por jo duke prekur në dysheme.

5. Shtrirë në njërën anë, për të kryer një ritëm në drejtimin në një kënd prej 70 gradë. Për të komplikuar këtë ushtrim, ju mund të përfitojnë nga peshën, duke e vënë atë në kyçin e këmbës.

6. ulur në dysheme "në turk" (pëllëmbë vënë në gjunjë), lëvizin alternuar pesha e trupit është në njërën faqe, pastaj të tjera. Në këtë rast, duart duhet për të krijuar rezistencë. Të tilla figurë bërë me mbrapa sheshtë dhe zvarritur stomakun.

7. ulur në dysheme, ajo duhet të zhvendoset alternuar mollaqe, duke ecur përpara në të njëjtën kohë, dhe pastaj përsëri. Duke kryer këtë lëvizje, ju duhet të vënë duart prapa kokës dhe për të mbajtur shpinën drejt.

Në komplekset sportive dhe palestra të instaluar një shumëllojshmëri të pajisjeve palestër dhe pajisje. Si rregull, këto institucione janë instruktorë me përvojë të cilët me kompetencë na tregoni se si për të pompimit deri glutes siç duhet dhe të dobishme.