E cila ndikon në rritjen e mases muskulore?

Pothuajse të gjithë e trajnimit në sallat palestër kanë për qëllim ndërtimin e një trup të bukur. Vështirë se dikush shkon që të angazhohen në mënyrë të thjesht të humbur peshë. Dhe si pasojë, rritja në masë të muskujve - kjo është pyetja paraqitur në qendër të të gjitha "pitching". Le të kufizohemi në dy komponentë, të cilat janë më të prekur nga rritja e mases muskulore:

• trajnimi;
• ushqim.

Trajnimi mund të ndërtohet mbi parime krejtësisht të ndryshme. Pra, ju mund të punoni për të rritur forcën, dhe ju mund të kryejnë një sërë ushtrimesh për masë të muskujve. Mungesën e përvojës së rritjes në pushtet dhe një rritje në masë të muskujve nis të lulëzojë atletët të marrë për të dy anët e së njëjtës monedhë, por ajo nuk është. Fuqia është praktikisht e pavarur të vëllimit të muskujve. Si një shembull, mendoj se e Aleksandra Zassa. Nëse e krahasojmë atë me atletë moderne, muskujt ai pothuajse nuk ishte, dhe kjo është fuqia e madhe ishte e pabesueshme. Dhe këtu lind pyetja: çfarë lloj ushtrimi të ndikojë rritjen e muskujve?

Kaq të çuditshme të mjaftueshme, por rritja në masë të muskujve do të punojnë të njëjtat ushtrime që ju janë të kënaqur gjithmonë. Sekreti qëndron në numrin e përcakton dhe reps. Në përgjithësi ekzistojnë tre lloje të trajnimit:

• tre-dimensionale;
• volum-fuqi;
• të energjisë.

Për të rritur në masë të muskujve kërkohet stërvitje volumetrike. Në trajnim të tillë duhet të kryhet në 4 qasjen e punës çdo ushtrim, dhe secila qasje duhet ekzekutuar nga 10 deri në 12 repetitions. Por vetëm i mbajnë në mend se gjëja më e rëndësishme - ajo është që të zgjidhni peshat peshën e duhur. Në predhës duhet të jetë një peshë me të cilën ju mund të bëni numrin e dëshiruar të repetitions. Nëse ju mund të bëjë më shumë, është e nevojshme për të rritur peshën e predhës. Me rritjen e forcës të trajnimit të tilla do të jenë minimale, dhe kjo nuk mund të tolerohet. Përndryshe, në disa pika, ajo fillon një periudhë e stagnimit. Të njëjtën kohë me rritjen e vëllimit dhe forcën, është e nevojshme të alternative tre-dimensionale vëllimit-trajnimit me fuqi.

Më vete, duhet të kujtojmë se një shpejtë grup i mases muskulore ndikon në numrin e ushtrimeve që janë kryer për çdo grup të muskujve. Merrni atë për të dhënë se të paktën dy ushtrime për çdo grup të muskujve, nuk e kryejnë. Përndryshe, trajnimi nuk do të sjellë efektin e dëshiruar.

Ushqimi ka një ndikim edhe më të madh në rritjen në masë të muskujve. Por këtu pak më e lehtë. Për muskujt e rritur me hapa të mëdhenj, ne duhet çdo ditë të hani jo më pak se 2 gram. e proteinës për kilogram të peshës trupore. Përparësia duhet të jepet për proteinat shtazore. Tani numërimin. Nëse një atlet peshon 80 kg, atëherë ajo duhet të jetë një ditë për të përdorur të paktën 160 gram. proteinë. Sasia e proteinave në produktet mund të gjenden duke shikuar në paketim ose në manual. Nga produkt të pasur me proteina është më e pranueshme të ulët-yndyrë gjizë. Përveç kësaj, ju duhet të marrë mjaft vitamina dhe minerale. Marrë ato në një sasi të mjaftueshme të ushqimit nuk është e mundur. Dhe pastaj të vijnë në përgatitjet ndihma multivitamin. Duhet theksuar se rritja në masë të muskujve shumë negative alkool efekt.

Përveç kësaj, ajo duhet të thuhet në lidhje me normën e rritjes në masë të muskujve. muskujt e mëdha mund të zgjatet për një javë, por edhe të mbajë një javë vëllimit. Në qoftë se një sasi e madhe e muskujve nuk do të mbështetet nga treguesit për shkak të forcës, kjo do të varet nga faktorë të vogla. Për shembull, nëse ju kaloni ngrënies ose pritja e një shishe birrë, sasia e muskujve do të ulet me 3-4%. Pra, në vijim janë sundimin e vërtetë: qëndrueshmëri dhe vazhdimësi. Trajnimi i vazhdueshëm dhe një rritje të qëndrueshme në ngarkesat do të arritur rezultatin e dëshiruar.