Ushqyerit për menynë në masë të muskujve të caktuar. Ushqyerit për rritjen e muskujve

Të gjithë ëndrrat e të pasurit një trup të bukur dhe pompë. Të gjitha të përfshijë mounds e muskujve që fryrje jashtë nga nën T-shirt. Për të pasur një trup të bukur, njerëzit fillojnë të shkojnë në një dietë ose të bëjë. Por uria dhe rritja e "hekurt" për asgjë plumbit. Fuqia për menu të caktuar masë të muskujve është aq e rëndësishme sa, për shembull, të ushtruar me një barbell. Ndonjëherë atletët nuk i japim shumë rëndësi në këtë pikë, dhe pastaj zhgënjyer në rezultatet e tyre. Vetëm për të zgjedhur menu të drejtë për një grup të muskujve në masë, ju mund të arrijë sukses në Bodybuilding.

50% e suksesit - të ushqyerit e duhur

Zgjidhni Meny për ndërtimin e muskujve duhet vetëm kur planet për të pompimit deri detyrën. Nëse një person shkon në palestër vetëm për të vetëm të mbajtur veten në formë të mirë dhe të ndjehen tonin e muskujve, ushqim të veçantë që ai nuk ka nevojë. Çelësi kryesor për të vendosur aktive e mases muskulore është në përputhje me një dietë të veçantë.

Pse asnjë fuqi nuk mund të bëjë

Përgjigja është që të shikojmë për një kohë të gjatë nuk është e nevojshme kur ka një peshë të madhe në muskujt, shpenzuar sasi të mëdha të energjisë. Si rrjedhojë, për të rivendosur atë në trup duhet të bëjë të njëjtën sasi e lëndë ushqyese. Ajo ndjek pyetjen e mëposhtme: "Në qoftë se ju hani keq, ku ka më energjia?". Po, kudo! Ushqyerit për të vendosur në masë të muskujve (menu) është për qëllim kryesisht në rivendosjen e shumë të njëjtën energji e shpenzuara gjatë ushtrimit dhe për të siguruar "tulla" e re e trupit - proteinat.

Proteinat - materiale ndërtimi për trupin tonë

Një person nuk mund të rritet dhe të zhvillohet normalisht pa proteina të mjaftueshme. Këto substanca janë të përfshira në përbërjen e gjakut, muskujt, organet, dhe shumë gjëra të tjera në trup. Gjithashtu përbëhet nga proteina te gjitha enzima që rregullojnë veprimtarinë e organizmit. Kjo është arsyeja pse ajo është aq e rëndësishme që të merrni proteina të mjaftueshme. Përdorimi i saj siguron Materiale ndërtimi muskujt që janë kaq të rëndësishme në rekrutimin e masave.

Një pikë tjetër: për të ndërtuar diçka, ju keni nevojë për të shpenzuar një sasi të caktuar të energjisë. Kjo është arsyeja pse ju nuk duhet të injorojë ushqime që janë të larta në karbohidratet. Këto substanca janë një burim i shpejtë i energjisë, e cila është e nevojshme për formimin e muskujve. Rezultati është se proteinat janë "blloqe ndërtimi" për të ndërtuar mounds bukura dhe embossed, dhe karbohidratet ata janë mbledhur së bashku.

Sekreti i rritjes së saktë dhe të shpejtë të muskujve

Menuja sekret për rritje në masë të muskujve është e thjeshtë: është e nevojshme për të ngrënë më shumë se kalorive, se është e mundur për të shpenzuar. Vetëm në këtë mënyrë, dhe jo ndryshe të jetë e mundur, në terma të thjeshtë, për të pompë. Ushqyerit duhet t'i jepet vëmendje të madhe. Për shembull, në qoftë se ndodh një gabim në furnizimin me energji elektrike të gjitha kalorive ekstra do të shkojnë menjëherë në yndyrë, dhe jo aty ku është e nevojshme të atletëve. Nëse ju merrni në ushqim të gjithë në një rresht, ajo do të, siç është shkruar më sipër. Ushqimi i duhur për masë të muskujve nuk duhet të përmbajnë sasi të mëdha të yndyrës.

Ajo është më i përshtatshëm për ndërtimin e muskujve të ushqyerit sportive. Shqyrtime thonë se Përparësia e saj kryesore - mungesa e yndyrave të dëmshme dhe sheqerna, që është një fillim i mirë me procesin e rekrutimit e mases muskulore.

E përditshmja rutinë - çelësi i suksesit

Ushqyerit për të vendosur në masë të muskujve (shih menu. Më poshtë) kërkon tokogo rutina e përditshme, kështu që trupi mund të përdoret për të konsumit të ushqimit gjatë orëve të caktuara. Më poshtë është vakti më i balancuar në ditë për bodybuilders fillestar.

08:00 - Rise. Ju mund të bëni ushtrime gjimnastikor ose të shkojnë për një goditje e lehtë në mëngjes. Kjo procedurë do të ndihmojë trupin dhe muskujt për të zgjoheni dhe të çojë ata në një ton.

08:30 - Breakfast. Vakt e parë është shumë e rëndësishme. Ajo në asnjë rast nuk mund të injorohet. aparat gjimnastikor Future domosdoshmërisht nevojë për një mëngjes të përzemërt.

11:00 - Dreka. Snacks janë po aq të rëndësishme sa vakt kryesor. Ajo është në këtë fazë, ai është i rezervuar për ditën, e cila më pas është shpenzuar shpejt.

14:00 - Dreka. Ajo është gjithashtu një pikë e rëndësishme në konsum ditor të ushqimit. Atë pasdite në trup të vijnë të gjitha elementet më të rëndësishme për ndërtimin e muskujve.

16:00 - rostiçeri para ushtrimit. Ky vakt nuk duhet të jetë i ngushtë, si ajo merr në një stomak të rëndë nuk është shumë e dobishme.

18:30 - rostiçeri dritë.

19:00 - Dinner. Për darkë nuk duhet të hani shumë ushqim junk.

21:00 - rostiçeri para gjumit.

Kjo do të lejojë jo një ushqim vështirë rutinë për të fituar në masë të muskujve shpejt.

Sa herë duhet të hani në ditë

Le të fillojmë me faktin se ky atlet nuk i përshtatet zakonshme tre vakte në ditë e njerëzve të zakonshëm. Në mes të mëngjes, drekë dhe darkë është mbajtur një kohë të gjatë. Për një muskujt e madhe e gjoksit duhet rimbushje rregullt. Kjo është arsyeja pse ajo është aq e rëndësishme snacks ndërmjetme. Më mirë të kesh pak, por shpesh.

Kur atleti ndjehet i uritur, kjo është shenja e parë e urisë të energjisë që nuk do të çojë në të mirë. Nëse niveli forca bie, kortizolit hormon është prodhuar. Qëllimi i tij - për të transformuar rezervat e akumuluara të energjisë. Ajo për herë të parë merr në muskul. Kjo është, në kohë të zisë së bukës për shkak të veprimit të hormoneve ndodh në djegien në masë të muskujve. Të gjitha që i është dhënë aq shumë vështirësi në palestra, do të jetë zhdukur. Prandaj atlet të fituar në masë të muskujve, kështu që është e rëndësishme të kujtohet për futje e përditshme të ushqimit dhe rolin e të ushqyerit për trupin e pompimit të mëtejshëm.

Mëngjesi i aparat gjimnastikor

Mëngjesi është ndoshta më e rëndësishme e të gjitha ushqimet. Në këtë fazë trupit forca aq të freskëta për të ardhmen e ditës së punës. Futje e parë pitching ushqimi duhet të përbëhet nga karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse, si dhe proteina. Për të vendosur në mënyrë efektive në masë të muskujve trupi do të jetë i nevojshëm në karbohidratet më komplekse (raporti i rreth 30% në 70%).

Sipas ideale skemës B duhet të duket si ky:

1. Pas gjetjes deri në të njëjtën kohë për të ngrënë disa karbohidratet të shpejtë. Opsioni më i mirë dhe më e dobishme do të jetë një gotë me lëng të freskët. Kjo nuk është? Një filxhan çaj dhe bukë dhe gjalpë, gjithashtu, do të përshtaten.

2. Në qoftë se tepër dembel për të bërë ushtrime në mëngjes, ju mund të filloni duke e bërë mëngjesin themelore. Në fazën e dytë të marrë proteina - vezë të skuqura dhe bukë.

3. Ajo mbetet pak - të marrë karbohidratet komplekse. Nuk është një pak më të mirë, siç e përparme është e dalë.

karbohidratet shpejt

Mëngjes duhet të jetë i pranishëm carbs të shpejtë. Këto substanca janë të zhytur me shpejtësi në gjak (procesi fillon në gojë), dhe për të rritur në mënyrë dramatike e nivelit të sheqerit. ushqim i tillë shpejt do të lëvizin larg nga gjumi dhe të zgjuar trupin. karbohidratet të shpejtë të përfshira në produkte buke, çokollatë, akullore, lëng, fruta, gjalpë dhe mjaltë.

karbohidratet komplekse

Karbohidratet komplekse duhet të jenë të pranishëm në mëngjes aparat gjimnastikor për mirëmbajtjen afatgjatë të të njëjtit nivel të sheqerit në gjak. Për të mos ndiheni të uritur për disa orë, për mëngjes duhet të hani qull. Ajo do të jetë bollgur më të mirë, e cila është shumë e dobishme për stomakun dhe zorrët.

proteinat

Që përmbajnë sasi të mëdha të proteinave janë të njohur për ushqimet e mëposhtme: peshk, mish, vezë, qumësht dhe djathë. Opsioni më i mirë do të ishte vezë. Ky produkt përmban një sasi të madhe të proteinave - materialin kryesor të ndërtimit të trupit të njeriut. Atje ata mund të jenë në çdo formë (të fërguara, skuqur, ose thjesht të ziera butë-ziera).

proteinë

Ka pasur shumë thashetheme: "Proteina - një ilaç për bodybuilders, muskujt të rritet me hapa të mëdhenj." Të gjitha këto tituj ishin thjesht kurs të mirë reklamat. Por ajo që është proteina? Është vetëm proteina. Proteina është vetëm pjesë e një kompleksi për ndërtimin e muskujve, e cila përfshin stërvitje rraskapitëse, rutinë e përditshme, gjumë të shëndetshëm dhe ushqim. Proteinat për masë të padobishme pa faktorëve të mësipërm.

Si për të marrë proteina

Kjo proteinë është gjithashtu e nevojshme të pranojë procedura. Nëse ju hani në një ulur dozën ditore të proteinave, diçka e mirë do vijë nga ajo. vlerë e saj duke marrë në pjesë të moderuar gjatë gjithë ditës. Proteina është pjesë e të ushqyerit sportive. Shqyrtime janë të këshilluar që të marrë 1 kg në 2 gram e substancës.

Në mëngjes, për të shpejt të të hequr qafe të hormonit të muskujve të dëmshme, është e nevojshme për të marrë një dozë të proteinave hirrë të shpejtë, e cila merr trupit përqindjen e duhur të proteinave.

Nëse ju punoni apo studim nuk lejon për të ngrënë 5-6 herë në ditë, një domosdoshmëri për masë të muskujve do të vendosë pranimin e të njëjtit proteinave të shpejtë.

Mos harroni në lidhje me pritjen e tij para dhe pas workouts, pasi kjo është hera e trupi ka nevojë për forca shtesë.

Futje Kompleksi proteina me nivele të ndryshme të asimilimit do të vazhdojë të mbështesë ruajtjen e të gjitha substancave të nevojshme në gjak, e cila në mënyrë të pashmangshme do të çojë për të fituar të muskujve.

Fjalë për ujë

Shpesh, kur njerëzit flasin për trajnim dhe të ushqyerit sportive, mendimet noton proteina, mish dhe kështu me radhë. Në fakt, asnjë organ nuk mund të funksionojë si duhet pa ujë. Pranimi i proteinave, karbohidratet mos ndërtimin e muskujve në qoftë se uji është që nuk duhet humbur. kullimit fshehur - një nga arsyet kryesore për rritjen e të gjatë të muskujve. Në ditën e një aparat gjimnastikor është i detyruar të marrë rreth 3.5 litra ujë, si një sasi të madhe të lëngjeve gjatë trajnimit, dhe funksionimin normal të trupit që nganjëherë mungon.

Si mund ta di nëse ka është e fshehur në dehidratim të trupit

Metoda është shumë e thjeshtë: është e nevojshme për të pirë tre gota ujë në një rresht, në qoftë se pas kësaj sasinë e ujit një person nuk shkojnë në tualet për gjysmë ore, atëherë kjo është një shenjë e qartë e dehidrimit fshehur.

Ushqyerit për dial mases muskulore (menu duhet të përgatitet duke marrë parasysh rekomandimet e mësipërme) është shumë e rëndësishme. Vetëm me aparat gjimnastikor të duhur të ushqyerit mund të arrijë sukses në biznesin e tyre.