Një gainer mirë - gatim në shtëpi

set e muskujve - pa marrë parasysh se e lehtë. Pas rritjen e aktivitetit fizik gjatë javës dhe rritur futje kalori. Herët ose vonë, atlet do të fillojnë të mendojnë për blerjen e sportive shtesë të ushqyerit: Flipping revista, pyesni miqtë duke gjetur informacion. Në një ekonomi moderne të tregut me të gjitha lojëra elektronike në krye të pronarëve të ardhmen një gjoks të gjerë dhe supet derdhjen mesazhet dhe videot që promovojnë "mirë" kreatinë. E fituesve të tregut dhe proteina, të njëjtat rregulla që zbatohen në tregjet e tjera të mallrave. Për çdo gjë prodhues kryesor - për të shitur sa më shumë mall të jetë e mundur. Nga një propagandë promovuese ne duhet të shpëtohemi. Asnjë gainer nuk janë përfshirë as në top 10 e kryesore faktorë të fituar të muskujve. Kjo do të thotë që ju mund të vënë mënjanë para në diçka tjetër.

Çfarë është gainer?

Një gainer mirë përmban proteina me cilësi të lartë dhe një sasi të madhe të karbohidrateve. Të tilla shtesë ushqimi është projektuar për të përmirësuar efektet anabolic, e cila çon për të fituar peshë. Mesatarisht, një gainer shërbyer përmban rreth 600 kalori, 50-70 gram carbs dhe 30-55 gram proteina. Prodhuesit e quajnë Creatine përdorni dy deri në tre herë në ditë. Ajo duhet të jetë një gainer i mirë nga një e gjysmë deri në tre mijë. Ne nje banke (1.5 kg) përmbahet 10-20 pjesë. Kjo shtojcë - nuk është vetëm një luks financiare, por edhe një sasi mjaftë e kalorive të tepërta. Për shembull, shumica e fituesve në mes të tregut të përmbajnë sasi të mëdha të sheqerit. Në një dozë të moderuar, si çdo gjë tjetër në këtë botë, çdo sportive të ushqyerit është e padëmshme. Por, ne ende besojmë se përgjigja në pyetjen se sa më të mirë Gainer pije, është si vijon: "shtëpinë natyrore . E pije proteina-karbohidrate"

Përbërja e gainer familjes dhe përgatitjen e tij

Një gainer mirë kombinon proteina dhe karbohidratet me një përmbajtje të ulët yndyrë. Massonabornogo proteina me bazë pije është e përbërë nga pa yndyrë kos dhe qumësht. Banane, portokall, mollë, luleshtrydhe dhe fruta dhe manaferrat të tjera do të shtojë të karbohidrateve koktej tonë të vogël. Për të përfunduar foto ju gjithashtu mund të përdorni mjaltë dhe rrush. Të gjithë përbërësit e mësipërme duhet të jenë tërësisht të përzier në mikser.

kohën e marrjes

ushqim të lëngshme është zhytur shpejt nga trupi. një të thjeshtë të tilla dhe gainer mirë duhet të konsumohen para ushtrimit. Para se të shkojnë në shtrat, ju mund të bëjë më shumë
Simplified versionin koktej, duke hequr nga përbërja e saj të tre të katërtat e të gjitha karbohidrate dhe duke e lënë bazën e proteinave. Cheese, për shembull, është një burim i shkëlqyer i proteinave kazeinë para shtrat. Hani Gainer mund të jetë një herë në ditë, ajo do të rrisë nivelin kalori e dietën tuaj, të lejojë për të fituar në masë të muskujve në mënyrë të barabartë. Një rritje në yndyrë trupit varet nga zell, zellin dhe disiplinën e atlet. Ju gjithmonë duhet të monitorojë sasinë e karbohidrateve, shtim në peshë, dhe, në varësi të rezultateve të fituara, të rregulluar përbërjen e koktej, duke zvogëluar ose duke shtuar karbohidratet.

Gainer më i mirë për të fituar peshë - kjo është ende një gainer, i bërë me duart e veta!