Si për të ndërtuar muskujt e krahut në shtëpi?

Rekomandime se si të pompimit deri muskujt e duarve, në lidhje me zbatimin e ushtrimeve të përshtatshme për studimin e muskujve trekëndësh, parakrahët, triceps dhe biceps. Dhe shumë më e lehtë për të rritur madhësinë e madhe e muskujve, por edhe zonat ana tjetër e tjera duhet të jenë të punuar, por secili grup prej jo më shumë se dy ushtrime të mëdha për të bërë në një stërvitje.

deadlift

Si për të shpejt të pompimit deri muskujt e armëve në palestër? Përdorni deadlift është një nga stërvitjet më të fuqishme për të cilat performanca është e nevojshme për të përdorur një peshë të madhe. Aplikimi post, ju të angazhohen biceps tuaj, por puna e këtyre muskujve do të kryhet në një mënyrë statike. Me stërvitje deadlift tren pothuajse çdo muskul në trupin e njeriut, duke përfshirë edhe zemrën. Ky ushtrim është e domosdoshme, duke përfshirë edhe për duart e trajnimit.

muskujt e shpatullave

Rekomandime se si të pompimit deri muskujt e armëve, të sigurojë një të plotë stërvitje muskujt e shpatullave, ku secila pako muskujve nevojë për ushtrime të veçanta. Për një fillim gjatë trajnimit të mjaftueshme për të vetëm dy ushtrime themelore, të tilla si shtypi stol dhe duke tërhequr shufra nga një pozicion në këmbë. Në mënyrë që të trajnojë shpatullat delta para, është e nevojshme për të rritur shtangë dore në para jush, dhe për të punuar jashtë delta mesatare është tashmë i nevojshëm për të rritur shtangë dore vetëm në anët.

Delta përsëri për të trajnuar më shumë, sepse ushtrimet janë kryer në një raft të pjerrët. Kjo skemë bëhet zgjidhja më e mirë për atletët që marrin steroid anabolik, kështu që nëse ju jeni në mëdyshje për të përdorur ndonjë doping duhet të kryhet vetëm deadlift dhe shtypni stol me shtangë dore nga një pozicion ulur, dhe në një javë është e mjaftueshme dhe tre workouts.

biceps Studimi

Duke menduar rreth asaj se si për të pompimit deri muskujt e armëve në shtëpi, duke filluar me një studim të plotë të biceps si për ushtrime të trajnimit muskujve shpik nga një sasi të konsiderueshme. Nëse ju keni mjaft pajisje të përshtatshme sportive, është e dëshirueshme që të mos kufizojnë shtangë dore heqjen, duke bërë gjatë trajnimit e ashensorëve, të tërhequr-reverse rrokje, duke përdorur një stol të prirur për të ushtruar. Ndihmojnë dhe rritet koncentruar nga një pozicion ulur, një klasë në stol Lary-Scott, si dhe shumë ushtrime të tjera të efektshme.

triceps Studimi

Duke reflektuar mbi pyetjen se si për të pompimit deri muskujt e armëve, mos harroni në lidhje me një sërë ushtrimesh projektuar për të punuar jashtë të gjithë muskujt e dorës, duke përfshirë edhe triceps. Dhe triceps me qasje të drejtë për të rritur shpejt në madhësi, pasi kjo është muskujt më të mëdha. Në mënyrë të shpejt të fryj duart tuaja, ju keni nevojë për një çift të ushtrimeve rregullisht, duke përfshirë shtypin francez, duke përdorur Simulators të ndryshme levë, si dhe duke përdorur dëshirat vertikale bllok.

Këshilla se si të pompimit deri muskujt e armëve, dhe të sigurojë ushtrime të tjera për triceps, duke përfshirë ulet dhe shtyn stol. Për push-ups ju duhet të zgjidhni një trarëve mjaft të ngushtë, sepse përndryshe barra do të bjerë mbi grupe të tjera të muskujve. Dhe në shtypin stol nuk mund të ngrejë bërryla tuaj në anët gjatë heqjen, apo ushtrim do të kryhet teknikisht i pasaktë.

Të barrës ishte vendosur në triceps, dhe jo në muskujt e gjoksit, bërryla duhet të rrëshqitje përgjatë vijës së trupit. Nëse bërryla tuaj gjatë ushtrimit nga vetë divorcuar përreth, ju vetëm duhet për të reduktuar peshën e bar është përdorur. Për të zhvilluar muskujt e parakrah veçmas për fillestar nuk do të, pasi që ky grup në çdo situatë do të përdoren gjatë ushtrimeve të tjera, muskujt të fortë shpejt dhe gradualisht të rritet në madhësi.