Squats për mollaqe, duke bërë një gomar të bukur!

Është e njohur se një nga pjesët e trupit janë konsideruar mollaqe më të shijshme femra. Si për të bërë këtë pjesë të trupit duket e mirë dhe ka bërë "nxjerrë në pah" juaj? Squats për mollaqe, lunges, shtrihen - këto ushtrime me punën e rregullt të tyre domosdoshmërisht të sjellë rezultatin e dëshiruar, që është, të bëjë ass tuaj të bukur dhe elastike.

Përfitimet e ushtrimit në muskujt gluteal

Përveç kësaj për të forcuar muskujt në trup do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në legen, duke rezultuar në rritjen e elasticitetit të lëkurës. Kryerja squats, ju të forcuar muskujt e legenit, mbrapa, këmbët dhe abdominals, të cilat do të ndihmojnë për të marrë sjellje të mirë.

Squats për mollaqe janë një kardio mirë doza, sepse edhe duke bërë ushtrime pa pesha shtesë, është e nevojshme për të hequr peshën e trupit tuaj. Si rezultat, ushtrimet për glutes ndihmon në forcimin e trupit të përgjithshëm.

Këshilla mbi përdorimin ushtrime

Squats për mollaqe konsiderohen të jenë ushtrimet më popullore për këtë grup të muskujve. Ata do të ndihmojë për të rritur mollaqe për t'i dhënë atyre fleksibilitetin dhe formën e përsosur. Ka disa nuanca të këtij ushtrimi.

- Nëse ju doni të rritur volumin dhe të japin mysëti duhet të ulet legen gjatë squats sa më të ulët të jetë e mundur, praktikisht i ulur në këmbë tuaj.

- Nëse vëllimi i mollaqe është e mjaftueshme, por ajo është e nevojshme për t'i dhënë atyre një formë të shtrënguar, squats duhet të kryhet në mënyrë që kofshën në pikën më të ulët paralele në dysheme dhe gjunjë vendosur në 90 gradë.

- Mbani këmbë tuaj në dysheme - mund të jetë plagosur rëndë!

- Pas çdo qasje të energjisë, të kryer shtrihen ushtrime: ata do të ndihmojnë më shumë për të arritur rezultatet e dëshiruara dhe për të shmangur dëmtimin e mundshëm.

- Mos e bëj prapa gjatë ulem-ups, sidomos kur punojnë me pesha, sepse ju mund të plagosë shpinë.

Një grup i ushtrimeve

1. ushtrime klasike për këtë pjesë të trupit janë squats për glutes. Gjithkush kujton rregullat për zbatimin e këtij uprazhneniyaesche nga shkolla. Ajo duhet të qëndrojë deri të drejtë, këmbët veç e veç, dhe të ulur trupin poshtë, bending gjunjët dhe duke e mbajtur shpinën drejt. Ju mund të komplikojë ushtrimin, duke marrë ngarkojnë. Kjo mund të jetë një shkop, hedhur mbi supet ose shtangë dore. Në shtëpi, ju mund të përdorni shishe të mbushura me ujë ose rërë.

2. Një ushtrim interesante, e cila do të rrisë në mënyrë të konsiderueshme jo vetëm muskujt e mollaqe, por edhe hip, kryhet si vijon: është e nevojshme që të shtrihen në dysheme, lakimi këmbën tuaj në gju, ndërsa tërheq dytë rresht. Mundohuni të prek gjurin e këmbës kërrusur në dysheme për të shtrirë këmbën e drejtë. Pas 10 repetitions kryer të njëjtën gjë në pjesën e dytë.

3. provuar edhe sulme. Ashtu si squats për glutes, ata mund të bëhet me peshë ekstra apo jo. Merrni një hap përpara dhe të përulet para gjurin e përkulur në 90 gradë. Pjesën e dytë, do të përpiqen për të lehtë të prekin në dysheme. Pas 8-10 reps për të bërë të njëjtën gjë me këmbën tjetër.

Përveç trajnimit, është e mundur për të ngarkuar punën e mollaqe tij gjatë ngjitet normale shkallët. Mundohuni të shpjegoj me gjunjë në një ngarkesë maksimale jo vetëm gluteus, por edhe muskujt e kofshës.