Ushtrime efektive për bythë shtim

mollaqe rrumbullakosura femra bashkangjitur figura tërheqjen sexy dhe të mahnitshme në sytë e të tjerëve. Në qoftë se natyra nuk ju dha një shifër të tillë afër ushtrimin ideal do të ndihmojë për të rritur mollaqe. Bëni ato çdo ditë dhe pas një periudhe të shkurtër të njoftimit që prapanicë juaj fillon të shijshëm harmonishëm.

Qëndroni me gjerësi shpatullave larg këmbët, pozicion në, duart e tërheq përpara. Nxjerr dhe ngadalë fillojnë të mbledhje. Kur hips tuaj janë rregulluar paralelisht me sipërfaqe kat, të ndaluar, tërheq coccyx mbrapa sa më shumë të jetë e mundur, shpjegoj shpinën. Rreth 25 sekonda janë në këtë pozitë. Pastaj, me një mbytje, ngadalë shpjegoj. Përsëriteni ushtrimin, por kjo është pak e komplikuar. Kur ju të ulen plotësisht, nuk qëndrojnë në një pozicion statik dhe të fillojnë për të kryer lëvizjet pranverë. Moving up - poshtë, ju do të sigurojë një ngarkesë shtesë për glutes. Ndiq "pranverë" të paktën 20 sekonda, pastaj të dalë me një mbytje.

Organizoni këmbët sa më shumë të jetë e mundur, të zgjeruar pjesën e brendshme të këmbës përpara, duart mbi pozicionin hips. Si ju nxjerr, bëj gjunjët dhe galiç poshtë aq thellë sa të lejojë trajnimit fizik. Pastaj krijoni legen përpara dhe do të forcojë mollaqe tuaj. Të mbajë tensionin e muskujve prej rreth 20 sekonda. qëndrim inspiratory, pjesa tjetër për 20 sekonda. Të jetë i sigurt për të bërë ushtrime për të rritur mollaqe 2 herë më shumë.

Get në gjunjë tuaj, gishtërinjtë pushoni kundër dysheme, vendin e pëllëmbë të dorës tuaj në rripin tuaj. Në nxjerr, të ulur mollaqe tuaja afër tabanin e këmbëve të tij, por totalisht nuk ulem mbi to. Post inspiratory legen përpara dhe për të marrë pozicionin e fillimit. A 10 - 20 repetitions. Ju gjithashtu mund të ushtrojë një pak më e vështirë për bythë shtim: duke bërë mbledhje, të fillojë lëvizjen pranverë për disa sekonda.

Në shtrat, këmbët Bend këmbët për të rregulluar gjerësi prej 10 cm nga njëri-tjetri. Me një mbytje, të heqë legen deri dhe do të forcojë mollaqe tuaj. Mbajeni për 20 sekonda, pastaj të ulur plotësisht në dysheme. Përsëriteni të paktën 15 herë.

pozicionin e fillimit është e njëjtë. Në thith, të heqë hips. Ndryshim peshën tuaj në këmbën e majtë, ngre këmbën e djathtë dhe ngre. Brenda një minutë, të kryejë lëvizje elastik, ulur, pastaj ngritjen legen. Nxjerr plotësisht gënjeshtër. ushtrime Përsëriteni për bythë shtim, bazuar në këmbë të djathtë.

Rrokulliset mbi në barkun tuaj, vendosni duart tuaja përgjatë trupit. Në nxjerr, të heqë këmbën e djathtë, duke treguar gishtin e vetë. Mbajeni për 25 sekonda. Në thith, këmbë të ulët. Jepini vetes një pushim. Herën tjetër ju nxjerr, ngre këmbën tjetër dhe thith sjellje si 25 sekonda.

Get në gjunjë tuaj, të merrni poshtë në parakrah. Merrni çdo këmbë mbrapa, kthesë në të njëjtën kohë gju e saj. Në thith, të heqë këmbën lart, nxjerr dhe ulin atë në dysheme. A 2 grupe të 25 repetitions. Kryen ushtrimin në vithe tjetër.

Trajnimi i muskujve gluteal, si dhe ndonjë ngarkesë tjetër të energjisë duhet të përfundojë shtrihen komplekse.

Uluni me këmbët plotësisht shpjegoj, tërheq çorape. Me frymën ngrenë duart tuaja. Në nxjerr, anim trupin të këmbëve. Vendi pëllëmbët në këmbë apo të ulët këmbë, drejtojeni gjoksin për hips. Mbajeni për 1 minutë. Në thith ngadalë shpjegoj.

Shtrihen në dysheme, armëve tuaj si ju dëshironi. Me një tym bëj këmbën e djathtë në gju të përbashkët, me një frymë rewound gjurin e këmbës së majtë dhe të përpiqen për të arritur jashtë për ta në dysheme. Në të njëjtën kohë, nuk i lirojnë supet të forta off dysheme. Shtrirë në këtë pozicion për 1 minutë. Me një tym të shthur bel dhe shtrihem në dysheme tërësisht. Kryen shtrihen në vithe majtë.

Këto ushtrime fizike për mollaqe, ju mund të përfshijnë në ushtrime në mëngjes, ose të kandidojë si një ngarkesë e pavarur të energjisë.