Pse muskujt lënduar pas një stërvitje? Si për të shmangur atë?

Nëse ju vijnë në palestër për herë të parë dhe pas konferenca ndjeu dhimbje në muskuj, atëherë ky proces është normale. Por këtu është arsyeja pse muskujt e lënduar pas një stërvitje në punësim të rregullt, është e qartë jo të gjithë. Fakti se trajnimi i vazhdueshëm nuk duhet të shkaktojë siklet në muskuj. Në këtë rast, në trupin e njeriut përfshijnë mekanizma që mbrojnë atë nga fenomene të pakëndshme. Dhe ai që ka qenë prej kohësh i përfshirë, duhet të ndjehen ton jashtëzakonisht të këndshme në muskuj.

Le ende e konsiderojnë pyetjen se pse muskujt lënduar pas një stërvitje. Për këtë arsye, ka disa hipoteza. E para - ind lidhës është dëmtuar gjatë stërvitje. Hipoteza e dytë - ka qenë e dëmtuar për shkak të pahijshme ushtrim indet e muskujve. Mishërim i tretë - pas ushtrimit është e ruajtur në një sasi të madhe e acidit laktik. Dhe së fundi, i katërti - Microtrauma në muskul.

Për dy rastet e para, këtu gjithçka është e qartë. Kjo është askush tjetër përveç plagët më të zakonshme.

Si për opsionin e tretë menjëherë të theksohet se në këtë rast pasojat mund të shmanget. Dhe për të ndihmuar në masat më të zakonshme parandaluese. Fakti që puna aktive e muskujve përfshin akumulimin e acidit laktik, të cilat shuma me njëri rritet stërvitje të njëpasnjëshme. Dhe dhimbja mund të rritet edhe me lëvizje të vogël të "derdhur" muskujve.

Arsyeja e katërt: microtraumas muskujve mund të shkaktojë acarim të receptorëve dhimbjes, e cila përfshin një reagim inflamator. Dhimbja e kësaj natyre është "vonuar". Kjo mund të ndodhë pas një nate pas stërvitje të rregullt. Mrekullueshëm, dhimbja zhduket më vete, pa përdorimin e ndonjë drogë tashmë pas tre ditësh.

Pra, ne e kuptojmë pyetjen, pse muskujt e lënduar pas një stërvitje. Tani unë do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj në faktin, se si ju mund të shmangur këtë lloj dhimbje.

Siç doli, shumë njerëz injorantë në këtë çështje tregojnë se ndodhjen e dhimbjes si rezultat i trajnimit të zgjeruara - procesin e natyrshme dhe normale. Por jo të gjithë aq rozë sa mund të duket në shikim të parë. Të jetë i sigurt për të paguar vëmendje të natyrës në zhvillim e dhimbjes. Natyrisht, i mirë në qoftë se ju jeni në trajnim bëri gjithçka tyre më të mirë dhe të japë.

Për ata që janë vetëm fillimi për të zhvilluar lloje të reja të ushtrimeve ose rrit ngarkesën në muskuj, është mirë e njohur se traumat mikro në raste të tilla nuk mund të shmanget. Çfarë e bën muskujt në situata të tilla? Në to nuk është rritur ndarjen e qelizave, që është aktivizuar nga veprimi i forcave të brendshme kompensuese. Si rezultat i kësaj, indet e muskujve fillon të rritet në peshë dhe vëllim. Ky është një proces i natyrshëm në punësim të rregullt.

Dhe ka raste kur të pahijshme trajnimi sjellja çon në thyerje, sprains, inflamacion të kapsulë të përbashkët dhe si. Sigurisht, kjo mund të shmanget. Ju pyesni si?

I pari dhe ndoshta shkaku i vetëm i lëndimit - është një mungesë të plotë të ndonjë kujdes. Për shembull, ju keni vendosur të injorojë për disa arsye stërvitje. Në këtë rast, dëmtimi keni dhënë. Është gjithashtu e rëndësishme për regjim tuaj trajnimit. ngarkesës tepër të mëdha apo mungesa e pjesës tjetër të çon në dëmtime të muskujve.

Tani, ndoshta, është e qartë për të gjithë se pse muskujt e lënduar pas një stërvitje. Nëse jeni të saktë të kryejnë të gjitha ushtrimet, për të mos kursyer kohë në të ngrohtë-up dhe të jenë në përputhje me të gjitha masat e nevojshme, ju lehtë mund të shmangur dhimbje të tillë, dhe dëmtimi do të anashkalojë anën tuaj! Angazhohen në shëndet dhe mos harroni se një trup të shëndetshëm - mendje të shëndoshë!